خمس خطوات لإزالة الصفحات في شهر واحد
لتقليل الدهون الزائدة ، نحتاج إلى اعتماد خطة رعاية شاملة في نظامنا الغذائي وممارسة بعض النشاط البدني لتعزيز حرق الدهون
إذا كنت ترغب في تقليل محيط الخصر لديك ، يجب أن تدرك أن الدهون الزائدة لا تتراكم دائمًا في نفس أجزاء الجسم لزيادة الوزن.
يعتمد ذلك على عوامل مثل الوراثة ، ولكنه يعتمد أيضًا على عادات الأكل وممارسة الرياضة أو التغيرات الهرمونية.
في هذه المقالة سوف نخبرك ما هي 5 خطوات أساسية لتقليل خصرك في شهر بشكل طبيعي وتحسين صحتك.
لذلك ، من الضروري اتباع هذه الخطوات الأساسية. من خلال النظر في الأسباب المحتملة لهذه المشكلة ، لن تحقق فقط خفض الخصر ، ولكن أيضًا ستحسن صحتك وتشعر بخفة الوزن ، مع الطاقة والحيوية. أكثر
1 / يأكل 80٪ فقط
تأكل 80٪ تعني أنه يجب علينا التعود على عدم حشو أنفسنا بالطعام ، ولكن بدلاً من ذلك البقاء جائعين قليلاً.
فقط أولئك الذين لم يعودوا جائعين ، لكن يمكنهم الاستمرار في تناول المزيد ، على سبيل المثال ، الحلويات.
لتحقيق ذلك ، يجب أن نتعلم تناول الطعام بشكل صحيح ، ومضغ الطعام ، وتناول الطعام في حالة استرخاء وهدوء ، والجلوس دون أي مصادر إلهاء كبيرة..
أولئك الذين يفعلون ذلك سيشعرون بالشبع عاجلاً ويتجنبون الإفراط في تناول الطعام أو القلق.
80يساعدنا الأكل على تقليل محيط الخصر تدريجياً ، ومنع التورم ، والشعور بخفة الوزن ، والنوم أقل بعد تناول الطعام.
2 / استبدل الدهون بالبروتينات
عندما نريد إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، عادة ما نفكر في خفض السعرات الحرارية وتناول الكثير من السلطات.
ومع ذلك ، تظهر المزيد والمزيد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية غير صحي ويسبب أيضًا تأثيرًا مرتدًا ، لذلك نميل إلى استعادة الوزن المفقود..
تناول البروتين يساعد على التخسيس ويساعد على تقليل محيط الخصر لديك ، ولكن عليك القيام بذلك بحكمة.
اختر دائمًا البروتينات ذات الأصل النباتي (البقوليات والمكسرات والأفوكادو)وعد ، والبيض ، وولجاب ، وسمك. نحن نستهلك كميات أقل من اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء.
ومع ذلك ، نتأكد من تناول بعض البروتين في كل وجبة.
تعمل الدهون الصحية على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لدينا وتساعدنا على إنقاص الوزن ، ولهذا السبب يتم تضمينها أيضًا في نظامنا الغذائي المعتاد: أولا الزيوت النباتية الأفوكادو والمكسرات والبذور وما إلى ذلك
3 / عدم الجلوس لأكثر من 45 دقيقة
لتجنب ذلك ، ينطلق المنبه كل 45 دقيقة لإخراجك من مقعدك والقيام ببعض الأنشطة أو التمارين أثناء الحركة..
يوصى بشدة بممارسة نوع من الرياضة معتدلة الشدة مرتين في الأسبوع على الأقل تسمح لنا بتحريك الجسم.5 / مساج جواز سفر
في بعض الحالات ، قد يكون هناك أيضًا ضعف في الدورة الدموية أو ضعف في التصريف اللمفاوي في منطقة الخصر ، لذلك يمكننا مساعدتك على فقدان حجم التدليك. تمر بانتظام.
يمكننا القيام بذلك باستخدام تقنية التنظيف بالفرشاة الجافة أو استخدام الزيت أو المستحضر.
لتعزيز آثار التدليك ، يمكننا أيضًا إضافة بضع قطرات من زيت الليمون العطري الذي يساعد على إزالة الدهون وإكليل الجبل الذي يحسن الدورة الدموية..
كمادات الطين ، التي يمكننا وضعها لفترة من الوقت أثناء النهار أو في الليل ، هي أيضًا فعالة جدًا.
5 / ينظمون الهرمونات
غالبًا ما تعاني النساء بعد سن اليأس من زيادة دهون البطن. ومع ذلك ، تعاني العديد من الفتيات أيضًا في أي عمر ، على الرغم من اتباع نظام غذائي جيد أو ممارسة الرياضة.
هناك بعض المكملات الغذائية الطبيعية التي يمكن أن تساعدنا في تنظيم هرموناتنا:
زيت بذر الكتان
الشمرة
البطاطس