إليك حيل سهلة للتخلص من السمنة بدون حميات غذائية ورياضات ، مقدمة لك حصريًا من مجلة دايت ، بالإضافة إلى بعض النصائح المفيدة وسهلة الاستخدام للحصول على قوام رشيق وأنيق ستحصل عليه في المقالة التالية.
حيل بسيطة لانقاص الوزن
• في المطاعم: نميل إلى تناول أي كمية معروضة في المطاعم ، لذلك تأكد دائمًا من طلب كمية صغيرة أو متوسطة على الأقل.
• عند الجلوس: في المطاعم وفي المنزل ، اجلس بجوار أبطأ آكلى لحوم البشر.
• عندما تبدأ في الأكل: كن آخر من يبدأ في تناول الطعام.
• عند إخفاء الطعام: اطلب من الآخرين في المنزل إخفاء الأطعمة “المغرية” عنك.
• اثناء تناول الطعام: تناول الطعام ببطء أثناء التفكير والشعور بمذاقه ، وليس فقط لمنع الشعور بالامتلاء.
• للألوان: الألوان الباردة كالأزرق والأخضر تثبط الشهية ، بينما الألوان النارية مثل الأحمر والبرتقالي تحفز الشهية ، فحاول ارتداء الألوان الهادئة عند تناول الطعام ، ولا مانع من استخدام مفارش المائدة والأطباق والأواني بهذه الألوان أيضًا.
• عند الجلوس: اجلس أمام مرآة معلقة في غرفة الطعام حتى تتمتع بقدر أكبر من التحكم في الكمية عندما تنظر إلى نفسك
• عند شرب الماء: اشرب كأسين من الماء قبل الوجبة وابدأ بالحساء أو السلطة.
• للأحزمة: قبل البدء في تناول الطعام ، ارتدِ حزامًا ضيقًا حول خصرك ، لأن وجوده سيجعلك تدرك أن معدتك ممتلئة بشكل أسرع.
• عندما تنبعث منه الرائحة: استخدام طريقة شم الأطعمة مثل التفاح والموز والنعناع يقلل من الشعور بالجوع مما يقلل من كمية الطعام المتناولة.
لا تهمل الإفطار
الفطور مهم جدا لخسارة الوزن بسرعة. تساعد وجبة الإفطار الغنية بالمغذيات على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الخلايا وتسريع عملية فقدان الوزن. على سبيل المثال ، من الممكن تناول دقيق الشوفان مع الحليب وقطع الفاكهة المجففة أو قطعة من الخبز المحمص مع البيض المسلوق لتحضيرها كوجبة. سيضمن الطعام الصحي أنك لن تشعر بالجوع لفترة طويلة وسيساعد في تحفيز الجسم على الحرق. سمين.
تناول الفاكهة بين الوجبات
يساعد تناول التفاح أو الموز ، على سبيل المثال ، قبل الوجبة بخمس دقائق على الشعور بالشبع بسرعة وتناول كميات أقل من الطعام. كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف التي تساعد على تنظيم الهضم وتملأ المعدة وتجعلك تشعر بالشبع مما يشجع الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ملعقة كبيرة من المكسرات يوميا
إن تناول حفنة من المكسرات مثل الجوز واللوز يعزز الأحماض الأمينية في الجسم ويساعد في الحصول على العناصر الغذائية المفيدة للجهاز العصبي ، مما يساعد في بناء الخلايا ، لأن المكسرات تحتوي على دهون غير مشبعة وهذا لا يضر بالنظام الغذائي ، لأن المكسرات من أغنى مصادر الدهون غير المشبعة فهي مفيدة للجسم وتساعده على التخلص من الدهون الضارة المخزنة بداخله.
تخفيض السعرات الحرارية
مجرد الجلوس أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر يجعل جسمك يحرق الدهون ، لذلك لا تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أثناء مشاهدة التلفزيون ولا تأكل الكثير من المعجنات والأطعمة السريعة أثناء الجلوس لفترة طويلة. بعناية كمية السعرات الحرارية اليومية في وجباتك.
تمارين التنفس
حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا يوميًا لمدة 5-10 دقائق ، وهو تمرين للتنفس يساعد على ملء الرئتين بدم غني بالأكسجين مما يساعد على زيادة معدل حرق الدهون في خلايا الجسم وبالتالي فقدان الوزن.
يمارس
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم استراتيجيات إنقاص الوزن ، فبعد اتباع نظام غذائي صحي ، من الجيد تسريع عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) وتحسين الشعور بالرضا عن النفس ، وبالتالي تسريع نتائج النظام الغذائي وتقليل الشعور بالإرهاق. ملل. ونصف ساعة من التمارين في اليوم هي سلاح فتاك لزيادة الوزن بسرعة وجعل جسمك يحرق المزيد من الدهون.
أهمية مياه الشرب
يساعد شرب الماء على تطهير الجسم وتسهيل عملية الهضم ، لأنه من الضروري شرب لترين من الماء يومياً (حوالي 8 أكواب) لتخليص الكلى من الأملاح الزائدة والسموم ومساعدة خلايا الجسم على التخلص منها. الفضلات الضارة والسموم المتراكمة ، مما يقلل من كمية الدهون تحت الجلد ، كما يفيد شرب الماء والجلد في ملء المعدة والشعور بالامتلاء وتقليل كمية الطعام.
حدد أوقات الوجبات
خطط لثلاث وجبات في اليوم. على سبيل المثال ، سيساعدك تجنب أي شيء بعد الساعة السابعة مساءً على فقدان السعرات الحرارية ومساعدة الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح وبالتالي حرق الدهون.
كل ببطء
مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء يساعد بشكل كبير في الشبع المبكر ويساعد على منع الإفراط في الأكل واضطرابات الجهاز الهضمي
بالإضافة إلى النصائح التالية:
اصعد على الدرج بدلًا من استخدام المصعد ، فقد تفقد الكثير من السعرات الحرارية عن طريق صعود السلم على قدميك ، واستبدله بعادة أخرى واعتبرها رياضة لا تنتهي من خمس دقائق من التسلق.
– الوقوف لمدة 10 دقائق بين كل نصف ساعة من الجلوس ، ولا تجلس بشكل متواصل لأكثر من نصف ساعة ، ولكن خذ استراحة بالوقوف ، لأن هذا ينشط حركة الجسم وتفقد بعض السعرات الحرارية التي تعالجها السمنة بدون رجيم.
اذهب إلى متاجر البقالة سيرًا على الأقدام بدلًا من وسائل النقل ، واستخدمها كفرصة لتخزين مستلزمات الأقدام. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، لكنه سيساعدك على فقدان السعرات الحرارية المخزنة في جسمك والتي لا تعرف شيئًا عنها.
امش لمدة ساعة كل يوم تبدأ بعشر دقائق ثم ربع ساعة ثم 20 دقيقة وهكذا حتى تصل إلى سرعة قدرتك على المشي لمدة ساعة في اليوم. المشي هو أهم وأفضل تمرين يمكننا القيام به لفقدان الوزن بسهولة وصحة ، ففي الجسم يساعدك على التخلص من الدهون في منطقة الأرداف ، كما أنه سيفيد جميع عضلات الجسم ويجعلك أكثر صحة ويمكن أن تجعلك تحارب الدهون وهذه هي الطريقة ، كيفية علاج السمنة دون اتباع نظام غذائي.
– قم بعمل تمارين ضغط البطن يوميا ، وقم بعشر عمليات ضغط يوميا وستلاحظ الفرق بعد فترة قصيرة من الوقت ، فالضغط هو أفضل طريقة لعلاج السمنة بدون نظام غذائي ويساعدك على التخلص من الدهون والدهون المتراكمة في منطقة البطن .
ممارسة التمارين على الأرداف طريقة ناجحة للتخلص من الدهون في هذه المنطقة. يجب أن تدرك فكرة أن التخلص من الدهون ليس مشكلة معقدة ولكن حلها هو تحريك المنطقة المصابة بالدهون لزيادة معدل الحرق فيها والتخلص بسرعة من تراكم الدهون فيها ومن أجل علاج السمنة. بدون حمية.
لا تنسى شرب الكثير من الماء لأن الماء طريقة ناجحة لخسارة الدهون وعلاج السمنة بدون حمية لأن الماء له فوائد عديدة لأنه يخلص جسمك من السموم ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. خاصة إذا كانت المياه التي نشربها باردة مثلجة ، فإن الماء المثلج والعكس بالعكس يساعد على حرق الدهون في الجسم ، لأن شربه يؤدي إلى تغير مفاجئ في درجة حرارة الجسم ، فيبدأ الجسم ببذل الجهد والطاقة لاستعادة درجة حرارته مرة أخرى وتحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء وإذا أمكنك زيادته للتخلص من الدهون المتراكمة في أجسامك ، بالإضافة إلى أن الماء يساعد على تحسين العمليات الحيوية في الجسم ويزيد من كفاءة حرق الطعام و يتخلص من الأملاح التي تصيب الجسم ويبطئ عمليات الحرق فيه ويحتفظ بالماء مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك الماء هو أفضل وسيلة للتخلص من الدهون.
تعتبر ثمار الحمضيات من أفضل الوسائل التي تساعدك على حرق الدهون في الجسم والتخلص منها نهائياً ، لأنها تزيد من معدل الحرق في الجسم وستجد أسهل طرق علاج السمنة بدون حمية عند تناول الليمون. عصير برتقال وجريب فروت.
أكثر الأعشاب فعالية في إزالة الدهون هي تلك التي تزيد من معدل الحرق في جسم الإنسان وتعتبر أسهل طريقة لعلاج السمنة بدون نظام غذائي ، ويمكن العثور عليها في القرفة مع الزنجبيل والكمون بالليمون والشاي الأخضر والشاي الأبيض. .
https://www.youtube.com/watch؟v=999E1em5qvE