خسارة الوزن دون رجيم

لقد سئمت اتباع الحميات الغذائية وبرامج الحمية … حلنا هو إنقاص الوزن بدون حمية ، فقط اتبع الخطوات المذكورة في مقالتنا ويمكنك ببساطة أن تقول وداعًا للوزن الزائد.

كثير من الناس يكرهون كلمة ريجيم ، خاصة عندما يحتاجون إلى إنقاص الوزن ، بسبب الشعور السلبي الذي خلفه التزامهم السابق بأنظمة غذائية وأنظمة غذائية صارمة تسبب الجوع والحرمان وليست سليمة علميا وغذائيا ، وهذا يؤثر على حالتهم النفسية و يمكن أن يؤدي إلى الردة نوبات عكسية من الشراهة عند الأكل.

يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن بشكل أكثر نجاحًا دون اتباع نظام غذائي محدد ومقيّد لفترة زمنية محدودة من خلال اتباع نظام لإجراء تغييرات صغيرة تدريجيًا وجعلها جزءًا من نمط حياة الشخص حتى يعتاد عليها ولا يشعر بأنه كذلك في التزام كبير. وبهذه الطريقة ، إذا اعتاد الشخص على التغييرات وأصبحت جزءًا لا يتجزأ من حياته اليومية ، فيمكنه أن يفقد الوزن ولا يكتسبه مرة أخرى ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة التي سيحصل عليها جسمه ، والتي تشمل تقليل الوزن. مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي يمكن أن تسببها السمنة ، مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية ، والسيطرة على مرض السكري ، وانخفاض ضغط الدم لدى المرضى.[١]

السمنة بالطبع قضية مقلقة للغاية ومثيرة للقلق على مستوى الصحة بشكل عام ، لكنها تؤثر أيضًا على نفسية من يعانون منها ، حيث تجعل من الصعب عليهم الاستمتاع بالحياة بشكل طبيعي كما يفعل الأشخاص البدينون. يتعرض للسخرية وغالبا للعنصرية وسوء المعاملة الملابس التي لا تكون أبدا سهلة أو بسيطة.

عادة ما يلجأ الأشخاص البدينون إلى ارتداء الملابس الفضفاضة لإخفاء ملامح أجسامهم وغالبًا ما يرتدون الألوان الداكنة لجعلهم يبدون أقل نحافة ، وهذا بالطبع له تأثير سلبي على حالتهم العقلية وكذلك احترامهم لذاتهم.

حيل إنقاص الوزن:

• أولًا: استخدم طبقًا أصغر حجمًا:

من أكثر المفاهيم الخاطئة التي تعلمناها منذ الطفولة الحاجة إلى إنهاء طبق من الطعام ، حتى لو وصلت إلى نقطة الامتلاء ، ستشعر نفسياً بأنك مضطر لإنهاء طبقك ، وهو شيء يتراكم. ويجبرك على التعود على الكثير من الطعام ، كما أنه يجبر معدتك على التعود على الكثير من الطعام ، لذلك إذا حاولت تقليل طبقك وإنهائه كما اعتدت ، فسوف ترضي احتياجات نفسية وتفقد بضعة أرطال مع مرور الوقت من الكيلوجرامات في السنة.

• ثانيًا: تقليل كمية:

إذا كان بإمكانك التعامل مع الجزء الأول من الأطباق الصغيرة والاعتياد عليه ، فقد حان الوقت لتقليل الكمية والبدء في تقليل النشويات مقابل الألياف أو البروتين ، ولا نطلب منك تقليل الكمية كثيرًا ، فقط قلل كمية طعامك بنسبة 20٪ لا أكثر.

• ثالثًا: قم بتغيير الكوب الخاص بك:

يحب الكثير من الناس شرب العصائر أو المشروبات السكرية في أكواب كبيرة ، الأمر نفسي لأننا جميعًا نحب أن نستمتع بما يقدم لنا ، خاصة من المشروبات ، لكن ننصحك باستبدال الكوب القصير والكوب الكبير بكوب آخر طويل ، لأن ستمنحك هذه الأكواب الطويلة الشعور بأنك تشرب كمية كبيرة مع تقليل الكمية المعتادة التي تشربها في الكؤوس الأخرى ، وهذا مهم جدًا عند فقدان الوزن ، خاصة فيما يتعلق بالمشروبات السكرية بشكل عام.

• رابعاً: البروتين في الصباح:

يعتقد الكثيرون أن تناول وجبة فطور كبيرة هو سر النشاط والحيوية والتركيز في العمل. هذا صحيح جزئيًا ، لكن السر لا يكمن في حجم وجبة الإفطار ، ولكن في العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الإفطار ، والتي ستمنحك الطاقة. وإعطاء إحساس بالشبع لا نوصي أبدًا بالنشويات والكربوهيدرات في وجبة الإفطار ويمكنك استبدالها بالبروتين إما عن طريق تناول البيض أو الحليب أو حتى البروتينات النباتية مثل الفاصوليا.

• خامساً: وجبات الطعام:

من أكثر عادات الأكل ضررًا التي تساعدك على زيادة الوزن عدم تنظيم أوقات وجباتك وعدم ترك فجوات زمنية مناسبة بين كل وجبة والوجبة التالية ، لأنه من المفضل أن تكون الفترة الزمنية بين كل وجبة والوجبة التالية هي نفسها. . حوالي 3 إلى 4 ساعات حتى لا تأكل أكثر من اللازم إذا كانت الفترة قصيرة ولا تدع جسمك يتضور جوعًا ، فأنت تأكل أكثر إذا كانت الفترة أطول من أربع ساعات.

• سادساً: سابعاً: الوجبات الخفيفة الصحية:

من أكثر الأشياء التي يوصي بها خبراء التغذية وتجارب النظام الغذائي الناجحة عدم السماح لجسمك بالدخول في مرحلة الجوع ، ولكن الجوع بالطبع هو شعور لا يمكنك التحكم فيه وهو شعور غير صحي تمامًا ويمكن السيطرة على الجوع. . إلى حد ما عن طريق تناول بعض الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة ، ولكن الابتعاد تمامًا وكاملًا عن الوجبات الخفيفة الضارة مثل رقائق البطاطس أو الحلويات. يمكنك ببساطة استبدالها بأطعمة صحية مثل الخضار أو الفاكهة ، أو تناول القليل من المكسرات أو كوب من الحليب.

• سابعاً: امضغ طعامك جيداً:

يعتبر الأكل السريع من أسوأ سلوكيات كثير من الناس ومن المعروف أن المعدة تحتاج لبعض الوقت لإرسال إشارة إلى المخ بأنها وصلت إلى مرحلة الشبع. لمضغ الطعام جيداً ، للسماح للمعدة بالوصول إلى مرحلة الشبع وبهذا الشعور ترسل إشارة إلى الدماغ ، وكذلك لتفادي مشاكل المعدة أو عسر الهضم أو الإمساك.

• ثامناً: لا تأكل من العبوة مباشرة:

تناول الطعام هو شيء ممتع ومن الأنشطة التي يجب أن نمارسها بفرح ولكن علينا التفكير أثناء الأكل وعدم ترك أنفسنا نأكل دون تفكير ، علينا أن نفعل كل شيء على أساس التفكير ، حتى الطعام ، معدتك ليست كذلك على دراية بما تأكله ، إذا لم تنظر إلى ما تأكله وفكرت جيدًا ، لذلك يجب تجنب تناول أي طعام مباشرة من العبوة لأنك بعد ذلك تفقد السيطرة ، لذلك أخرج الطعام من العبوة الموجودة على العبوة. طبق وانظر إليه وفكر فيه والمقدار الذي تحتاجه حقًا لتناول الطعام وستفاجأ بالمقدار الذي أكلته والكمية التي اعتدت تناولها.

• تاسعاً: لا تأكل أمام التلفاز:

كما تحدثنا بالفعل عن كل ما نحتاج إلى التفكير فيه جيدًا قبل الأكل ، لذلك عندما تأكل الطعام أمام التلفزيون ، لن تتمكن من التفكير فيما تأكله وستشتت انتباهك بما تشاهده ، و لذلك سوف تأكل كمية أكبر ، حاول أن تأكل طعامًا بدون تلفاز وستفاجأ أن ما تأكله سيكون طعمه أفضل وستستمتع به أكثر.

• عاشراً: الروتين اليومي:

قد تبدو كلمة روتين مملة بالنسبة لك ، لكن هذه الكلمة هي مقياس لتوازن حياتك. في الوقت الذي تعرفه مسبقًا ، والأهم من ذلك هو النوم في وقت محدد لمدة سبع إلى ثماني ساعات ، لأن أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتناول الطعام بكثرة هو السهر ، وبالتالي الشعور بالجوع والأكل ، غالبًا ما تجد نفسك تتناول أطعمة دهنية أو سكرية غير صحية. لذا ، إذا نظمت حياتك اليومية واتبعتها ، ستتجنب العديد من المشاكل إلى جانب السمنة واكتساب الوقت ، مثل القلق والتوتر ، ويمكنك التعلم من هناك عن طرق للتخلص من التوتر.

في الختام يجب أن نخبرك أن ممارسة الرياضة والرياضة من أهم الطرق لفقدان الوزن ، وعلينا أن نذكرك أن الاهتمام بصحتك من أهم الأولويات التي يجب عليك دائمًا الالتزام بها أمامك. عيون. .