نظام غذائي للتخلص من بطن في أسبوع بطرق مجربة وفعالة نقدمها لك في مجلة الدايت لكل من يعاني من تكوّن بطن ، هذه مجرد خطوات تساعدك على التخلص من بطن و تشكيلها. فقط التزم بهذه النصائح لمدة أسبوع وبعد ذلك ستصبح عادة تتخلص من مشكلة بطنك.
نظام غذائي للتخلص من البطن في أسبوع بأساليب مجربة وفعالة
أسباب ظهور البطن
- تشمل الأسباب الرئيسية لدهون البطن الكسل والخمول وقلة المجهود البدني.
- إهمال تمارين الجسم بالكامل وخاصة تمارين البطن.
- تؤدي الحالة النفسية للتوتر والقلق والحالة الجسدية من إجهاد العضلات إلى تكوين دهون البطن.
- انخفاض التمثيل الغذائي وبطء حرق الدهون.
- تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.
- وجود كمية كبيرة من السوائل والهواء في البطن ومن أهم الأسباب تناول بعض الأطعمة التي تعمل على ذلك وخاصة الوجبات السريعة.
- تناول وجبات كبيرة بين الوجبات الرئيسية لأن الجسم لا يستطيع هضم كل الطعام الذي دخله.
- شرب الماء مع الوجبة أو حتى قبلها وبعدها مباشرة مما يؤدي إلى تكوين البطن وتكوين دهون البطن.
- ونوعية انتفاخ البطن والغازات في البطن تساعد على تكوين دهون البطن.
- لا يجب أن تتخلصي من دهون البطن لمجرد أنها تجعلك تبدو سيئًا للغاية وتمنعك من ارتداء أي ملابس تريدها وتؤثر على نفسيتك مما يجعلك ترغب في الاختباء من الآخرين وقد تضطر إلى عدم الذهاب إلى المناسبات لأنك لا تجد ما تريده يناسبه.
- ومع ذلك ، فإنه له تأثير ضار كبير على الصحة ، حيث تقل اللياقة البدنية للإنسان ولا يستطيع القيام بالكثير من العمل ، ويصبح أكثر عرضة للأمراض ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وأمراض الشرايين والسكتة الدماغية ، بالإضافة إلى ارتفاع الدم. الضغط. الضغط.
برنامج رجيم للتخلص من البطن في اسبوع ، مجرب وفعال
- الساعة الثامنة صباحا: كوب ماء فاتر مع قليل من عصير الليمون.
- 10:00 صباحًا: كوب من الماء وكوب آخر من عصير الليمون (أو عصير التفاح).
- الثانية عشر: كوب شاي اخضر.
- الواحدة بعد الظهر: كوب ماء بارد وكوب آخر من عصير جزر.
- الثالثة عصرا: فنجان من منقوع الأعشاب.
- في الخامسة عصرا: كوب عصير طبيعي من أي فاكهة مرغوبة.
- السابعة مساءً: كوب شاي اخضر.
- الساعة التاسعة مساءً: كوب ماء وكوب آخر من عصير الجريب فروت.
- أحد عشر قبل منتصف الليل: كوب من الماء الفاتر مع بضع قطرات من عصير الليمون.
نصائح ذهبية حول كيفية التخلص من البطن في أسبوع بأساليب مجربة وفعالة
- زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان: حيث أظهرت إحدى الدراسات أنها تحارب دهون البطن على وجه التحديد وتساعد على إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي حيث تمتص الماء وتشكل مادة هلامية ، مما يساهم أيضًا في زيادة الشعور بالشبع ويلعب دورًا في إنقاص الوزن ، حيث يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحصل عليها الشخص من الطعام ، كما أن بذور الكتان والأفوكادو والبقوليات والتوت هي مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان.
- تجنب تناول الدهون المتحولة: يتم إنتاج الدهون المتحولة عن طريق هدرجة الدهون غير المشبعة وتوجد في الزبدة النباتية والعديد من الأطعمة المعلبة. لذلك من يريد التخلص من البطن يدفع له مراجعة الملصق الموجود على أي شيء يريد شرائه لتجنب أي طعام فهو يحتوي على هذه الدهون التي يرتبط تناولها حسب الدراسات الوصفية والحيوانية. زيادة خطر الإصابة بالعدوى وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة تراكم الدهون في البطن.
- زيادة تناول البروتين: مما يساهم في زيادة إفراز هرمون الشبع ويقلل من الشهية وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة ، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن من يتناولون المزيد من البروتين تقل نسبة الدهون في منطقة البطن مقارنة بمن يتبعون. كما يزيد النظام الغذائي منخفض البروتين والبروتين. يزيد من معدل التمثيل الغذائي للطاقة في الجسم ويحافظ على الكتلة العضلية للشخص أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
- التخلص من التوتر والضغط: من خلال ممارسة الأنشطة الممتعة مثل اليوجا والتأمل ، فهي تساهم في إطلاق التوتر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن ، نتيجة تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية. وترتبط الزيادة في مستوى هذا الهرمون بزيادة الشهية وبتخزين الدهون في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن ، كما يزيد إفراز الكورتيزول في الجسم عند النساء اللاتي لديهن بالفعل محيط خصر أكبر عند التعرض له. للتوتر والتوتر.
- قلل من تناول السكريات: التي تحتوي على الفركتوز يرتبط تناول الفركتوز المفرط بالعديد من الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسمنة وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.
أسوأ العادات السيئة التي تسبب تكون البطن والكرش
- السهر طوال الليل ، مما يؤدي إلى زيادة مستوى “الكورتيزول” ، أي “هرمون التوتر” ، ويعزز تكوين الدهون في الجسم.
- استجابة الجوع العاطفي ، خاصة إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الشوكولاتة ، خاصة عند الشعور بالغضب أو الحزن.
- تناول العشاء في وقت متأخر من المساء: من الأفضل تناول العشاء مبكراً لأنه يسهل عملية هضم الطعام في المعدة ويمنع تراكم الدهون في الجسم.
- استهلاك المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ؛ لأنها تسبب انتفاخ البطن وتراكم الدهون فيها.
تخلصي من البطن في اسبوع
- قد يكون التخلص من دهون البطن أو الكرش أمرًا صعبًا ، حتى مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، كما أنه من الصعب خسارة دهون البطن في فترة زمنية قصيرة ، ولا يوجد نظام غذائي محدد أو مكمل غذائي يمكن أن يساعدك على فقدانها بسرعة ، على الرغم من على الرغم من الإقبال الكبير ، إلا أنه بعد اتباع طرق إنقاص الوزن السريع ، فإن الالتزام مدى الحياة باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة أمر ضروري لنجاح عملية إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، كما يوصى بتجنب الحميات السريعة لتخسيس البطن. .
- إنقاص الوزن هو الحل الأفضل للتخلص من دهون البطن. لأنه من الصعب تحديد فقدان الوزن فقط في منطقة البطن ، ويمكن تطبيق ذلك عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم ، وبالتالي حرق المزيد من دهون البطن تلقائيًا أثناء اتباع نظام غذائي ، وكذلك إدراك ضرورة ممارسة الرياضة للمساعدة في إنقاص الوزن
معجزة المشروب الأخضر للتخلص من دهون البطن في أسبوع
ومن مميزات هذا المشروب أنه يحتوي على أهم العناصر الطبيعية التي تحفز التخلص من المعدة
- زنجبيل. يحفز حرق الدهون في منطقة البطن بسرعة.
- اوراق خضراء. يعمل على تخليص الجسم من السموم وقليل السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات والمعادن التي تغذي الجسم.
- ليمون. مطهر طبيعي للجسم واذابة اسرع للدهون.
- إن مزج هذه المكونات معًا يعطي إحساسًا بالشبع ويقلل الشهية.
- إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد ، خاصة في منطقة البطن ، فتأكد من شرب هذا المشروب مرة واحدة يوميًا قبل الذهاب إلى الفراش.
الشراب الأخضر يقلل من كمية الكرش
- خيار
- بضع أوراق من البقدونس أو الكزبرة الخضراء
- فاكهة الليمون
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل
- 1/2 كوب ماء
طريقة التحضير:
بعد الغسل ، اخلطي جميع المكونات في الخلاط وتناولي كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش ، وفي الأسبوع الأول ستلاحظين اختفاء ملحوظ للبطن.