النظام الغذائي مع البيض المسلوق لفقدان الوزن بسرعة في غضون أيام قليلة
قد يعاني الكثير ممن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا أثناء فقدان الوزن من العديد من المشكلات ، منها الشعور بالجوع المستمر والارتباك عند إكمال النظام الغذائي ، وقد يعاني البعض الآخر من القلق النفسي والصراع الداخلي ؛ الأمر الذي يمكن أن يتسبب في توقف النظام الغذائي.
وعليه ، فقد وفر الأطباء نظامًا غذائيًا صحيًا للتغلب على الشعور بالجوع خلال فترة الرجيم ، وهذا النظام هو أنه باتباع البيض المسلوق ، ستفقد الوزن بسرعة كما هو موضح في السطور التالية.
اليوم الأول
الإفطار: تناول 2 بيض مسلوق مع توست بني وخيار.
الغداء: تناول طبق من الفاكهة المسموحة مثل البرتقال أو التفاح أو الكمثرى.
العشاء: تناول بيضة مسلوقة وعلبة زبادي قليل الدسم مع شرائح الجريب فروت.
ثاني يوم
الفطور: تناول بيضة واحدة مسلوقة مع كوب من العصير الطازج مثل البرتقال غير المحلى.
الغداء: تناول ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد مع طبق من السلطة.
العشاء: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الفاكهة.
ثالث يوم
الفطور: تناول بيضة مسلوقة مع برتقالة.
الغداء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع قطع الخيار والطماطم.
العشاء: تناول 2 بيض مسلوق.
اليوم الرابع
الفطور: تناول قطعة من الخبز المحمص البني مع بيضة مسلوقة وكوب من عصير البرتقال الطازج غير المحلى.
الغداء: تناول علبة تونة مع طبق سلطة.
العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع علبة زبادي قليل الدسم.
اليوم الخامس
الفطور: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع تفاحة.
الغداء: تناول 4 قطع من الكفتة المشوية مع شرائح الخيار والسلطة.
العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع شرائح الجريب فروت.
اليوم السادس
الإفطار: تناول بيضة مسلوقة مع 7 ملاعق فول وقطعة توست بني.
الغداء: تناول طبق من الجبن مع شرائح الطماطم والخيار والخبز المحمص البني.
العشاء: تناول علبة زبادي قليل الدسم مع عصير الليمون.
نصائح لفقدان الوزن
بعد التعرف على بعض المعلومات حول رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن بسرعة في غضون أيام قليلة ، سنناقش الآن بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة في هذا الصدد على النحو التالي:
وجبة افطار
يجب أن تتناول وجبة الإفطار قبل الساعة 9:00 صباحًا ويجب أن تكون بعد حوالي 30-45 دقيقة من الاستيقاظ.
يجب أن يشتمل الإفطار على البروتين الموجود في الفاصوليا أو الجبن أو البيض أو الدهون الصحية مثل الزيت الساخن أو زيت الزيتون ، ويجب أن تكون وجبة الإفطار كاملة.
أو يمكنك الحصول على الكربوهيدرات من المخبوزات والألياف في سلطة خضراء ومن الأفضل أن تبدأ بسلطة أو بروتين.
بعد ساعتين من الإفطار يفضل تناول الفاكهة الغنية بالألياف مثل التفاح والجوافة والبرتقال وبعد ساعتين يمكنك تناول مشروب عشبي مع مضادات الأكسدة مما يساهم في زيادة معدل الحرق مثل: الشاي الأخضر ، مشروب زهرة البابونج أو الزنجبيل أو القرفة أو فنجان قهوة. هي ليست محلية.
حيث يمكنك بعد ساعتين تناول وجبة خفيفة مثل: الفشار أو الذرة المشوية أو البطاطس المخبوزة.
غداء
من الأفضل تناول الغداء بعد ساعتين من تناول وجبة خفيفة ، وفي هذه الحالة لا يشعر المرء بالجوع الشديد ويكون من الأنسب تناول طعام يحتوي ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، على بروتينات مثل: الدجاج أو السمك أو اللحوم. في الأرز أو المعكرونة أو الخبز معًا الدهون الصحية مع طبق من السلطة الخضراء ومن الأفضل البدء في تناول طبق من البروتين والسلطة.
بعد ساعتين من الغداء ، يرجى شرب مشروب عشبي يحتوي على مضادات الأكسدة ، وبعد ساعتين من الغداء يمكنك تناول الفواكه الغنية بالألياف.
وجبة عشاء
من الأفضل تناول عشاء خفيف ، على سبيل المثال: علبة زبادي قليل الدسم أو شطيرة مع جبن قريش مع طبق من السلطة الخضراء.
بعد ساعتين من العشاء ، يمكنك شرب مشروب عشبي خالٍ تمامًا من الكافيين والسكر ، مثل الينسون النجمي ، لمساعدتك على النوم بشكل مريح ، بشرط أن تشربه قبل النوم بساعتين.
حيث يجب أن تشرب كوبًا من الماء كل ساعة ، قبل الوجبات ، لزيادة معدل الحرق ومنع الشخص من الشعور بالجوع. احرص على عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض أو السكر الأبيض ؛ لأنه يتم تخزينه على شكل دهون في الجسم ويمتصه الجسم بسرعة ، تمامًا مثل الأطعمة الغنية بالدهون.
رجيم البيض المسلوق قبل النوم
أحد أنواع النظام الغذائي هو حمية البيض قبل النوم ، والتي يتم اتباعها قبل النوم للحصول على العناصر الغذائية التي قد يحتاجها الجسم. لعمليات حيوية مثل التمثيل الغذائي وهي أكبر عملية في الجسم لأنها تحدث في جميع خلايا الجسم.
رجيم البيض قبل النوم هو أحد أهم الأنواع التي يجب ذكرها وتأخذها بعين الاعتبار بجدية. يشمل هذا النظام الغذائي أيضًا البيض والخضروات ، وكذلك عصير البرتقال والليمون. يمكن تناولها بعد تناول البيض للحصول على المزيد من الفيتامينات مثل: فيتامين سي.
مكونات البيض المسلوق
بعد شرح بعض التفاصيل حول رجيم البيض المسلوق لفقدان الوزن بسرعة في غضون أيام قليلة ، سنشرح العناصر الغذائية التي يحتوي عليها البيض من خلال النقاط التالية.
- تحتوي البيضة على 70-80 سعرة حرارية بدون القشرة.
- تحتوي البيضة على 35 جرامًا من الماء.
- تحتوي البيضة على 6.5 جرام من البروتين.
- تحتوي البيضة على 1.5 جرام من الأحماض الدهنية قصيرة المشبعة.
- يحتوي أيضًا على 1.7 جرام من الأحماض الدهنية غير المشبعة طويلة السلسلة.
- كما أنه يحتوي على 5 جرامات من الدهون.
- كما أنه يحتوي على 0.6 جرام من الكربوهيدرات.
المعادن في البيض
يحتوي البيض على بعض المعادن المفيدة ، بما في ذلك ما سنعرضه لك أدناه:
- من الكالسيوم بمقدار 25 ملغ.
- 0.8 مم حديد.
- 60 مل من الفوسفور.
- بوتاسيوم بنسبة 60 مجم.
- الصوديوم 65 مجم.
- 0.6 ملم زنك.
- 0.008 مم نحاس.
- المنغنيز ب -0.032.
فوائد البيض المسلوق
للبيض كما ذكرنا قيمة غذائية عالية لأنه غني بالفيتامينات المتعددة مثل حمض الفوليك ، كما أنه يحتوي على الكثير من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك مما يساعد على حماية الجسم من العديد من الأمراض. مثل ما سنشير إليه من خلال النقاط التالية.
- يعمل على حماية سلامة الغدة الدرقية.
- يحسن عملية التمثيل الغذائي ويزود الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد مما يقي من فقر الدم.
- يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يمنع هشاشة العظام ويقويها.
- يحمي الهيكل العضلي للجسم. لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- يمنح الجسم الحيوية والطاقة.
- يمنع الإصابة بسرطان الثدي.
- يقي من السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
- يعمل على تقوية وتقوية القدرة الجنسية لدى الرجال.
- إنه غذاء مهم لصحة الأطفال والنساء الحوامل.
لذا فقد أوضحنا لكم رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن بسرعة في أيام قليلة ، كما أوضحنا لكم النصائح التي يجب عليكم اتباعها أثناء اتباع رجيم البيض المسلوق ، كما نعرف سعرات البيض المسلوق ومكوناته وفوائده. البيض ونأمل أن نكون قد قدمنا لك الفوائد والمزايا.