نقدم لكم خطة تغذية تساعد الطلاب على الدراسة ، حيث يحاول أولياء الأمور توفير الجو المناسب لأبنائهم لتحقيق أفضل النتائج الأكاديمية ، بدءاً بتوفير مكان مناسب ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والمراقبة ، وإعداد الطعام والشراب ، وتناول الطعام. العناية بأدق التفاصيل المتعلقة بالدراسات.
تعتبر التغذية السليمة من أهم العوامل التي تساعد الطلاب على التركيز وتحقيق النتائج الأكاديمية. رئيس وحدة التثقيف الغذائي بالمعهد القومي للتغذية في مصر ، أخصائي التغذية د. ذكاء الطلاب ، ولكن هناك خطة علمية للتغذية السليمة يمكن أن تساعدهم على التركيز والحفاظ على مستوى صحي جيد ، لذلك نقدم بعض النصائح لخطة التغذية التي تساعد الطلاب في دراستهم.
خطة الوجبات تساعد الطلاب على الدراسة
نصائح لخطة الأكل الصحي لمساعدة الطلاب على الدراسة:
- اعتمد على كل ما هو طبيعي للتغذية.
- تجنب الاعتماد على كل ما يصنع في الطعام والشراب ، من اللحوم المصنعة والوجبات السريعة ، إلى المشروبات غير الطبيعية والمعلبة ، إلى الحلويات ورقائق البطاطس المقلية.
- تناول ثلاث وجبات يومية بانتظام دون إهمال أي منها ومراعاة مواعيد تناول الوجبات.
- عدم التركيز على أطعمة معينة وعدم التركيز على أطعمة أخرى وأن تكون الوجبة متوازنة وتحتوي على كمية متوازنة من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والسكريات والدهون الطبيعية التي يحتاجها الجسم مع عدم إهمال الفواكه الطازجة. الخضار ، لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف المفيدة.
- مجموعة متنوعة من مصادر البروتين والوجبات التي تحتوي على الدجاج والسمك ولحم البقر وعدم التركيز على نوع واحد منهم ، بالإضافة إلى الاهتمام باستهلاك البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات.
- شرب كمية كافية من الماء خلال النهار ، مما يدل على أن حاجة الجسم للماء تتحدد بدرجات حرارة الهواء وسرعة حركة الشخص ، والتي يصاحبها ارتفاع معدل التعرق والتبخر وتختلف من شخص لآخر. وأخرى تشير إلى أنها تحدد لون البول الذي يجب أن يكون شفافاً ، وإذا تحول إلى اللون الأصفر الغامق فهذا دليل على نقص الماء في الجسم.
- – عدم الإفراط في تناول المنبهات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين ، وخاصة القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ، لأنها تزيد من مستوى هرمون الدوبامين في الدماغ ، مما يجعله يقظًا ومضطربًا ، مما يعرضه للإجهاد النفسي.
- عندما يتعلق الأمر بالشعور بالتعب ، فإن الحل هو الراحة ، وليس تلقي المزيد من المحفزات ، ثم يتعافى الجسم ويعمل المخ بشكل جيد.
