على الرغم من أن حلم التمتع باللياقة يعتبره البعض رفاهية مفرطة ، إلا أنه أحد الأسباب الرئيسية لضمان صحة جيدة بدون أمراض ، لذلك لا تبحث النساء فقط عن الطريقة التي تناسبهن. للحصول على وزن مثالي لكن الرجال يبحثون عنها أيضًا للاستمتاع بجسم لائق وصحي.
وعن اهمية الرشاقة والتغذية واستشاري السمنة د. وأوضح بهاء الناجي أنه خلال فترة الرضاعة يمكن للأم اتباع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في “الهرم الغذائي”. لكن هو أكثر من 2 كوب حليب خالي الدسم + 2 كوب عصير ويفضل (برتقال) أو يوسفي أو ليمون أو كيوي لحمايتها والطفل من فيروس “أنفلونزا الخنازير” h1n1 وشرب الكثير من الماء على الأقل 8 أكواب من الماء يوميا لأن الماء يقي من العدوى الفيروسية ويحسن جهاز المناعة في الجسم.
الأسبوع الأول
إفطار
كوب شاي أو نسكافيه بالحليب منزوع الدسم + ملعقة عسل + شريحة جبن شيدر أو فلامينجو أو جودة + 2 توست.
غداء
اليوم الأول: طعام مفتوح
اليوم الثاني: ربع دجاجة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الثالث: شريحة لحم مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الرابع: تونة معلبة + سلطة + رغيف.
اليوم الخامس: نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس: ربع دجاجة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم السابع: تونة معلبة + سلطة + رغيف.
وجبة عشاء
علبة زبادي + 2 فواكه
إفطار
كوب شاي أو نسكافيه بالحليب منزوع الدسم + 3 ملاعق فاصوليا أو عجة بيض + 2 شريحة توست.
غداء
اليوم الأول: طعام مفتوح
اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست بني.
اليوم الثالث: شريحتان بيتزا + سلطة.
اليوم الرابع: نصف كيلو سمك مشوي + أربع ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الخامس: ربع دجاجة مشوية + 8 ملاعق مكرونة بالصوص + سلطة.
اليوم السادس: تونة معلبة + سلطة + عود أسنان.
اليوم السابع: 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف.
وجبة عشاء
علبة زبادي + 2 فواكه
الاسبوع الثالث
إفطار
كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم + كرواسون أو باتيه أو كوب كورن فليكس.
غداء
اليوم الأول: مفتوح
اليوم الثاني: نصف كيلو سمك مشوي أو مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الثالث: 8 ملاعق كشرى + سلطة خضراء.
اليوم الرابع: تونة معلبة + سلطة خضراء + عود أسنان.
اليوم الخامس: سيخ طاووق “4 قطع” + بطاطس مسلوقة أو مشوية بالفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس: 2 هامبرجر “بيتي” مشوي + سلطة خضراء + 2 توست بني.
اليوم السابع: تونة معلبة + 2 سلطة خضراء + 1 رغيف.
وجبة عشاء
3 فواكه
رسمها د. بهاء الناجي الانتباه إلى حقيقة أن عادات الأكل الخاطئة هي سبب السمنة عند الأطفال ، وليس الكمية كما يعتقد البعض ، ولكن الأطعمة المقلية والنشويات بكميات كبيرة من أعداء اللياقة البدنية ، لذلك د. يجب على الناجين تجنب قلي الطعام بالزيوت واستبدال هذه العادة بالشوي أو الطهي في الفرن إذا كانت الأسرة لا ترغب في تناول الطعام المطبوخ.
حسب توجيهات د. نصيحة الناجية لأي امرأة حامل ترغب في الحصول على معدة مسطحة بعد الولادة هي اتباع نظام غذائي بعد كل ولادة وممارسة تمارين البطن قبل الحمل الثاني ، ولكن إذا تفاقمت المشكلة بعد الولادة الثالثة دون أي تقدم ، يمكن للمرأة أن تفعل ذلك. اللجوء إلى التخسيس الربط أو الحقن أو الليزر.