ما هي حمية الكيتو؟
هناك طرق عديدة لخسارة الوزن للمرأة ، لكن أفضل طريقة لفقدان الوزن لا تزال للمبتدئين ، وخاصة حمية الكيتو ، لأنها تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات ونسبة الدهون ، لأن هذا الخليط يزيد من نسبة الدهون. حرقان في الجسم.
في حين أنه عندما يتم إدخال 50 كجم من الكربوهيدرات في الجسم يوميًا ، لا يستطيع الجسم تحملها لمدة 6 أيام وينفد احتياطي الطاقة ، لذلك يبدأ حرق الدهون التي تفرزها الكربوهيدرات ، وبالتالي يتم حرق الدهون الاحتياطية في الجسم. لكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه ، لأنه لا توجد مضاعفات أو لا توجد آثار جانبية ، ولا تأخذه لفترة طويلة ، كل ذلك للحفاظ على صحتك.
مستويات ثبات الوزن في الكيتو دايت
تتساءل الكثير من النساء ما هي خطوات ثبات الوزن في حمية الكيتو ، وهناك أيضًا أسباب عديدة لاستقرار الوزن في حمية الكيتو ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي لا يستشيرن الطبيب قبل بدئه ، وأهمها النظام الغذائي. عدم التوافق مع جسمك ، أو حتى ارتكابك العديد من الأخطاء التي تعد أكبر سبب لاستقرار وزنك ، الآن سنشرح لك هذه الأخطاء وهي:
الكربوهيدرات
في حمية الكيتو ، يُسمح بالعديد من الخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، ما يسمى بالكربوهيدرات المخفية ، لذلك يجب اتباع الكمية التي حددها الطبيب ، وكذلك العديد من الخضار والفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من هذه الكربوهيدرات.
حلويات ومشروبات الكيتو
اخترع بعض الناس الكثير من مشروبات الكيتو الساخنة وعصائر الكيتو وحلويات الكيتو ، وهذا أكبر خطأ ، لأن هذه الحلويات والعصائر تحتوي على مستويات عالية جدًا من الكربوهيدرات والدهون التي تعمل على استقرار الوزن في الكيتو.
إهمال تناول البروتين
تعتمد حمية الكيتو على تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة ، لذلك من الطبيعي أن يكون تناولك للبروتين أعلى من المعتاد ، لأن أقل كمية من البروتين هي 125 جرامًا ، أي يمكنك تناول شريحة لحم أو قطعة دجاج. مع 4 بيضات مسلوقة يوميا لضمان فقدان الوزن بشكل جيد.
تمرين يومي
عدم القيام بمجهود بدني مع أي نظام لفقدان الوزن في العالم لا يعمل ، لأنه في الرياضة هناك صحة للجسم والعقل ، لأنه في الرياضة ، بالإضافة إلى الكتلة العضلية المناسبة للجسم ، يتم حرق كمية معقولة من الدهون .
الحالة المزاجية والعقلية
إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق أو تقلبات مزاجية سيئة فهذا هو أهم سبب لاستقرار الوزن على الكيتو ، لأن التوتر والقلق يتسببان في إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يزيد من شهيتك ويعطل الهرمون الذي ينظم الطعام في الجسم. .
حلول لعدم ثبات الوزن على الكيتو
إذا كنت من هؤلاء النساء اللواتي لا يفهمن الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الوزن نفسه ، فمن الطبيعي أنك ستعانين من وزن ثابت في الكيتو ، لأن فقدان الوزن يعني فقدان السوائل والدهون في الجسم ، و أما إنقاص الوزن فهو خسارة الكتلة العضلية للجسم والدهون الزائدة والسوائل في الجسم.
وتذكر أن الهدف الرئيسي لاتباع نظام كيتو الغذائي هو إنقاص الوزن بشكل عام ، لذا استمر في القراءة للتعرف على الحلول والعلاجات اللازمة لاستقرار الوزن في هذا النظام الغذائي:
- تأكد من أنك لا تستهلك أكثر من 5٪ من الكربوهيدرات في اليوم.
- اتبع الحد الأقصى من السعرات الحرارية التي وصفها طبيبك.
- من الأفضل استشارة الطبيب حول أنواع الأطعمة المناسبة لنظام كيتو الغذائي.
- الابتعاد عن المكسرات المليئة بالكربوهيدرات والماء.
- التزم بالصيام لمدة 16 ساعة في اليوم مع اتباع نظام غذائي يتكون من وجبتين كاملتين في اليوم.
- مارس الرياضة التي تقلل الوزن وتحرق الدهون ، مثل المشي أو ركوب الدراجات.
- تخلص من الأرق والاضطرابات النفسية والتوتر.
في الختام نتمنى أن تكون قد وصلت إلى خطوات ثبات الوزن في الكيتو ، وإذا لم تتبع هذا النظام حتى الآن ، أنصحك باتباع هذا النظام الغذائي في أسرع وقت ممكن ، بالإضافة إلى فوائده في إنقاص الوزن ، فهو ينشط خلايا الدماغ وغيرها من الفوائد الصحية للجسم كله.