حمية التمر والحليب لمدة 3 أيام ، ما مدى انخفاضها؟
كثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة السمنة يجدون صعوبة في إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة مثل الجري وركوب الدراجات وغيرها ، لأنها مرهقة ومجهدة وتتطلب طاقة بدنية عالية.
أيضًا ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من مشكلة في الحركة أو ممارسة الرياضة ، ولهذا السبب يلجأ بعض الأشخاص إلى الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، وتعتمد هذه الأنظمة على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد.
تسمى هذه الأنظمة بالحميات الغذائية ، مثل رجيم التمر والحليب ، والتي يتبعها كثير من الناس ، لأن هذا النظام فعال للغاية في تحفيز الجسم على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.
أيضا ، يتم تطبيق رجيم التمر والحليب لمدة 3 أيام في الأسبوع فقط ، لذلك يسأل البعض السؤال عن التمر ورجيم الحليب لمدة 3 أيام ، ما مقدار التقليل؟ الجواب هو أن رجيم التمر والحليب يساعد على خسارة حوالي 3 أو 4 كيلوغرامات في 3 أيام فقط.
حيث يأكل الشخص 21 تمرة و 3 أكواب من الحليب متوسط أو قليل الدسم ، بافتراض أن كل وجبة تتناول 7 تمرات مع كوب من الحليب لتقليل عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم خلال النهار.
تتعدد فوائد التمر والحليب في إنقاص الوزن وتغذية الجسم دون أي نقص في المعادن أو الفيتامينات ، ولذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة باتباع حمية التمر والحليب لإنقاص الوزن.
برنامج رجيم التمر والحليب لمدة 3 أيام
فيما يتعلق بموضوع مناقشتنا حول النظام الغذائي لمدة 3 أيام من التمر والحليب ، إلى أي مدى ستنخفض ، سنشرح البرنامج الغذائي المستخدم لفقدان الوزن في هذا النظام الغذائي ، حيث يأكل الشخص 21 قرصًا من التمر أثناء باليوم بالإضافة إلى 3 أكواب من الحليب أو الزبادي.
لذا فإن موعد 3 أيام وبرنامج رجيم الحليب يكون كالتالي:
1_ اليوم الاول
خلال اليوم الأول تكون الوجبات الثلاث كالتالي:
1_ الفطور
تتكون من 7 تمرات + كوب حليب قليل الدسم أو كوب زبادي.
2_ غداء
تتكون من 7 تمرات + كوب حليب قليل الدسم أو كوب زبادي.
3_ سناك
تناول طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت.
4_ عشاء
تتكون من 7 تمرات + كوب حليب قليل الدسم أو كوب زبادي.
2_ اليوم التالي
خلال اليوم الثاني تكون الوجبات الثلاث كالتالي:
1_ الفطور
تتكون من 7 تمرات + كوب حليب قليل الدسم أو كوب زبادي.
2_ غداء
تتكون من 7 تمرات + كوب حليب قليل الدسم أو كوب زبادي.
3_ سناك
تناول كوبًا من الخضار الطازجة مثل الجزر أو الخس أو الجرجير.
4_ عشاء
تتكون من 7 تمرات + كوب حليب قليل الدسم أو كوب زبادي.
3_ اليوم الثالث
في اليوم الثالث تكون الوجبات الثلاث كالتالي:
1_ الفطور
تتكون من 7 تمرات + كوب حليب قليل الدسم أو كوب زبادي.
2_ غداء
تتكون من 7 تمرات + كوب حليب قليل الدسم أو كوب زبادي.
3_ سناك
كوب واحد من الخضار المطبوخة جيداً ، مثل البطاطس المهروسة.
4_ عشاء
تتكون من 7 تمرات + كوب حليب قليل الدسم أو كوب زبادي.
لذا فإن عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من الوجبة الواحدة في التمر ورجيم الحليب حوالي 350 سعرة حرارية ويجب الحرص على تكرار هذا النظام مرة واحدة في الأسبوع ولبقية أيام الأسبوع يجب أن تكون الوجبات تستهلك مع عناصر متكاملة.
وتجدر الإشارة إلى أنه يجوز شرب المشروبات العشبية الطبيعية مثل البقدونس والبابونج والشاي الأخضر والزنجبيل واليانسون وغيرها وكذلك فنجان من القهوة ولكن بدون إضافة السكر مع الإكثار من الماء أثناء النهار. بمعدل 8 أكواب.
فوائد التمر لخسارة الوزن
فيما يتعلق بموضوع المواعدة وحمية الحليب لمدة 3 أيام إلى أي مدى ستنخفض ، سنشرح فوائد التمر لفقدان الوزن وهي كالتالي:
- عدد السعرات الحرارية في التمر الواحد حوالي 26 سعرة حرارية.
- يمكن تناول التمر كبديل للحلويات والسكريات خلال الحمية لتقليل عدد السعرات الحرارية.
- التمر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية مما يعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
- يعمل التمر على إبطاء عملية التخلص من الطعام في المعدة ، كما أن نبات الصقور يمتص السكر من خلايا الدم ، مما يقلل الحاجة إلى الطعام في الجسم.
- يحتوي التمر على عدد من مضادات الأكسدة التي تساعد على تنشيط الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم ، مما يزيد من معدل الحرق للتخلص من الدهون المتراكمة.
- يحتوي التمر أيضًا على نسبة عالية من البروتين ، والتي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، مما يعطي إحساسًا بالشبع.
فوائد الحليب لانقاص الوزن
ينصح العديد من خبراء التغذية الأشخاص الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن بتناول الحليب قليل الدسم لما له من فوائد عديدة لفقدان الوزن ، على النحو التالي:
- عدد السعرات الحرارية في كوب الزبادي قليل الدسم حوالي 110 سعرة حرارية.
- الزبادي من الأطعمة التي تستغرق وقتًا طويلاً حتى يهضمها الجسم ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- بالإضافة إلى أن البروتينات الموجودة في الحليب تتطلب عددًا كبيرًا من الساعات ليتم هضمها ، وبالتالي تعطي إحساسًا بالشبع لفترة أطول من الوقت الذي لا يحتاجه الفرد لتناول كمية كبيرة من الطعام.
- يلعب الصقر دورًا مهمًا في حرق الدهون داخل الجسم.
- يحتوي على البروبيوتيك التي تساعد على تحسين الهضم لتقليل الإمساك أو الإسهال.
- كوب واحد من الحليب هو أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين لتمنحك الطاقة التي تحتاجها.
- يدعم الجهاز المناعي لمحاربة العدوى والالتهابات مما يقلل من حرق الدهون في الجسم.
- يساعد الحليب في منع ارتفاع ضغط الدم.
- يحتوي على الكالسيوم الذي يساهم في عملية إنقاص الوزن بامتصاص جيد.
- يحتوي الزبادي على فيتامين د الذي يقلل من معدل تراكم الدهون في الجسم.
- يحمي الشخص من ظهور أعراض الحساسية التي يمكن أن تقلل من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم المسؤولة عن هضم الطعام وحرق الدهون.
ومع ذلك ، في حالة عدم تحمل اللاكتوز ، من الضروري الامتناع عن تناول الحليب من أجل إنقاص الوزن.
ممنوع اتباع حمية التمر والحليب
ولتوضيح الإجابة على سؤال التمر ورجيم الحليب لمدة 3 أيام ، وكم تنخفض ، تجدر الإشارة إلى أن هناك أشخاص ممنوعون من اتباع هذا النظام الغذائي لأنه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية ، مثل كفقر الدم.
هؤلاء الناس هم على النحو التالي:
- المرأة خلال أشهر الحمل.
- الأطفال في سن البلوغ.
- أولئك الذين يعانون من مرض نقص المناعة.
- الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل مرض السكري.
- النساء اللواتي أنجبن أو المرضعات.
بالرغم من أن رجيم الـ 3 أيام بالتمر والحليب يعتبر حمية متكاملة إلا أنه من الأفضل استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي مرض.
هذا يقودنا إلى ختام مقالنا الذي شرحنا فيه الإجابة على سؤال التمر والحليب الغذائي لمدة 3 أيام ، كم ينخفض وما هي فوائد التمر والحليب لفقدان الوزن.