الأرز والمعكرونة ومنتجات الألبان والخبز ، من منا لا يفضل أحد هذه الأطعمة على الوجبات اليومية المختلفة ، على الرغم من معرفة تأثير هذه الأطعمة على زيادة الوزن ، لأن هذه الأطعمة ، المعروفة باسم الأطعمة النشوية ، تزيد الوزن بشكل كبير.
إذا كنت ترغب في التخلص من عادة تناول الأطعمة النشوية بكميات كبيرة ، فعليك اتباع النصائح التي سنراجعها في هذه المقالة لتتمكن من الحفاظ على وزنك بعيدًا عن الآثار السلبية لهذه الأطعمة.
عصائر ومشروبات
تحتوي المشروبات والعصائر المعلبة على الكثير من النشويات والسكريات التي تزيد من وزن الجسم ، ولتجنب آثارها السلبية يجب الابتعاد عنها واستبدالها بالعصائر الطبيعية والمشروبات الخالية من السكر لتغذية الجسم فقط بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المختلفة .. التي يحتاجها .. كما يمكنك تناول الفاكهة دون عصرها للحصول على الفائدة الكاملة والتغذية السليمة لجسمك.
رغيف الخبز
يزيد اختيار الخبز الأبيض للسندوتشات من خطر الإصابة بالكربوهيدرات في الجسم ، لأن الخبز الأبيض يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي يصعب حرقها ، مما يؤدي إلى تراكمها في الجسم على شكل دهون ، لذا احرص على تناولها. الخبز الداكن لتحضيره من الحبوب الكاملة والحبوب المغذية.
أطباق جانبية
تناول البطاطس المقلية كطبق جانبي والأطعمة النشوية الأخرى قد يعرضك لخطر زيادة الوزن ، لذلك يجب عليك اختيار بديل مناسب لهذه الأطعمة ، مثل تناول الخضروات الطازجة ومجموعة متنوعة من الفواكه ، للحفاظ على صحة جسمك وآمنه.
نوع واحد
الأطعمة المعروفة بالنشويات غنية بالطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء الأنشطة البدنية المختلفة ، ولكن عيبها هو أن الجسم لا يستخدم كل الطاقة التي يحصل عليها من هذه الأطعمة. تناول الكربوهيدرات يوميًا للحفاظ على اللياقة البدنية واستقرار الوزن.
كمية من المواد الغذائية
تحتاج إلى مراقبة كمية الطعام الذي تتناوله واختيار وجبات صغيرة لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام للحفاظ على لياقة جسمك ، وينطبق الشيء نفسه على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النشوية ، لذا تناول كمية معقولة من الأطعمة النشوية لحماية نفسك منها. أخطارها الصحية والجمالية على جسمك.
النشاط البدني
إن تناول الأطعمة الغنية بالنشويات هو أمر يتطلب ممارسة الرياضة أو النشاط الحركي العالي لحرق السعرات الحرارية التي اكتسبها جسمك نتيجة تناول هذه الأطعمة لأنها لا تتحول إلى دهون مخزنة في الجسم.