تتميز رجيم البيض بكونه من أهم الأنظمة الغذائية للأشخاص الراغبين في خسارة الوزن الزائد بشكل سريع وصحي ، وذلك لأن البيض يعتبر من أهم الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات ، مثل فيتامين B12-B5 وفيتامين A ، بالإضافة إلى كونها غنية بالعديد من المركبات الغنية التي يحتاجها الجسم. الناس ، ولا ننسى أنه يحتوي على البروتين ، وهو من أهم العناصر التي يحتاجها الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويفقدون الوزن ، وبالتالي فإن البيض لا غنى عنه في عمليات إنقاص الوزن ، وخاصة نظام كيتو الغذائي الذي يحتوي على أصبح منتشرًا جدًا في هذه الفترة وأصبح من أكثر أنواع الحميات استخدامًا وأكثرها فاعلية ، ونجد أيضًا العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تشمل البيض تختلف فقط في عدد الأيام والطرق المستخدمة وإليكم التفاصيل.
رجيم البيض لمدة 3 أيام
البيض من الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور والمنغنيز والبوتاسيوم مما يجعلها غذاء صحي لا يجبر الإنسان على اللجوء إلى أنواع أخرى من الطعام بجانبها.
يمكن تطبيق رجيم البيض هنا دون قلق لمدة ثلاثة أيام ، لأن البيض يتميز باحتوائه على كولسترول جيد وبالتالي لا يخشى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في جسم الإنسان ، وفي نفس الوقت يحافظ على عدم تناول المزيد 2 بيضه لمن يعانون من الكوليسترول.
اليوم الأول
إفطار: 2 بيض مسلوق + 2 خيار.
غداء: شريحتان خبز + حبة فاكهة.
وجبة عشاء: قطعة دجاج مسلوقة او مشوية + طبق سلطة.
ثاني يوم
إفطار: 2 بيض مسلوق + فاكهة.
غداء: قطعة دجاج مسلوق + طبق سلطة خضراء.
وجبة عشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة دجاج مشوية او مسلوقة + برتقالة.
ثالث يوم
إفطار: 2 بيض مسلوق + فاكهة.
غداء: قطعة جبن قليل الدسم + 1 طماطم + شريحة خبز.
وجبة عشاء: قطعة دجاج مسلوقة او مشوية + طبق سلطة خضراء.
يتكرر رجيم البيض أسبوعين على التوالي وستشعرين بالنتيجة في نهاية الرجيم. يعتبر البيض من الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لاحتوائه على البروتين. من الأفضل تناولها أيضًا في الصباح للاستفادة من تناولها في هذه اللحظة.
أنظر أيضا: رجيم البيض المسلوق لانقاص 10 كيلو في اسبوعين
حمية كيتو بالبيض
كما ذكرنا سابقًا ، تعتبر حمية الكيتو من أكثر أنواع الحميات استخدامًا وفعالية ، وذلك بفضل قدرتها على حرق الدهون والسعرات الحرارية في وقت قصير.
حيث أن بطل حمية الكيتو في معظم الحميات الغذائية هو البيض ، فإن حمية الكيتو تقوم على تناول الدهون وتجنب الكربوهيدرات بكافة أشكالها ، وإليكم أهم أطعمة الإفطار في رجيم البيض في رجيم الكيتو:.
عجة البيض والجبن
- – نحضر 1 ملعقة كبيرة سمن خروع + ثلاث بيضات + 1/4 كوب جبنة شيدر أو موزاريلا + ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
- يخلط البيض والجبن والملح والفلفل الأسود في وعاء خارجي ويوضع السمن في مقلاة على النار ثم نضع الخليط ونتركه حتى ينضج.
عجة البيض والفطر
- – نحضر 3 بيضات + 1/4 كوب جبن موزاريلا أو شيدر + 1 ملعقة كبيرة سمن + 4 فطر مقطع شرائح + 1/4 بصل مفروم.
- بعد الخفق ، نخلط البيض مع الملح والفلفل وجبنة الموزاريلا ، ونضيف ملعقة من السمن إلى المقلاة ، ثم نقلي البصل والفطر حتى يذبلوا ، ويضاف خليط البيض ويقلبوا على الجانب الآخر. إنه متوازن تمامًا.
بيتزا بالبيض والقرنبيط
1 بيضة + 1 كوب قرنبيط مقطع قطع صغيرة + 1 ملعقة زيت زيتون + ملعقة صغيرة بيكنج بودر + قطع بسطرمة وزيتون وفلفل ملون + 1 / كوب جبن موزاريلا أو جبن شيدر مبشور + ملح وفلفل أسود.
يخلط البيض والقرنبيط والملح والفلفل الأسود حتى تتشكل قاعدة البيتزا والمكونات بعد إضافة زيتون البسطرمة وشرائح الفلفل الملون وبعد إضافة الجبن ووضعها في الفرن لمدة ربع ساعة.
يمكن تطبيق نظام كيتو بيض الغذائي لمدة 3 أو 5 أيام.
أنظر أيضا: رجيم بالبيض والبرتقال
رجيم البيض واللبن
رجيم البيض واللبن
يمكن استخدام حمية البيض والزبادي في غضون 14 يومًا وهي واحدة من أنواع الحميات سريعة المفعول حيث يمكنك تضمين البيض والزبادي في وجباتك مع تقليل السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها خلال اليوم. من أهم هذه الأطعمة:.
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- قطعة واحدة من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
- 1 كوب زبادي.
غداء
- قطعتان من البطاطس متوسطة الحجم + حبتان من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
- طبق سلطة دجاج متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة.
- 1 طماطم + 1 بطاطس + قطعة جبن متوسط الحجم قليل الدسم.
- قطعة سلمون مشوي + طبق سلطة كبير.
- 2 بيضة + طبق سلطة خضار.
وجبة عشاء
- قطعة سمك مشوي أو لحم أو دجاج + طبق كبير من السلطة الخضراء بالليمون والخل أو عصير الحمضيات.
إذا كنت ترغب في الاستمرار في حمية البيض والزبادي ، فعليك اتباع بعض القواعد ، وهي:
- اشرب الماء باستمرار طوال اليوم.
- استبدل جميع المنشطات والعصائر المحملة بالسكر بشاي التخلص من السموم وشاي الأعشاب بدون سكر مضاف.
- يتم استبدال الملح بالليمون أو الخل ، كما يمكنك استخدام عصير الحمضيات.
- قم بالتمارين الجسدية والحركية يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
- استبدل الحلويات بالفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل الكيوي والكمثرى والتفاح.
أنظر أيضا: رجيم البيض المسلوق
رجيم البيض لمدة أسبوع
يمكن تعديل رجيم البيض في أسبوع واحد ببعض الوجبات التي تحتوي على العديد من العناصر التي تغذي الجسم ومكونها الأساسي البيض ، ومن بين هذه النماذج:.
النموذج الأول – اليوم الأول
إفطار: 2 بيضة + قطعة خيار + قطعة توست بني.
غداء: طبق كبير من الفواكه منخفضة السعرات مثل الكمثرى والكيوي والتفاح.
وجبة عشاء: 1 كوب زبادي قليل الدسم + 1 بيضة مسلوقة + 1 جريب فروت.
الشكل الثاني – اليوم الثاني
إفطار: 1 بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
غداء: طبق سلطة + قطعة دجاج مشوي منزوع الجلد.
وجبة عشاء: 1 تفاحة + كوب حليب خالي الدسم.
النموذج الثالث – اليوم الثالث
إفطار: 1 بيضة مسلوقة + 1 برتقالة.
غداء: قطعة لحم مشوي + خيار وفاكهة طماطم.
وجبة عشاء: 2 بيض مسلوق.
النموذج الرابع – اليوم الرابع
إفطار: 1 بيضة مسلوقة + كوب عصير غير محلى + قطعة توست بني.
غداء: علبة تونة + طبق سلطة خضراء.
وجبة عشاء: 2 بيضة مسلوقة + علبة زبادي قليل الدسم.
النموذج الخامس – اليوم الخامس
إفطار: ثمرة التفاح + كوب حليب خالي الدسم.
غداء: 4 قطع كفتة مشوية + قطع خيار وطماطم.
وجبة عشاء: 2 بيضة مسلوقة + جريب فروت.
النموذج السادس – اليوم السادس
إفطار: 7 ملاعق فول بدون زيت + 1 بيضة مسلوقة + قطعة توست.
غداء: طبق من الجبن مع قطع الخيار والطماطم وشريحة توست.
وجبة عشاء: كوب زبادي خالي الدسم مع قطرات ليمون.
أنظر أيضا: رجيم البيض لانقاص الوزن في 5 أيام
لذلك توصلنا إلى استنتاج مفاده أن رجيم البيض من أهم أنواع الرجيم الذي يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال ، ويمكن اتباعه خلال 3 أيام أو أسبوع فقط حسب احتياجات الجسم ، مع مراعاة – عدم الإفراط في تناول الطعام خلال النهار ، لأنه لا يهم الأطباق اللذيذة التي تقدم بعدة طرق لذيذة.