إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي لا يضمن لك خطًا نحيفًا فحسب ، بل يحافظ أيضًا على صحتك العامة ويحميك من الأمراض ، فعليك اتباع هذا النظام الغذائي.
لا تعتمد صحتك العامة على حجم جسمك فحسب ، بل تعتمد أيضًا على شكله ، كما أظهرت إحدى الدراسات الحديثة حول علاقة شكل الجسم بالصحة العامة والمستقبل الصحي للمرأة. كانت النساء اللواتي يشبهن التفاح أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية وأمراض الشرايين مقارنة بالنساء ذوات الشكل الكمثرى ، وفي الواقع ، كان خطر تعرضهن لهذه الإصابة أكثر من الضعف.
ووجد أيضًا أن احتمال الإصابة ببعض السرطانات لدى امرأة تفاحة كانت أعلى بنسبة 20 إلى 50٪ من امرأة الكمثرى ، بغض النظر عن وزن خط الأساس ، وأن 85٪ من حالات السكري بين نساء التفاح. ، لكن ليس من الضروري أن يكون لديك جسم أنثوي على شكل كمثرى ، لأن المرأة الكمثرية يمكن أن تعاني من أمراض قاتلة أقل من امرأة التفاح ، ولكنها أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، تتراكم النساء على شكل كمثرى نسبة أكبر من الدهون العميقة حول الأعضاء الداخلية ، في حين أن الدهون التي تتراكم وتتراكم في الوركين والفخذين عند النساء على شكل تفاحة تكون تحت الجلد. تفرز الدهون العميقة الهرمونات التي تخفض الكولسترول الجيد ، وتضعف قدرة الجسم على تنظيم السكر في الدم ورفع ضغط الدم ، مما يخلق أفضل الظروف لأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
طعام مناسب لشكل الجسم
تم تطوير الفئات الغذائية التالية لمساعدة النساء على مواجهة المشكلات الصحية المتعلقة بشكل الجسم ، والهدف الرئيسي من حمية التفاح هو المساعدة في تقليل حجم الخصر والتخلص من الدهون العميقة ، بينما يساعد حمية الكمثرى في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. كما أنه يقلل الدهون تحت الجلد ويساعد على منع زيادة الوزن في المستقبل ، حيث يجب أن يكون النظام الغذائي للجسم نظامًا غذائيًا مدى الحياة وليس مجرد نظام غذائي مؤقت.
ما هو شكل جسمك؟
يمكن تصنيف جميع النساء ، النحيفات أو البدينات ، في واحدة من فئتين: تفاحة أو كمثرى ، المفتاح هو نسبة الخصر إلى الورك ، وللاكتشاف ، وقياس خصرك ، وإذا لم يكن لديك خصرك نظيفًا ، قم بقياس أعرض جزء في منطقة الوسط وغالبًا ما يكون ارتفاعه حوالي سنتيمترين فوق السرة. بعد ذلك ، قم بقياس محيط الوركين ، وهو الجزء الذي يقع أسفله من 6 إلى 8 سنتيمترات حيث تبرز عظام الحوض. إذا لم تكن متأكدًا ، يمكنك قياس أعرض جزء من الجزء السفلي من جسمك.
قسّم الآن قياس خصرك على قياس الورك ، وإذا كانت النتيجة 0.80 أو أقل ، فهذا يعني أن جسمك على شكل كمثرى ، ولكن إذا كانت النتيجة أكثر من 0.80 ، فهذا يعني أنه على شكل تفاحة.
حمية التفاح
تناول 3 وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة في اليوم ، وإذا كنت لا ترغب في تناول الوجبات الخفيفة فلا حرج في ذلك ، ولكن احرص على عدم تفويت أي وجبة رئيسية لأن ذلك سيؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي. يمكنك أيضًا الاستمتاع بأي عدد من الأطعمة الصحية ، مثل الفاكهة الطازجة والخضروات والسلمون والقهوة وزيت الزيتون والبقوليات ، ولكن يجب الانتباه إلى أحجام الحصص التي تتناولها ، حيث تساعد هذه الأطعمة في الوقاية من الأمراض وتساعدك على فقدان الدهون العميقة. ..
يمكنك أيضًا تناول هذه الأطعمة من وقت لآخر وفي أجزاء صغيرة مثل البيض وخبز القمح وشرائح اللحم والأرز الأبيض والكسكس والفواكه المجففة ومربى العسل والجبن القريش والديك الرومي والدجاج والمكسرات والحليب الخالي من الدسم.
وتجنب تمامًا الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة جدًا وغير الضرورية ، والتي يمكن أن تضر بصحتك أيضًا ، مثل الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض والأطعمة المقلية والقشدة والزبدة والآيس كريم والصلصات والحليب كامل الدسم والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على دهون صلبة و الهامبرغر.
حمية الكمثرى
يمكنك تناول أي كمية من الأطعمة التالية ، والتي تكون منخفضة بشكل طبيعي في الدهون والصوديوم والعديد منها غني بالكالسيوم ، مثل الفواكه الكاملة ، وخبز القمح ، والمعكرونة ، والبقوليات ، والجبن قليل الدسم ، والزبادي قليل الدسم ، بياض البيض ، والشوفان ، والفواكه المجففة ، والقهوة ، والشاي الأخضر ، والمربى ، والعسل ، والجبن الطري قليل الدسم ، والصلصات الخالية من الدهون ، ولكن تذكر تناول كمية معقولة من هذه الأطعمة ، وراقب أحجام حصصك ، والتزم بتناول كميات معقولة تجعلك تشعر بالشبع والرضا.
تناول 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة في اليوم ، لكن تجنب الأطعمة التي تضر بجسمك ، مثل الأطعمة المقلية والأطعمة المحضرة بالدهون المهدرجة والفشار والهامبرغر والقشدة والكعك والآيس كريم والحلويات والشوكولاتة والحليب كامل الدسم والمخللات والمشروبات الغازية والزيوت.
ينصح خبراء التغذية أيضًا بتناول الأرز الأبيض والخبز الداكن ومنتجات الصويا والديك الرومي والدجاج والمأكولات البحرية وزبدة الفول السوداني والجبن قليل الدسم والبيض من وقت لآخر.