إذا كنت مدخنًا وتبحث عن أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين ، نقدم لك حصريًا في مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال مذهل وصحي يحتوي على أهم الأساطير عن التدخين.
التبغ هو عشب سنوي ينتمي إلى عائلة الباذنجانيات ، تمامًا مثل الطماطم. ينمو بنجاح في أنواع عديدة من البلدان. تنتشر زراعته على نطاق واسع في المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية والمعتدلة. تلعب الرطوبة دورًا مهمًا في حياة التبغ ، وتشكل المياه حوالي 90٪ من وزن النبات. يُزرع التبغ إما في المطر أو في مروة. في العالم العربي ، يُزرع التبغ في عدة دول ، من أهمها سوريا ولبنان والعراق والجزائر وليبيا وتونس والمغرب والعراق وسوريا على رأس الدول العربية المنتجة للتبغ. يمر التبويض بعدة مراحل لإنتاج التغييرات المرغوبة ، بما في ذلك التجفيف ، والترسيب ، والتخمير ، والشيخوخة ، والفرز ، والخلط.
ماذا يفعل دخان السجائر؟
يحتوي دخان السجائر على أكثر من 3600 مركب مختلف لها خصائص مهيجة ومسرطنة ، وتشمل المواد الموجودة في دخان السجائر النيكوتين والكربون العطري متعدد النوى وأول أكسيد الكربون والأكرولين وأكاسيد النيتروجين والعديد من المركبات الأخرى.
الخصائص الفيزيائية والكيميائية لدخان السجائر:
ينتج عن احتراق دخان السجائر تيارًا أوليًا من الدخان والدخان الثانوي ، حيث يدخل التيار الأساسي إلى الفم مباشرةً من منطقة الاحتراق والمساحة الساخنة عبر عمود الدخان في السيجارة ، بينما ينتشر التيار الثانوي بحرية في السيجارة. الجو المحيط.
يرتبط تكوين دخان التبغ بظروف الاحتراق وكذلك الخواص الفيزيائية والكيميائية لأوراق التبغ المستخدمة ، وكذلك نوع الورق الذي يتم تغليف السجائر فيه (البافرا) ونوع الفلتر الذي تستخدمه السجائر. عادة ما تكون درجة حرارته حوالي 950 درجة مئوية.
حقائق وأساطير عن التدخين:
النظام الصحي يحدد ما يفعله التدخين: يعتقد بعض المدخنين أن التمارين الرياضية والأكل الصحي كافيان للحفاظ على صحة الناس وحمايتهم من المخاطر الخطيرة للتدخين. هذه معلومات كاذبة تتناقض مع الدراسات الطبية التي تقول أن أسلوب الحياة الصحي مع التغذية السليمة والتمارين الرياضية لا يقلل من مخاطر التدخين على الصحة وأنظمة الجسم.
تدخين السجائر الخفيفة أقل خطورة على الصحة: يتحول بعض المدخنين إلى السجائر الخفيفة لتقليل مستويات النيكوتين والقطران في الجسم ، وهذا غير صحيح لأنهم يحصلون على نفس الكمية من المكونات من السيجارة العادية ، والتي يمكن أن تسبب سرطان الرئة والسكتة الدماغية وأمراض القلب. وكذلك بعض السجائر التي انتشرت في الأسواق مؤخرًا والتي تعرف بالسجائر الطبيعية والعضوية. إنها ليست أكثر أمانًا من السجائر العادية لأن مجرد احتواء السيجارة على أي نسبة من التبغ يشكل خطورة على صحة الإنسان.
لا يفيد الإقلاع عن التدخين بعد سنوات عديدة: فالضرر الصحي للتدخين يزداد يومًا بعد يوم مع تراكم النيكوتين والقطران في الجسم ، لذلك لا يوجد عمر محدد للإقلاع عن التدخين ، ولكن يجب اتخاذ القرار فورًا و بشكل سريع ، وقد أظهرت دراسات جمعية السرطان الأمريكية أن الإقلاع عن التدخين بحلول سن 35 يمنع 90٪ من المخاطر الصحية للتدخين ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية التي تنخفض إلى النصف خلال عام. الإقلاع عن التدخين لمدة عام.
محاولة الإقلاع عن التدخين تسبب ضغوطًا نفسية: الإقلاع عن التبغ من جسم المدخن يسبب الشعور بالإرهاق والتعب نتيجة تعرض الجسم لعدد كبير من الآثار السلبية للتدخين. ولكن من خلال ممارسة وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، يشعر المرء فيما بعد بتحسن عقلي وجسدي ومادي.
– يزداد وزن المدخن عند التوقف عن التدخين لزيادة الوزن: بعد الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يكتسب الشخص 14 كيلوغرامًا في المتوسط ، لكن هذا ليس خطيرًا مثل خطر الاستمرار في التدخين ، ويمكن القضاء على السمنة باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.
الحل هو الإقلاع عن التدخين بسرعة: يتوقف الأمر على الإرادة والمثابرة للتخلص من التدخين نهائياً ، ويمكنك استشارة الطبيب ، أو استخدام لصقات النيكوتين ، أو بخاخ الأنف ، أو البخاخات ، أو العلكة ، والتي يمكن أن تساعد حتى 60٪.
استخدام البدائل غير الصحية للتدخين: هناك منتجات النيكوتين المنتشرة في الأسواق والتي تستخدم للإقلاع عن التدخين ، لأن النيكوتين يعتبر آمنًا عند استخدامه بمساعدة طبية ، لأن هذه المنتجات توصل النيكوتين فقط إلى الجسم ، ولكن السجائر تحتوي على النيكوتين و 4000 مركب آخر ، 60٪ منها رصاص للسرطان.
الإقلاع عن التدخين تدريجيًا: ومن خلال تقليل عدد السجائر اليومية تدريجيًا ، وهي طريقة لم تنجح بشكل جيد بالنسبة لمعظم المدخنين ، يمكن أن تؤدي إلى تدخين أعمق ونفس الكمية من الدخان الضار.
التدخين يضر المدخن فقط: بالتأكيد معلومة خاطئة ، لأنه ثبت أن المدخن يضر ببيئته بالتدخين السلبي الذي يقتل 50000 شخص كل عام ، عن طريق استنشاق الدخان بشكل طبيعي في الهواء.
المحاولات المتكررة للإقلاع عن التدخين تعني الفشل التام للإقلاع عن التدخين: حقيقة سيئة لأن معظم الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين حاولوا وفشلوا عدة مرات حتى وصلوا إلى الطريق الأفضل والقرار الصحيح بالإصرار على الإقلاع عن التدخين تمامًا والتخلص من أضراره القاتلة.
كيف التدخين الادمان؟
النيكوتين مادة شديدة الإدمان. التحذير الأول الذي يشعر به المدخن عند التدخين يتبعه شعور بالاكتئاب والتعب ، مما يدفعه إلى طلب المزيد من النيكوتين.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن سيجارة واحدة تكفي للإنسان لتجاوز خط الإدمان.
الآثار المهيجة للتدخين السلبي
يميل دخان التبغ الداخلي إلى البقاء في الهواء بدلاً من الانتشار. يتصاعد الدخان الساخن ، لكن دخان التبغ يبرد بسرعة ويتوقف صعوده إلى الأعلى.
اتضح أن الشخص الذي يدخن بكثرة داخل المنزل دائمًا ما يخلق سحابة منخفضة من الدخان ، وبقية الأشخاص في المنزل ليس لديهم خيار سوى استنشاقه.
يحتوي دخان التبغ على حوالي 7000 مادة كيميائية جسيمية وغازية ، وأكثر من 50 منها معروف أنها تسبب السرطان. أكدت العديد من السلطات الصحية الرائدة حقيقة أن التدخين السلبي هو سبب لسرطان الرئة لدى البشر.
المركبات مثل الأمونيا والكبريت والفورمالديهايد تهيج العين والأنف والحنجرة والرئتين. هذه المركبات ضارة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية أو الربو. تشير الدراسات البحثية إلى أن التعرض للتدخين السلبي يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأعراض أو تفاقمها.
نصائح للإقلاع عن التدخين
1- فيتامين سي الموجود في الفواكه والخضروات مثل الكيوي والبرتقال والفلفل الأحمر الذي يحمي الغدد الكظرية التي تفرز الهرمونات التي تساعد في التعامل مع الإجهاد وتقليله.
2- إن تناول الخضار والفواكه ومنتجات الألبان يجعل طعم السجائر في فمك غير مرغوب فيه تمامًا ، لذا تناول الكثير منها ، فإذا شعرت بالضعف في يوم من الأيام ودخنت مرة أخرى ، ستشعر فقط بطعم غير سار يدفعك إلى إعطاء فوق السجائر مرة أخرى.
3- تناول أصباغ (بيوفلافينويدس) المتوفرة في الحمضيات وتحسن من فعالية فيتامين سي.
4- حمض البانتوثينيك الموجود في الحبوب الكاملة يقوي الغدة الكظرية ويحسن حالتك العقلية والجسدية ويقلل من أعراض الإقلاع عن التدخين.
5- الليسيثين ، وهو حمض أميني مضاد للأكسدة يوجد في الأطعمة الغنية بالبروتين ، يساعد على إزالة العناصر المسببة للسرطان من دخان السجائر.
6- جذر عرق السوس مهم جداً أيضاً لأنه يخفف من أعراض الإقلاع عن التدخين وسعال المدخنين.
7- لا تنس تناول الأعشاب المهدئة مثل اليانسون والبابونج لأنها تقلل من الرغبة أو الرغبة في السيجارة مرة أخرى.
8- الحمامات والمساج بالأعشاب الدافئة تساعد الجسم على التخلص بسرعة من السموم المتراكمة نتيجة التدخين ، مما يساعد الجسم على عدم الرغبة في التدخين بعد الآن.
9- جربي الصيام لأنه أفضل علاج بعد التدخين.
10- اشرب الكثير من الماء خاصة عندما تشعر بالحاجة إلى إشعال سيجارة.
11- تعتبر التمارين الهوائية ضرورية للغاية لأنها تقلل من التوتر الناتج عن عدم التدخين (أعراض انسحاب النيكوتين) لأنها تساعد على إفراز نفس المادة التي تسبب النشوة في حالة التدخين والتي يفرزها الدماغ وتسمى إندورفين. كما أن التمارين الرياضية تمنع زيادة الوزن الشهيرة على الميزان بعد الإقلاع عن التدخين.
12- تجنب الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والقهوة والمشروبات الغازية لأنها تجعل طعم السجائر في فمك مرغوبًا ومرغوبًا فيه.
