إذا كنت حاملاً وتعانين من سكري الحمل نقدم لكِ بعض النصائح الغذائية الصحية لك ولجنينك والتي ستعرفينها حصرياً في مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يتضمن نظام غذائي لمرض السكري الحملي.
تصاب بعض النساء بمرض السكري المعروف باسم سكري الحمل أثناء الحمل ، وهو ضعف في تحمل الجلوكوز يحدث أثناء الحمل وينتهي عادة بعد الولادة وينتج عن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل التي تفرز من المشيمة لإنتاج الأنسولين. ثلاثة أضعاف المؤشر هو مرض السكري من النوع 2 في وقت لاحق ، والذي يتطلب مراقبة الحمل بانتظام ثم زيارة الطبيب بعد الولادة للتحقق من مستويات السكر في الدم.
يجب أن تكون المرأة الحامل على دراية بعلامات ارتفاع السكر في الدم من خلال ملاحظة بعض الأعراض مثل: العطش الشديد ، والشعور بالتعب والغثيان ، وفقدان الشهية والشعور بالغثيان ، وكثرة التبول ، وآلام المعدة ، وضيق التنفس ، وتأخر التئام الجروح ، والإغماء. .
بالإضافة إلى أعراض نقص السكر ، والتي لا تقل خطورة عن ارتفاع السكر: الجوع الشديد ، والتعرق ، وسرعة ضربات القلب ، والدوخة ، وفقدان الوعي ، والرعشة ، والعصبية ، واضطرابات الرؤية ، والشعور بالتعب والغثيان ، والإغماء.
ولكن ما هي المخاطر التي يشكلها سكري الحمل لكل من الأم والطفل؟
يمكن أن يكون لسكري الحمل آثار صحية قصيرة وطويلة المدى لكل من الأم والطفل. تتعرض النساء المصابات بسكري الحمل لخطر متزايد للإصابة بارتفاع ضغط الدم الحملي ، وتسمم الحمل ، وقد يصبن بداء السكري من النوع 2 في وقت لاحق من الحياة. يزيد سكري الحمل من احتمالية ارتفاع مخاطر الإجهاض ، وقد يصر بعض الأطباء على تحريض المخاض (مما يزيد من مخاطر الولادة القيصرية) قبل الموعد المتوقع للولادة (الولادة). يتعرض الأطفال لخطر متزايد للإصابة باليرقان وانخفاض نسبة السكر في الدم عند الولادة والإصابة بداء السكري من النوع 2 في وقت لاحق في الحياة. وإذا كان من الضروري إجراء ولادة قيصرية ، فيجب أن تعلم أن هناك مضاعفات جراحية أخرى في القائمة.
نتيجة : هذه الدراسة التي أجريت لمدة 10 سنوات على عينة من 14000 امرأة حامل ، تابعت الحالة الصحية ونمط الحياة لكل منهن ومن بينهن 823 حالة مصابة بسكري الحمل ، وأظهرت نتائجها أن العامل الأعلى لحدوث سكري الحمل. زيادة الوزن (قبل الحمل (مؤشر كتلة الجسم 25 أو أعلى) نسبة النساء البدينات المصابات بسكري الحمل تقارب أربعة أضعاف النساء اللواتي لديهن متوسط مؤشر كتلة جسم صحي ، كما وجدت الدراسة زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل لدى النساء في الطرف العلوي لنطاق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (23-24.9).
حللت الدراسة النظام الغذائي للمشاركين ومقدار النشاط البدني والتدخين ووجدت أن كل عامل مرتبط بزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل. تم اعتبار كل هذه العوامل عوامل خطر كبيرة للإصابة بسكري الحمل ، حتى بعد ضبط عوامل الخطر الأخرى مثل تاريخ العائلة وعمر الأم.
وجدت الدراسة أن التأثير التراكمي لعوامل نمط الحياة يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل. النساء اللائي تناولن نظامًا غذائيًا صحيًا (كما هو موضح في الدراسة) ، ومارسن 150 دقيقة أسبوعيًا ، وكان مؤشر كتلة الجسم لديهن أقل من 25 ولم يدخنن أقل عرضة للإصابة بسكري الحمل بنسبة 83٪ مقارنة بالنساء اللائي لم يدخن. معايير أسلوب حياة صحي.
خلص الباحثون إلى أنه يمكن منع ما يصل إلى نصف جميع حالات سكري الحمل إذا حافظت النساء على نمط حياة صحي قبل الحمل. يمكن للنساء الحوامل بالفعل إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة والتي ستقلل أيضًا من فرص الإصابة بسكري الحمل. يمكن لهؤلاء النساء اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وتجنب التدخين تمامًا لتقليل هذه المخاطر.
ملاحظة مهمة : قبل زيادة مقدار التمارين التي تمارسينها ، أو إذا كنت ترغبين في بدء نظام تمرين جديد أثناء الحمل ، يجب عليك أولاً التأكد من حصولك على الضوء الأخضر من طبيبك أو ممرضة التوليد. أيضًا ، يمكن أن يكون نظامك الغذائي خطيرًا أثناء الحمل ، لذلك إذا كنت ترغب في تغيير نظامك الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك واطلب المشورة من اختصاصي تغذية مؤهل.
يمكنك أيضًا عدم تناول الأطعمة مثل السكر (في كل من المشروبات والطعام) ومنتجات القمح التي تمت معالجتها مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحبوب والبطاطا البيضاء والبسكويت والكعك وما إلى ذلك. هذه بداية رائعة للمساعدة في تجنب عدد من المشاكل والمضاعفات الصحية ، بعضها يسبب التهابات في الجسم يمكن أن تتداخل مع الهرمونات ولها تأثيرات عديدة على جهاز المناعة.
مضاعفات سكري الحمل:
- عدوى متكررة.
- صعوبة في الولادة.
- إجهاض.
- حجم حديثي الولادة.
- عيوب نمو الجنين الخلقية.
العلاجات المنزلية لسكري الحمل:
الابتعاد عن السكر: يرتبط ظهور مرض السكري بشكل عام بالالتزام بالأنظمة الغذائية الغنية بالسكر والدهون ويبدأ بضعف مستقبلات الأنسولين ، لذلك فإن إحدى طرق الوقاية من مرض السكري هي تقليل تناول السكر أثناء الحمل ، خاصة وأن الجسم يعمل ك بكفاءة كما كان من قبل. في حالة مرض السكري ، هناك بدائل تحل محل السكر ، خاصة إذا كان الجسم يحتاج إلى نسبة عالية من السكريات المعقدة. يوجد هذا النوع في سكر الفاكهة بالإضافة إلى السكر الأبيض المصنع ونبتة ستيفيا ونكتار الأغاف مما يساعد على إمداد الجسم بالسكر الذي يحتاجه دون مضاعفة مستويات السكر في الدم.
الكربوهيدرات: ليست كل الكربوهيدرات متشابهة ، فهناك كربوهيدرات معقدة تحتوي على كمية عالية من السكر ، والتي يصعب هضمها وتؤثر على تقلبات الأنسولين ، لذلك إذا كنت حاملاً فعليك تجنب الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات المعقدة ، لأنه بعد فترة معينة من الصعب التنبؤ بمستوى مرض السكري. يمكنك الانتباه فقط إلى نظام غذائي بالخضروات والفواكه. والحليب وتجنب الكربوهيدرات الفارغة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض لأنها تمنع مستقبلات الأنسولين فقط من العمل بشكل جيد مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وخاصة في الشيخوخة.
بروتين: يساعد البروتين في تكسير الكربوهيدرات إلى أجزاء سهلة الهضم ومفيدة للجسم. لذلك تنصح الأم الحامل بتناول الطعام على شكل أجزاء صغيرة من الكربوهيدرات البسيطة والبروتينات على مدار اليوم لتسهيل عملية الهضم والحد من الإفراط في استخدام الأنسولين في حالة تناول الكربوهيدرات وحدها.
عشب استراغالوس: في الطب التقليدي ، يتم استخدام أحد العلاجات العشبية المنزلية لمرض السكري على نطاق واسع ، مما يقلل من أعراض سكري الحمل ، بالإضافة إلى أنه ليس له آثار جانبية على الحمل ولا يسبب الحساسية.
فيتامين سي: يرتبط نقص فيتامين سي ارتباطًا مباشرًا بسكري الحمل ، حيث أظهرت نتائج بعض الأبحاث أن النساء اللواتي يتناولن فيتامين سي بانتظام لا يعانين من سكري الحمل ، خاصة أثناء الحمل وفي بدايته.
فيتامين د: يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية ، ويمكن الحصول عليه من الفطر أو السلمون المناسبين جداً للحوامل ، فيتامين د يساعد على تحفيز البكتيريا النافعة في الأمعاء ، لذلك فهو مفيد أثناء الحمل للتخلص من الإمساك أو اضطرابات الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى الحماية من مرض السكري.
النظام الغذائي لمرض السكري أثناء الحمل:
- هو نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة أثناء الحمل ، مع مراعاة ارتفاع مستوى السكر فيها ، الأمر الذي يتطلب مراعاة أوقات الوجبات التي تفصل بين بعضها البعض بحوالي 2-3 ساعات ، وذلك للمحافظة عليها مستوى السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية.
- لا تهمل أي وجبة في هذا النظام الغذائي ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة قبل النوم ، والتي تعد من أهم الوجبات ، حيث يزيد وقت النوم إلى 8 ساعات أو أكثر ، مما قد يعرض المرأة الحامل لانخفاض نسبة السكر في الدم أثناء النوم والإغماء.
- الالتزام بالمبلغ المشار إليه في النظام الغذائي والتعويض موجود في قائمة البدائل.
- إذا تم استخدام الأنسولين لعلاج مرض السكري ، فمن الضروري أن تكون على دراية بالجرعات التي يصفها الطبيب واتباع النظام الغذائي بعناية.
- قم بقياس السكر بانتظام قبل الوجبات وبعد الوجبات ، مع المراقبة المستمرة من قبل الطبيب.
- في حالة نقص السكر يجب قياس مستوى السكر على الفور ، وعندما تكون متأكداً يمكنك تناول حبتين تمرتين أو نصف كوب من العصير المحلى.
قائمة المحظورات في النظام الغذائي لمرض سكري الحمل:
- السكر والعسل
- عصائر محلاة.
- مشروبات غير كحولية .
- آيس كريم ، جيلي.
- مهلبية وبودينج.
- الكريم كراميل.
- حلويات.
- شوكولاتة.
- معجنات دسمة.
- فاكهة مجففة.
- طعام معلب
- لبن مكثف
- مايونيز
- جبنة الكريمة.
- بطاطس مقلية
- الطعام السريع.
- المكسرات.
النظام الغذائي لمرض السكري أثناء الحمل:
إفطار :
* كوب حليب قليل الدسم بدون سكر.
* ربع رغيف خبز أسمر.
* بيضة مسلوقة أو 30 جرام جبن أبيض قليل الدسم أو شريحة جبن قليل الدسم.
* شرائح خيار ـ طماطم ـ سلطة.
وجبة خفيفة:
نصف كوب من عصير البرتقال الطازج غير المحلى أو قطعة فاكهة.
غداء :
- نصف كوب زبادي قليل الدسم.
- سلطة خضراء.
- 90 جرام من الدجاج أو السمك أو اللحم أو 6 ملاعق كبيرة من اللحم المفروم.
- نصف كوب من الخضار المطبوخة الخالية من الدهون (أي غير البطاطس).
- نصف كوب أرز أو مكرونة أو فريك.
- شريحة من الخبز الأسمر مع قطعة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج غير محلى.
(يمكن استبدال شريحة من الخبز بست ملاعق كبيرة من الأرز).
وجبة خفيفة:
نصف كوب حليب مع 4 قطع كوكيز خالي من السكر.
عشاء:
كرر ذلك على الغداء ويمكن استبدال اللحم بستة ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الدسم أو الجبن قليل الدسم والعشاء لا يحتوي على فاكهة.
وجبة خفيفة:
نصف كوب حليب أو زبادي قليل الدسم بدون سكر شريحة خبز بني مع بيضة واحدة أو شريحتين جبن.
نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح لداء سكري الحمل:
- تحضير الطعام بالغلي أو الشوي أو التبخير وتجنب القلي.
- قم بإزالة الجلد وتقليم الدهون قبل الطهي.
- ابتعد عن الصلصات ومحسنات النكهة مثل مكعبات المرقة الغنية بالملح والدهون.
- تناول الفاكهة بدلاً من العصائر الطازجة ، لأن الفاكهة تحتوي على الكثير من الألياف ، مما يعطي الشعور بالامتلاء ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع الإمساك.
- ابدأ وجبتك بتناول السلطات والخضروات.
- تناول الخضار الطازجة عندما تشعر بالجوع.
