هنا نظام غذائي بروتيني مثالي لفقدان الوزن
ونظام عذائي تعتبر حمية البروتين من الأنظمة الغذائية المثالية لفقدان الوزن لأنها كافية لتلبية احتياجاتك من الطاقة وإشباع جوعك لفترة طويلة. حمية البروتين إنها طريقة يمكنك اتباعها لبضعة أيام أو شهور. وفي مقالنا التالي ستجد كل ما تريد معرفته عن هذا النظام الغذائي:
ما هو البروتين؟
البروتين موجود بالفعل في نظامك الغذائي. ويشمل ذلك اللحوم والدواجن والأرانب والنقانق والأسماك والبيض والقشريات والمحار ومنتجات الألبان والجبن … ولكن هناك أيضًا بروتينات نباتية مثل البقوليات وفول الصويا والبذور والفواكه الزيتية والدرنات والجذور والفطر. ..
على وجه التحديد: تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية. هذه تشكل الهيكل الخلوي والأنسجة الداعمة لجسمنا ، والتي يتم تجديدها جزئيًا كل يوم. إجمالاً ، 20٪ من الأحماض الأمينية ، 8٪ منها ضرورية ، والتي لا يستطيع الجسم تكوينها بمفرده. تعد البروتينات ، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، من المغذيات الكبيرة ، مما يعني أنها تمد الجسم بالطاقة (1 جرام من البروتين = 4 كيلو كالوري) ، لذلك فهي ضرورية ولا غنى عنها ويجب أن تشكل 15٪ على الأقل من إجمالي المدخول. الطاقة اليومية.
ما هي حمية البروتين؟
يعتمد هذا النظام الغذائي على تفضيل البروتينات وتجنب السكريات والدهون. يمكن اتباع هذه الطريقة ببروتينات طبيعية مثل اللحوم الحمراء والبيضاء ومنتجات الألبان والبيض. لمن هم في عجلة من أمرهم ، وليس لديهم وقت للطهي كل يوم بسبب العمل وضيق الوقت .. هناك حل لهم أيضًا وهو تناول مساحيق البروتين الجاهزة ومشروبات البروتين. هذه هي ونظام عذائي الأساس هو نظام غذائي غني بالبروتين ولكن ليس بكميات زائدة يجب أن تتبع كمية معتدلة ومعقولة لا أكثر ولا أقل حتى تكون مناسبة لصحتك.
هل البروتينات مناسبة لخسارة الوزن؟
- يساعد البروتين على إرضاء الجوع لأنه يشبع بشكل كبير ، ووجباته غنية وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بدون بروتين ، ستكون النتيجة عضلات هزيلة. في حين أنه مع اتباع نظام غذائي عالي البروتين ، فإن هذا لن يؤدي إلا إلى تبخر الدهون وأيضًا حرق السعرات الحرارية بشكل دائم.
- يمنع التعب ، على عكس النظام الغذائي الكلاسيكي منخفض السعرات الحرارية ، فالنظام الغذائي الغني بالبروتين يوفر إحساسًا بالرفاهية والمزاج الجيد والديناميكية ، لأننا لا نشعر بالإرهاق من أبسط الحركات ، بل على العكس: يمكننا أيضًا ممارسة الرياضة بشكل دوري .
- يحقق توازن الجسم لأن النظام الغذائي البروتيني لا يضر الجسم بل على العكس يحسن التمثيل الغذائي الأساسي وينشط الهرمونات ويقوي المناعة وقوة العظام وصحة القلب والأوعية الدموية …
لإنقاص الوزن بالبروتين ، ماذا يجب أن تفعل؟
تعتمد الأنظمة الغذائية عالية البروتين على استهلاك كميات كبيرة من البروتين (أي 1 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم). هذا ونظام عذائي يجب أن تبدأ المرحلة الأولى بدون السكريات (لا النشوية ولا المنتجات الحلوة) وبقليل من الدهون. يتم تضمينها تدريجياً في القائمة مع تقدم نتائج فقدان الوزن.
يعتمد على البروتينات الطبيعية (يقتصر على استهلاك الأطعمة عالية البروتين والغنية بالمعادن والخالية من السعرات الحرارية مثل الجبن الأبيض والحليب والبيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك) ويمكن دمجه مع الخضار والفواكه المجففة.
أمثلة على وصفات حمية البروتين:
لمواكبة نظام غذائي بروتيني مثير للاهتمام ، إليك بعض أفكار الوصفات الغنية بالبروتين اللذيذة جدًا ، ويمكنك أيضًا استخدامها عندما تكون بالخارج مع الأصدقاء!
الوصفة الأولى:
المقبلات: ليمون ، نعناع وخيار ، مزينة بسلطة التونة
الأطباق الرئيسية: أرز بالفلفل والبرتقال والمربى
الوصفة الثانية:
- الفطور الصباحي: شريحتان من لحم الخنزير أو الرمل أو صدور الدجاج ، قطعة واحدة من جبن الماعز الطازج ، كوب من المشروب الساخن (شاي أخضر أو تيسان)
- للكوب: كوب لبن (قليل الدسم ، طبيعي)
- الغداء: شرائح الطماطم مع سلطة البيض المسلوق (مع ملعقة من الخل) ، سمك السلمون على البخار مع كوب من عصير الليمون ، كما يمكنك تناول الفاصوليا الخضراء والبقدونس ثم التحلية بالشاي الأخضر أو شاي الأعشاب.
- الوجبة الخفيفة: حفنة صغيرة من الجوز.
- العشاء: ركز على الخضار وخاصة الخس والبروكلي المهروس.
- طوال الوقت: اشرب المزيد من المياه المعدنية ، وفي حالة الجوع الشديد ، اشرب نصف شريحة من لحم الأرانب أو قطعة واحدة من الجبن الخفيف.
هل النظام الغذائي بالبروتين مفيد للصحة؟
وبحسب العديد من الدراسات والشهادات للعديد من النساء ذوات الخبرة هذا النوع ونظام عذائييحقق خسارة سريعة ومتسقة ومتناسقة للوزن في فترة زمنية قصيرة ، وهو ما يكفي لتحقيق التوازن في جسمك ويمنعك بشكل فعال من الشعور بالجوع. من ناحية أخرى ، فإن تناول الكثير من البروتين على حساب الدهون والسكريات يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة وإرهاق الكلى والكبد. ستشعر أيضًا بالرتابة والتقييد ، وغالبًا ما تسبب هذه الحميات الشعور بالاكتئاب والملل. لذلك عليك أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في ذلك عند متابعته.
نصيحة مثالية لمن يريدون إنقاص الوزن بسرعة: في جميع الأحوال من الأفضل تناول البروتينات الطبيعية واستخدام المنتجات المصنعة فقط بعد توصية مباشرة من الطبيب ، ويمكنك تناول البروتينات الطبيعية عند ذهابك للمطعم أو مع الأصدقاء. عليك فقط توخي الحذر بشأن إعادة إدخال الكربوهيدرات والدهون في هذا النظام الغذائي.