رجيم البيض المسلوق إنه من بين الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن. اشتهرت بنتائجها القوية والسريعة. تم اكتسابه من قبل عدد كبير من الأشخاص الذين عانوا من مشكلة زيادة الوزن. يهدف النظام إلى إنقاص الوزن بالاعتماد على البروتين من خلال تناوله في وجبات محددة ، بالإضافة إلى نسبة قليلة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. في هذه المقالة سوف نتعرف على فوائدها وكيفية تطبيقها بشكل صحيح للحصول على أكبر فائدة في أسرع وقت ممكن دون أن تتأثر سلبياتها التي يجب الاهتمام بها.
رجيم البيض المسلوق
تعزيز – يقوي رجيم البيض المسلوق إنقاص الوزن عن طريق تناول أجزاء معينة من البيض المسلوق مع أجزاء من الفاكهة والخضروات المحددة مسبقًا ، مع أجزاء من النشويات والدهون الصحية ، ولكن ينصح الأطباء دائمًا بعدم الالتزام بها لفترة طويلة لأنها تقتصر على تناول أطعمة معينة تسبب بعضًا منها. الآثار الجانبية ، ومع ذلك لا يمكن الاعتماد عليها كنظام غذائي صحي طويل الأجل.
فوائد رجيم البيض المسلوق
هذا يساعد رجيم البيض المسلوق إن فقدان ما يصل إلى 11 كيلو جرامًا في أسبوعين يرجع إلى عدم احتوائه على سعرات حرارية أو كربوهيدرات عالية ، ولا تقتصر فوائده على إنقاص الوزن بل له فوائد أخرى عديدة.
- يساعد في تعزيز الرؤية الصحية والوقاية من الأمراض.
- يقوي العظام ويزيد من كثافتها.
- يساهم في تقوية الشعر والأظافر.
- ينظم مستويات السكر في الدم.
- يحرق الدهون بسرعة كبيرة.
- يساعد على تحسين الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- يقوي وظائف التمثيل الغذائي.
- يملأ الجسم بمجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تعمل على تقوية الجسم.
كيف يتم تطبيق رجيم البيض المسلوق؟
محدود رجيم البيض المسلوق بالنسبة لأنواع معينة من الطعام ، يُسمح بتناول الطعام بشكل كامل دون وجبات خفيفة لكل من الوجبات الثلاث الرئيسية في اليوم.
- لتناول الافطار: 2 بيضة يتم تناولها مع نوع من الخضار لا يحتوي على نشويات مع فاكهة واحدة (منخفضة الكربوهيدرات).
- في الغداء والعشاءهناك العديد من الخيارات التي يمكن تناولها مع الخضار ، مثل البيض ، واللحوم الخالية من الدهون ، والدجاج منزوع الجلد ، أو أي نوع آخر من البروتينات الخالية من الدهون.
- احرص على ممارسة الرياضة لمدة ساعة أثناء النهار ، إما بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي أو ركوب الدراجات.
- استمر في اتباع حمية البيض المسلوق لمدة 14 يومًا.
- زد من تناولك للماء والسوائل على مدار اليوم بحيث لا تقل عن 2 لتر من الماء.
الأطعمة المسموح بتناولها على حمية البيض المسلوق
بشكل عام لا بد من تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على البروتين مع الخضار والفواكه (منخفضة الكربوهيدرات) ، كما يسمح بتناول مجموعة من المشروبات الساخنة والشاي والقهوة بدون سكر مضاف ، وهذه هي الأطعمة التي يسمح بتناولها مع رجيم البيض المسلوق : –
- بيض كامل.
- جميع أنواع البروتينات التي لا تحتوي على دهون ، مثل الدواجن منزوعة الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- الخضروات غير النشوية مثل الجرجير والسبانخ والفلفل الحلو والكوسة والطماطم والملفوف والقرنبيط والبروكلي.
- الفواكه منخفضة الكربوهيدرات مثل الحمضيات (اليوسفي والجريب فروت والبرتقال) والتوت والبطيخ والليمون.
- زيوت طبيعية مثل المايونيز والزبدة وزيت جوز الهند ولكن يجب أن تكون بكميات قليلة.
- بعض الأعشاب التي تزيد من معدل الحرق وتساعد في تدمير الدهون مثل الكركم والريحان وإكليل الجبل والزعتر البري والفلفل الأسود والفلفل الحار.
- يُسمح ببعض منتجات الألبان ، مثل الحليب الخالي من الدسم ، في حمية البيض المسلوق.
الأطعمة الممنوع تناولها في حمية البيض المسلوق لفقدان الوزن
- يمنع منعا باتا تناول بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل:
- جميع أنواع الوجبات السريعة والمالحة والوجبات الخفيفة.
- تجنب تناول خضروات معينة مثل البطاطس والذرة والبازلاء والبقوليات والبطاطا الحلوة.
- تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الأناناس والفواكه المجففة والمانجو والأناناس.
- يمنع تناول أنواع معينة من الحبوب مثل الكينوا والمعكرونة والخبز والشعير.
- يحظر تناول الأطعمة التي لم تتم معالجتها حرارياً بالكامل.
- من المستحيل تناول المشروبات الغازية ، كل المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والعصائر الصناعية ومشروبات الطاقة.
مساوئ رجيم البيض المسلوق لفقدان الوزن
على الرغم من الفوائد رجيم البيض المسلوق مما يساهم في إنقاص الوزن بسرعة وفوائده الصحية بشكل عام ، ولكن له أيضًا بعض السلبيات التي يجب أن تعرفها قبل اتباعها لتتوخى الحذر منها: –
- لا يمكن اتباعها على المدى الطويل لأنها تهدف إلى إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة حيث يقتصر على تناول أطعمة معينة.
- يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات والمعادن التعب والإرهاق.
- بعض الناس ليس لديهم سعرات حرارية كافية للقيام بمهامهم اليومية.
- يمكن أن يسبب ضعف جهاز المناعة في الجسم مما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام واضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.
- لا يعتبر أحد الأنظمة الصحية التي يمكن اتباعها بأمان لأنه ينطوي على عادات غير صحية تمامًا.
- عند التوقف عن اتباع حمية البيض المسلوق ، هناك احتمال كبير أن تكتسب الوزن مرة أخرى بعد العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.
” رجيم البيض المسلوق أحد الأنظمة الغذائية الفعالة التي يجب اتباعها على المدى القصير هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومنخفض السعرات الحرارية يسمح بفقدان الوزن بسرعة في مدة لا تزيد عن أسبوعين.