نصائح لفقدان دهون البطن
- تسبب الدهون المتراكمة المخزنة في منطقة البطن خطرًا كبيرًا في إصابة الجسم ببعض الأمراض المزمنة مثل ؛ اضطرابات القلب ومرض السكري من النوع 2.
- هناك عدد من الطرق التي عند اتباعها تساهم بشكل كبير في فقدان الدهون الثقيلة والعنيدة وينتهي بها الأمر بفقدان الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أنه عند القيام بإحدى هذه الطرق سيكون التأثير بطيئًا ، لذا من الأفضل اتباع جميع النصائح التي لديك في هذه المقالة والتي ستؤدي في النهاية إلى تحقيق نتيجة واضحة وملحوظة ، والتي عادة ما تكون مرتبطة بنمط الحياة ونظام غذائي صحي.
- من هنا يعتبر تغيير نمط الحياة طويل الأمد هو العامل الأساسي في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان في الماء ، والتي تساهم بشكل كبير في فقدان الدهون ، لأنها تتمتع بقدرة كبيرة على امتصاص الماء وتكوين كتلة هلامية داخل الأمعاء ، مما يلعب دورًا رئيسيًا في الحد من سرعة نقل الغذاء و مروره بالجهاز الهضمي مما يؤدي إلى الشبع والشعور بالشبع حيث يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يحاول الجسم امتصاصها من الطعام ومن أشهر المصادر التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ما يلي:.
- أفوكادو.
- بذر الكتان.
- توت العُليق.
- البقوليات.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة ، والتي تعرف بـ (الدهون المهدرجة) ، من خلال مشاهدة المكونات المكتوبة على عبوات الأطعمة الجاهزة ، وغالبًا ما يُكتب أنها دهون مهدرجة بنسبة قليلة. (جزئياً) ، وقد تم التأكيد على أن تناول هذه الدهون يؤدي إلى أن الصقر معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والالتهابات ، ومستوى عالٍ من مقاومة الجسم للأنسولين ، وتراكم الصقر الدهون في الجسم ، خاصة في منطقة البطن . كنظام غذائي يمدها بالسعرات الحرارية بكمية معقولة ، وقد تم تنفيذ هذا النظام لمدة 6 سنوات ، فقد وجد أن استهلاك هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة ، يؤدي إلى تخزينها وتراكمها. من الدهون في تجويف البطن. على الرغم من أن نسبة السعرات الحرارية المطلوبة ليست عالية لهذه الحيوانات.
- الحد من التوتر والقلق ومستوى تفكير الصقر ، لأنه يقوي الغدد الكظرية في إنتاج الكورتيزول الذي يعرف علمياً بهرمون التوتر.
- ممارسة اليوجا.
- تأمل كثيرًا.
- الانخراط في أنشطة سعيدة وممتعة.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل ؛ عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية والجدير بالذكر أن عصر الفاكهة يؤدي إلى فقدان الألياف مما يتسبب في احتواء العصير على السكر فقط لذلك يفضل شرب الماء خلال اليوم من 2-3 لتر والابتعاد عن العصائر ثم بالتدريج نحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات وأحيانًا يشعر الإنسان بالحاجة إلى تناول الطعام المحتوي على السكر أو الحلويات ، ولذلك يوصى بتناول الفاكهة المحتوية على السكر مثل ؛ فاكهة التفاح.
- الحاجة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي ونشط على أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن والقضاء على الدهون المتراكمة ، خاصة في منطقة البطن ، أن يعملوا على زيادة مستوى النشاط البدني من أجل التخلص من الدهون المخزنة في الجسم. يجب أن يتم التمرين بشكل مستمر ، ولكن دون المبالغة في الممارسة. وهذا يؤدي إلى زيادة هرمون التوتر المعروف باسم (الكورتيزول) وهو هرمون مرتبط بزيادة كمية الدهون المخزنة في منطقة البطن. لذلك يوصى بممارسة المشي السريع وهو تمرين بسيط وينصح ببدئه كل يوم لتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وخاصة المكررة منها ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة وفقدان الدهون المتراكمة في منطقة البطن (دهون البطن) ، وليس من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بكميات قليلة جدًا لهذا الغرض.
- الحصول على ساعات كافية من النوم والنوم عامل مهم لصحة جسم الإنسان بشكل عام ، لأنه يجلب الراحة للجسم ويمنحه فرصة التعافي وحماية نفسه من عدة أمراض ، كما أن للنوم أهمية كبيرة دور في التأثير على الوزن ، هناك بعض الأبحاث التي أجريت على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 80 ، والتي أظهرت أن النوم أقل من خمس ساعات في اليوم يمكن أن يعرض الجسم للسمنة ، تمامًا كما يؤدي النوم لساعات طويلة أكثر من 8 ساعات. لنفس النتيجة.
- اشرب كوبًا من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام ، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام يفقدون 44٪ من وزنهم الزائد على المدى الطويل.
- حدد الأطعمة التي ستأكلها والتي تمت معالجتها بشكل خفيف ، والتي تعتبر طعامًا صحيًا مقارنةً بالأطعمة المصنعة ، ويوصى بتقليل كمية الطعام.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً ، حيث يساهم ذلك بشكل كبير في الشعور بالشبع مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الهرمونات المسؤولة عن إنقاص الوزن.
توزيع دهون البطن وقياس الكرش
- عندما نقيس محيط الخصر ويبدو أنه على مقياس الصقر ، فهذا مؤشر على زيادة غير صحية في الدهون التي تراكمت في هذه المنطقة ، والقياس الأمثل لمحيط الخصر للرجال حوالي 102 سم ، في حين أن القياس محيط الخصر للنساء حوالي 89 سم. اكتشف ما إذا كان هناك صقر مريض أم لا باستخدام الطرق التالية:
- أثناء الوقوف ، ضع شريط القياس حول بطنك فوق عظام الفخذين.
- تأكد من وضع شريط القياس بشكل متساوٍ ومريح حول المنطقة مع منع الضغط على الجلد.
- استرخ لبضع ثوان مع تنفسك ، ثم نأخذ القراءة ، ونتجنب امتصاص المعدة.
خلطة لتنحيف البطن في يومين
عناصر:
- لتر واحد من الماء.
- نصف ملعقة ملح.
- ملعقة صغيرة خل أبيض.
- بعض أوراق الزيتون.
طريقة التحضير:
- تُغسل أوراق الزيتون جيدًا بالماء ثم نضعها في المحتويات.
- في وعاء صغير آخر ، اخلطي الملح والخل.
- ثم نضع هذا الخليط في وعاء يحتوي على أوراق الزيتون.
- يتم تحريك الحاوية مع المكونات ووضعها في الثلاجة حتى تتفاعل جميع المكونات مع بعضها البعض لمدة 5 ساعات.
- نقوم بتصفية المواد الخام حتى نحصل على مشروب نظيف ومتجانس.
- نشرب هذا المشروب 3 مرات في اليوم قبل ربع ساعة من وجبات الطعام.
- نكرر تناول هذا الخليط في اليوم التالي أيضًا ، حتى نحصل على معدة مسطحة وبطن بدون دهون متراكمة ، ونتخلص من الوزن الزائد في يومين فقط.
- لا داعي للخوف من شرب هذا المشروب لمدة أسبوع ، لأنه يتكون من مكونات صحية وطبيعية.
- لتحقيق أفضل النتائج في غضون يومين ، من الضروري الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية والحد من تناول الوجبات السريعة.
لقد ناقشنا في هذا المقال جميع المعلومات المهمة عن السمنة وفقدان الوزن. كما ناقشنا في هذا المقال خلطة تنحيف البطن في يومين. لقد قدمنا لك نصائح حول كيفية إنقاص دهون البطن ، وفقدان دهون البطن ، وقياس بطنك.