اعتدنا دائمًا على الحديث عن النظام الغذائي عندما نتحدث عن التفاح. يعتبر التفاح فاكهة فريدة ومثالية لأولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي. هو غذاء خفيف وصحي يمكن تناوله بين الوجبات ليشعرنا بالشبع وعدم اكتساب المزيد من السعرات الحرارية ، ولهذا يعتبر حمية التفاح فعالة أحد أشهر أنواع الحميات الغذائية.
لماذا يستخدم التفاح لانقاص الوزن؟
هناك عدة أسباب تجعل التفاح غذاءً مثاليًا لفقدان الوزن وهي كالتالي:
- التفاح غني بالمعادن والفيتامينات المهمة للجسم والتي لا غنى عنها.
- يحتوي التفاح على الكثير من الألياف ، مما يجعله ملينًا فعالًا جدًا للمعدة.
- تساهم الألياف الموجودة في التفاح في تنظيم حركة الأمعاء بحيث تعمل بشكل طبيعي ويشعر الشخص بالشبع قدر الإمكان.
- التفاح منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، حيث تتراوح السعرات الحرارية من 80 إلى 100 سعر حراري لكل فاكهة ، اعتمادًا على حجم الفاكهة.
- التفاح له فوائد عديدة للجهاز العصبي.
- يعتبر التفاح من أكثر الأطعمة المغذية والمفيدة للجسم.
حمية التفاح الفعالة
رجيم التفاح لانقاص الوزن في 5 أيام
غالبًا ما يتم تقديم التفاح كمكمل غذائي ، ولكن في هذا النظام الغذائي ، يتم تقديم التفاح كغذاء رئيسي لمدة 5 أيام ، ويمكن لهذا الطعام أن يحرق الدهون بأسرع ما يمكن وبكفاءة ، ولكن يجب مضغ الطعام جيدًا وتناول الطعام ببطء حتى أنت تعطي المعدة فرصة للشعور بالشبع وعدم تناول كمية كبيرة من الطعام ، والأفضل تناول عشاء خفيف حتى تتمكن من الاستمتاع بنوم هنيء وعدم اكتساب الكثير من السعرات الحرارية.
اليوم الأول من حمية التفاح
في اليوم الأول يجب أن تشمل جميع الوجبات تناول التفاح فقط ، بحيث يمكنك تناول حوالي 1.5 كيلو جرام من التفاح ، وعلى الرغم من صعوبة التطبيق يجب تحمله لتحقيق النتائج المرجوة.
اليوم الثاني من حمية التفاح
في اليوم الثاني ، يتم تقليل كمية التفاح التي يتم تناولها وتناولها باعتدال.
يتم استهلاك التفاح فقط ولكن بكميات معتدلة.
بالإضافة إلى التفاح ، يمكنك تناول أطعمة مختلفة ، يمكنك تناول تفاحة وطبق سلطة خضراء مع 2 جزر وربع بصل ، وهذه الوجبة مثالية في منتصف النهار.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن مضغ بعض أوراق النعناع في حالة وجود شعور مزعج برائحة البصل في الفم.
يعتبر التفاح فاكهة مثالية للأكل ليلاً ، لذا يمكنك تناول التفاح على العشاء ، لكن يجب تناوله بدون إسراف.
اليوم الثالث من رجيم التفاح
يعتمد الإفطار على تناول قطعة واحدة من خبز الردة مع شريحة ديك رومي مدخن أو شريحة دجاج مشوي بالإضافة إلى تفاحة واحدة.
لذا فإن روتين تناول التفاح يتغير فقط حتى لا تشعر بالملل أو الجوع المفرط.
للغداء تؤكل الفاكهة مع طبق من السلطة الخضراء و 2 جزر وربع بصل وبعض أوراق النعناع يمكن مضغها لرائحة الفم الكريهة.
وجبة عشاء
يمكنك أن تأكل التفاح حتى تشعر بالشبع ، لكن يجب أن تتناوله باعتدال.
اليوم الرابع من رجيم التفاح
تؤكل تفاحة متوسطة الحجم مع شريحة من الخبز الكامل ومعها شريحة من اللحم المشوي ولكن بشرط ألا تحتوي على الكثير من الدهون.
يتم إضافة أنواع أخرى من الطعام إلى الوجبة ، فتؤكل ثمرة التفاح مع طبق من الخضار النيئة وطبق من السلطة الخضراء ، ويضاف 200 جرام من اللحم البقري المشوي إلى الوجبة ، أو يمكن استبدال ربع الدجاج المشوي. للحوم.
يمكنك تناول التفاح في هذا الطبق ولكن بكميات معتدلة.
اليوم الخامس من حمية التفاح
تؤكل تفاحة واحدة مع بيضة مسلوقة ، بالإضافة إلى شريحة من خبز القمح الكامل.
وهذا الطعام يمكن أن يمنحك طاقة كافية ليوم كامل.
تؤكل ثمرة التفاح مع طبق من سلطة الخضار النيئة أو سلطة الخضار المسلوقة والمتبلة قليلاً (لا حاجة للملح أكثر من اللازم) ، يؤكل 200 جرام من اللحم البقري المشوي ، أو يمكن استبدال اللحم بـ 200 جرام من الدجاج المسلوق ، ولكن بدون الجلد.
تؤكل ثمار التفاح ولكن يجب تناولها باعتدال.
رجيم التفاح الأخضر لفقدان الوزن
يتم تطبيق هذا النظام الغذائي أيضًا لمدة خمسة أيام ولكن مع استخدام التفاح الأخضر وهو مشابه للنظام الغذائي السابق ولكنه يختلف في بعض النقاط ، وتبرز أهميته أيضًا من أهمية التفاح الأخضر للصحة والتغذية والكائن بشكل عام ، بالإضافة إلى التفاح الأخضر الذي يحتوي على أقل نسبة سكر ، فإن هذا هو أقل أنواع التفاح في مستوى السكر.
وفي هذا النظام الغذائي ، يعتمد أيضًا على التفاح كأطعمة رئيسية ، إلى جانب بعض الأطعمة الأخرى.
اليوم الأول من رجيم التفاح الأخضر
في اليوم الأول ، تناول حوالي كيلو ونصف من التفاح الأخضر مقسمة إلى ثلاث وجبات.
اليوم الثاني من حمية التفاح الأخضر
تؤكل كمية معتدلة من التفاح الأخضر.
تفاحة خضراء وطبق سلطة خضراء مع عصير ليمون لكن بدون زيت وشريحتين جبن خالي من الدسم.
ثمار التفاح الأخضر بكميات معقولة.
اليوم الثاني من حمية التفاح الأخضر
تفاحة خضراء مع شريحة خبز من القمح الكامل وشريحة من مرتديلا الديك الرومي.
تفاحة خضراء مع طبق سلطة خضراء و 2 جزر.
كمية معتدلة من التفاح الأخضر.
اليوم الرابع من حمية التفاح الأخضر
المقابلة الإفطار في اليوم الثالث.
طبق من سلطة الخضار المسلوقة يمكن أن يضاف للسلطة أو التونة لكن بدون بطاطس ومعها 200 جرام من التوت لكن بدون زيت وعصير ليمون.
كوب حليب خالي الدسم وبعض رقائق الذرة بحجم راحة اليد ، بالإضافة إلى تفاحة خضراء.
اليوم الخامس من حمية التفاح الأخضر
يشمل الإفطار تفاحة واحدة وشريحة من خبز القمح الكامل مع بيضة مسلوقة.
تفاحة واحدة وطبق من سلطة الخضار النيئة ، مع 200 جرام من اللحم البقري المشوي ، أو يمكن استبدالها بـ 200 جرام من الدجاج ، ولكن بدون جلد.
كمية معتدلة من فاكهة التفاح الأخضر.
رجيم التفاح لمدة أسبوع
يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع.
اليوم الأول والثاني
يعتمد اليومان على تناول التفاح بكميات معقولة حتى تشعر بالشبع ، وشرب الماء والمشروبات الساخنة ، لكن الأفضل الابتعاد عن الكافيين.
اليوم الثالث والرابع
يؤكل اللبن أو الزبادي خلال الوجبات الثلاث الرئيسية.
اليوم الخامس والسادس والسابع
يتم تناول أطعمة مختلفة ، ولكن بشرط أن تكون خالية من الدهون ، بالإضافة إلى ذلك أتناول الكثير من الأناناس لأنه يعمل على حرق الدهون.
رجيم التفاح لمدة 7 أيام
اليوم الأول والثاني
تؤكل الفاكهة خلال ثلاث وجبات مع الكثير من الماء.
اليوم الثالث والرابع
تناول أنواعًا مختلفة من الحليب والجبن ، ولكن فقط إذا كانت خالية من الدهون.
اليوم الخامس والسادس
يؤكل الكيوي والأناناس.
اليوم السابع
يمكنك أن تأكل الكثير من اللحم المشوي ولكن يجب أن تكون الكمية معتدلة.
تحذيرات وإرشادات مهمة عند تطبيق رجيم التفاح
بعد الانتهاء من النظام الغذائي ستجد أنك فقدت قدرًا كبيرًا من الكيلوجرامات ، لكن لا يمكننا تحديد عدد الكيلوجرامات المفقودة نظرًا لاختلاف طبيعة كل جسم عن الآخر ، ولكن هناك بعض النقاط المهمة التي يجب مراعاتها عند التقديم حمية التفاح وهو التالي:
- لا يمكن تكرار حمية التفاح إلا بعد مرور ستة أشهر على الأقل.
- بعد الانتهاء من النظام الغذائي لا بد من تجنب الإفراط والشراهة في تناول الطعام ، لذلك من الضروري العودة إلى الأكل تدريجياً ، بالإضافة إلى ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن بدون دهون ، لأن المعدة نظيفة ، لذلك من الضروري عليك القيام به من أجل الحفاظ على الوزن ، وعدم اتباع هذه النصيحة سيؤدي إلى عودة سريعة للكيلوغرامات المفقودة ، ولكنك ستكسب أيضًا المزيد من الكيلوجرامات في وقت قصير.
- يجب أن يكون الطعام بروتين.
- يجب أن يكون الطعام قليل الدسم وخالي من الدهون أثناء وبعد الرجيم ، كما يجب تجنب الحلويات والمقالي والسكر.
- تأكد من شرب الكثير من الماء ، فأنت بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا.
- يفضل شرب الشاي الأخضر خاصة في الصباح قبل الإفطار ، لأنه يؤدي إلى خسارة أكبر للوزن.
- يجب اعتبار المشي على الأقل ساعة في اليوم.
- يجب أن تحصل على قسط كاف من النوم.
مساوئ حمية التفاح
- على الرغم من أن هذا المنتج الرحيم فعال في إنقاص الوزن ، وخاصة الدهون الموجودة حول البطن والخصر ، إلا أنه يمكن أن يتسبب في ظهور حب الشباب بسبب التغيير في النظام الغذائي.
- بالرغم من قلة السعرات الحرارية في حمية التفاح ، إلا أنها تفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة ، ولهذا السبب لا ينصح بالالتزام بها لفترة طويلة. لا يمكن الاحتفاظ بها لأكثر من أسبوع. يمكن أن يتسبب الإمساك طويل الأمد في الشعور بالإرهاق والضعف والأضرار بالجسم.
- لا تحتوي حمية التفاح على كمية كافية من الكالسيوم ولا يمكن أن تكون مكملات الكالسيوم كافية ، ولمحاولة الحصول على كمية قليلة من الكالسيوم ، يمكن تضمين بعض منتجات الألبان في النظام الغذائي ، لكنها لن تمد الجسم بما يكفي.
- هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي قاسي وغير صحي وغير متوازن ، لذلك فهو غير مناسب للجميع ، فالنظام الغذائي الصحي هو الذي يقوم على أساس علمي سليم ومناسب لكل شخص حسب حالته الصحية والبدنية ، بحيث يشمل كل العناصر الغذائية الضرورية.
- يعتمد نظام التفاح الغذائي على 3 أطعمة رئيسية فقط دون إضافة غيرها ، كما أنها أطعمة فقيرة مما يؤدي إلى إضعاف وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
- على الرغم من أهمية الألياف في التفاح ، إلا أن الإفراط في تناول هذه الألياف يمكن أن يسبب الإسهال والغازات.
الفئات الممنوعة من إتباع حمية التفاح
هناك حالات لا يمكن فيها اتباع حمية التفاح وهي كالتالي:
- امرأة حامل.
- المرأة المرضعة.
- الأطفال.
- الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل السكري أو أمراض القلب والشرايين.
لذلك يتضح مدى أهمية إنقاص الوزن ، لكن يجب اتباع التحذيرات والأساليب من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح ودون مواجهة أي مشاكل صحية.