الشعور بالتعب أمر طبيعي جدًا خلال شهر رمضان ، خاصةً في ظل ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات الصيام.
الجسم الذي لا يتم إمداده بالطعام والشراب ، وقود طاقته ، يعاني من انخفاض في نسبة السكر في الدم ومعادن مهمة. فيشعر الصائم بالتعب والضعف ، ويتجاوز هذا الشعور الإفطار ، حيث تؤدي بعض العادات الغذائية السيئة أيضًا إلى اختلاطه.
فيما يلي بعض النصائح للتغلب على التعب
أولاً – تجنب الأكل العشوائي:
في منتصف شهر رمضان ، يعاني البعض من التعب أكثر من غيرهم بسبب عاداتهم الغذائية وليس صيامهم. الإفراط في تناول الدهون ، المليء بالدهون ، يستنزف الجسم ويحرمه من العناصر الغذائية التي يحتاجها ، لذلك يجد الصائمون بعد أسبوعين من رمضان أنفسهم يعانون من الاثنين معًا.
ثانيا – توريد الاملاح المعدنية:
نتيجة ارتفاع درجات الحرارة والصيام يفقد الجسم الكثير من الأملاح المعدنية المهمة. لذلك فإن إمدادها مهم للغاية ، ويوصى بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم أثناء وجبة السحور والتي توجد في الخيار والخس والموز واللبن والبطيخ. ويجب تجنب الأطعمة الغنية بالملح مثل الجبن المالح واللحوم المعلبة. يزيد الشعور بالعطش أثناء النهار.
ثالثا – الماء:
توفير أكبر كمية من الماء بعد الإفطار ضرورة ملحة. يمكن الحصول عليها عن طريق شرب الماء كل نصف ساعة أو عن طريق تناول الفواكه الغنية بالسوائل وزيادة كمية الخضار والسلطات.
رابعا النوم:
الحصول على قسط كافٍ من النوم يمنح الجسم الراحة التي يحتاجها. يساعد الصائم على تجنب الشعور بالإرهاق أثناء الصيام ، ويمكن أخذ قيلولة أثناء النهار بدرجة مقبولة وليس لساعات طويلة ؛ لأنه سيؤثر سلبًا على وقت النوم أثناء الليل.
خامساً: التعب بعد الافطار:
يعاني الفصل من إرهاق ما بعد الأكل بسبب عادات الأكل السيئة. ستجد أنهم متعبون وغير قادرين على القيام بأي نشاط صغير. حتى لا تشعر بالتعب ، يوصى بتناول وجبة الإفطار تدريجياً وفي أجزاء بفاصل نصف ساعة على الأقل.
من الأفضل الحرص على مضغ طعامك جيدًا لتجنب عسر الهضم وإرهاق الجهاز الهضمي. من الأفضل التخلي تمامًا عن عادة النوم فورًا بعد الإفطار ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة ، لأن الغفوة تضاعف الشعور بالتعب.
على الرغم من الإرهاق ، يمكنك القيام بنشاط بدني بسيط ، على سبيل المثال ، المشي أو نصف ساعة ؛ مساعدة الجسم على هضم الطعام وتنشيط الدورة الدموية.