رجيم اتكنز للرضاعة الطبيعية:
بينما ترضع الأمهات رضاعة طبيعية ، ربما يكون فقدان الوزن هو الأبعد عنهن ، وفي رأينا المتواضع ، هذا هو بالضبط ما يجب أن يفكروا فيه. على عكس ما تعتقد ، فهذه الفترة مريحة للغاية ويمكن الاستفادة منها لتحقيق نتيجة ناجحة في إنقاص الوزن ، خاصة إذا قررت اتباع حمية أتكينز.
بالإضافة إلى رعاية طفلك والرضاعة الطبيعية وتعديل أنماط النوم وتوقعاتك الخاصة غالبًا ، يجب أن تحاولي منح نفسك وقتًا كافيًا للراحة والتعافي في مرحلة ما عندما تشعرين بالاستعداد لبدء فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. فترة وحصلت على موافقة من طبيب Vrajim الخاص بك كنز سيكون بلا شك خيارك الأفضل.
هذا هو النهج الصحيح للنظام الغذائي بغض النظر عن كيفية إرضاع طفلك ، ولكن هناك اعتبارات أخرى عند الرضاعة الطبيعية ، لذلك سنركز على هذه النقطة في مقال اليوم.
أما عن النظام الغذائي كنز للأخوات؟
بينما تساعد الرضاعة الطبيعية بالتأكيد في إنقاص الوزن ، فهي ليست عصا سحرية لتحقيق ما تريده دون بذل أي مجهود شخصي من جانبك. خلال فترة الرضاعة ، يجب عدم اتباع نظام غذائي سيء.
التمارين المنتظمة وحدها لن تجعلك تفقد الوزن. من المنطقي أيضًا أنه إذا لم يكن نظامك الغذائي جيدًا ، فإن السعرات الحرارية الزائدة أثناء الرضاعة الطبيعية لن تجعلك تفقد الوزن في فترة زمنية مقبولة.
متى يمكنك بدء النظام الغذائي؟ كنز ؟
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، يوصي الخبراء بالانتظار حتى شهرين بعد الولادة لفقدان الوزن عن قصد. يحتاج جسم الأم أيضًا إلى وقت للتعافي من الولادة وتكوين كمية جيدة من الحليب.
ضع في اعتبارك أنك قد لا تشعر أنك مستعد لبدء خطة إنقاص الوزن بعد هذين الشهرين. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يعاني من احتياجات عالية أو كنت تواجه مشكلة في الرضاعة الطبيعية في الأيام الأولى ، فإنك تشعر بالحرمان من النوم أو ليس لديك الكثير من الدعم المشجع من حولك لبدء اتباع نظام غذائي بشكل عام.
ومع ذلك ، فإن نقطة البداية هي فقط عندما تشعر أنك مستعد للبدء. ثم سيعتمد عليك وعلى صحتك وصحة طفلك.
كم من الوزن يمكن أن تخسره؟
تقول ليندا أوبيرني ، أخصائية التغذية في The Diet كنز التغذية: قبل البدء في أي خطة لخسارة الوزن ، يجب على الأمهات الجدد مراجعة الطبيب أولاً بشأن موعد بدء ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي.
عادة ، تفقد المرأة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات أثناء الولادة ، ثم تنخفض أرطالها الزائدة في الأسابيع التالية. ومع ذلك ، فإن الدهون المخزنة أثناء الحمل تتم إزالتها ببطء. لكن لا يجب التفكير في فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية على أنه سباق ، ومن المهم تحديد أهداف واقعية.
اهدفي إلى خسارة كيلوغرام إلى كيلوغرامين أسبوعيًا حتى تصل إلى وزنك المستهدف ، لكن ضعي في اعتبارك أن الأمر قد يستغرق ستة أشهر أو أكثر للعودة إلى وزنك قبل الحمل.
كيف تتبع نظامك الغذائي؟ كنز أثناء الرضاعة؟
يوصى بتجنب المرحلة الأولى أو المرحلة الأولية أثناء الرضاعة الطبيعية. في المرحلة الأولى ، تحتاج إلى تناول أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا وهذا سيؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة كبيرة. ومع ذلك ، فإن خطر فقدان الوزن بسرعة كبيرة أثناء الرضاعة الطبيعية هو أن السموم المخزنة في دهون الجسم يمكن أن تتسرب إلى مجرى الدم ويمكن أن تزيد مستويات السموم في الحليب.
سيكون هذا هو الحال إذا حدث فقدان الوزن بسرعة ، بغض النظر عن خطة فقدان الوزن التي تستخدمها حاليًا. لهذا السبب يجب أن تخسر وزنك تدريجياً ، أي كما قلنا أعلاه ، من كيلوغرام إلى كيلوغرامين في الأسبوع. ومنذ البداية كنز في المرحلة الثانية ، مباشرة عند تناول حوالي 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، ستفقد وزنك تدريجيًا.
من هذا المستوى سيسمح لك بتناول بعض السكريات الجيدة والكربوهيدرات من الأطعمة مثل الخضار والفواكه والبقوليات.
كيف تحمي جسمك أثناء اتباع نظام غذائي كنز أثناء الرضاعة؟
هذا سؤال مهم تطرحه معظم النساء على أنفسهن عند اتباع نظام غذائي للرضاعة الطبيعية. عادة في النظام الغذائي الغربي النموذجي حيث نأكل حمية عالية الكربوهيدرات ، الجلوكوز هو المصدر الرئيسي للوقود.
يتم تكسير الكربوهيدرات (الخبز والمعكرونة والأرز والحلويات والسكر والمشروبات الغازية) إلى سكر أو جلوكوز في الدم. وتستخدم أجسامنا هذه المادة للحصول على الطاقة.
ولكن عندما نحد من الكربوهيدرات في نظامنا الغذائي ، تلجأ أجسامنا إلى استخدام الدهون بدلاً من الطاقة. حيث يتم تحويل الدهون من أجسامنا إلى كيتونات نستخدمها بدلاً من الجلوكوز.
هل يؤثر على النظام الغذائي؟ كنز أثناء الرضاعة على جودة الحليب؟
وجدت دراسة أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات / عالي الدهون للأمهات المرضعات يبدو صحيحًا جدًا. لن يؤثر تناول الأم المنخفض الكربوهيدرات على حجم حليب الثدي المنتج. بل إنه قد يزيد من كمية الدهون في الحليب التي يستهلكها الرضيع. هذه كلها أشياء جيدة عندما يتعلق الأمر بتوفير التغذية للطفل الذي يرضع من الثدي.
هل تحصل على ما يكفي من الفيتامينات في هذا النظام الغذائي؟
حمية كنز نوصي بتناول الفيتامينات الجيدة وأوميغا 3. هذه القائمة من الأطعمة الغنية بفيتامينات ب تقدم أمثلة على بعض الأطعمة المقبولة تمامًا لتناولها كنز :
- اللحوم والأسماك مثل اللحم البقري والدجاج والسلمون والمحار والبطلينوس وسرطان البحر وغيرها من الأسماك والمأكولات البحرية
- الخضار الورقية الخضراء مثل الهليون والسبانخ ، وكذلك الخضار مثل الفطر والبروكلي
- منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن
- العدس والبقوليات
- أفوكادو
- بيضة