رجيم الزبادي من أفضل أنواع الحميات الغذائية التي يمكنك اتباعها بشكل مستمر لإنقاص الوزن بسرعة وأمان ، لكن بالطبع هذا لا ينطبق على من لديهم حساسية من منتجات الألبان ، لأن هؤلاء الناس يجب أن لا يأكلوا الزبادي. أنه لا يؤدي إلى نتائج سلبية.
رجيم الزبادي
يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على الزبادي حيث يتم تناول وجبتين من كل ثلاث وجبات في اليوم وأحيانًا ثلاث وجبات ، بالإضافة إلى العديد من الأطعمة الأخرى على مدار الأسبوع ، ويهدف هذا النظام الغذائي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد خلال اليوم من خلال تزويد الجسم بأطعمة مفيدة تجعله يشعر بالشبع لفترة طويلة مثل الزبادي.
إفطار
- الإفطار هو نفسه كل يوم طوال الأسبوع حتى نهاية هذا الأسبوع.
- يتكون الإفطار من تناول كوبين من اللبن الزبادي كل صباح مع ملعقة عسل أبيض وتناول كمية معقولة من سلطة الخيار.
غداء
- في هذا النظام الغذائي ، يمكنك تنويع الطعام الذي تتناوله بين اللحوم والدجاج والأسماك. بحيث يحصل الجسم على البروتين والعناصر الغذائية المفيدة الموجودة في هذه الأطعمة.
- كما يفضل أن يكون الغداء الذي يتم تناوله في اليوم الأول من هذا النظام الغذائي حسب رغبة الفرد ، أي أنه لا يلتزم بوجبة معينة ، بل يأكل ما يريد.
- ولكن بالطبع ، كلما قل عدد السعرات الحرارية التي يحتويها هذا الطعام وزاد عدد الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتوي عليها ، زادت سرعة فقدان الشخص للوزن.
- في اليوم التالي يمكنك تناول ربع دجاجة سواء كانت مشوية أو مسلوقة مع صحن سلطة خضراء وقطعة توست وكوب زبادي وخضروات طازجة.
- في اليوم الثالث يمكنك تناول كوب من الزبادي مع الكثير من السلطة الخضراء وقطعة من اللحم المطبوخ.
- في اليوم الرابع يمكنك تناول صدر دجاج مشوي مع كوب من الزبادي والكثير من السلطة الخضراء.
- في اليوم الخامس ، تناول سمكة واحدة مع الكثير من السلطة الخضراء وقطعة من الخبز المحمص وكوب من الزبادي.
- في اليوم السادس يجب حذف اللحوم والدجاج واستبدالها بالبيض. بما أن هذا من الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم ، تناول بيضتين محضرتين على طريقة عجة البيض مع الكثير من السلطة الخضراء وقطعة خبز.
- في اليوم السابع تناول ربع كيلو من الكفتة المشوية مع قطعة خبز والكثير من سلطة الزبادي مع الخيار أو حوالي 5 ملاعق كبيرة.
عشاء
- تعتمد هذه الوجبة على تناول كوب من الزبادي مع 3 فواكه مثل التفاح خلال الأسبوع.
نصائح يجب أن تعرفها قبل اتباع حمية الزبادي
- هناك مجموعة محددة من الأشخاص لا ينبغي عليهم اتباع هذا النظام الغذائي على الإطلاق. لتجنب الضرر والتأثير السلبي على صحتهم.
- ومن الأمثلة على هؤلاء الأطفال ، والحوامل ، ومرضى السكر ومرضى القلب ، وكذلك من يعانون من ضعف المناعة.
رجيم باللبن والليمون
الزبادي والليمون عند مزجهما في نظام غذائي واحد يؤديان إلى نتائج مذهلة لأنهما يساعدان على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن يجب مراعاة أن هذا النظام الغذائي يستمر لمدة 3 أيام فقط ولا يمكن اتباعه لفترة أطول من هذا بشكل مستمر. ويتم تنفيذ هذا النظام الغذائي ويتم تطبيقه كالتالي:
اليوم الأول
إفطار
- كوب زبادي مع قطعتين توست وكوب من مشروبك الساخن المفضل غير المحلى بالسكر.
غداء
- بيضة مسلوقة مع طماطم و 2 كوب لبن.
عشاء
- كوب من الزبادي مغطى ببعض عصير الليمون الطازج مع طبق من السلطة الخضراء.
- يمكنك تناول كوب من حليب الصويا بين أي وجبتين من الوجبات الثلاث الرئيسية.
ثاني يوم
إفطار
- قطعتان من التوست مع كوب زبادي وكوب من أي مشروب ساخن تفضله بشرط أن لا يحتوي على سكر مضاف وقطعة فاكهة.
غداء
- كوب لبن مع طماطم وموز.
عشاء
- طبق سلطة الكراث و 2 كوب زبادي.
- هذا بالإضافة إلى القدرة على تناول كمية صغيرة من مربى التفاح كوجبة خفيفة بين الغداء والعشاء.
ثالث يوم
إفطار
- 1 كوب زبادي مع تفاحة ، 2 قطعة توست وكوب من مشروبك الساخن المفضل ، والذي بالطبع لا يجب تحليته بالسكر.
غداء
- كوبان من الزبادي مع قطعة كيوي وقطعة أخرى من الطماطم وكذلك 50 جرام من الأرز المطبوخ.
عشاء
- كوبان من الزبادي مع قطعة فاكهة مثل الفراولة والتفاح الأحمر.
- تناول الفاكهة كوجبة خفيفة خلال النهار.
كيفية الحصول على أفضل نتيجة من رجيم الزبادي والليمون
للحصول على أفضل النتائج من هذا النوع من النظام الغذائي ، يجب اتباع ما يلي:
- بعد الاستيقاظ أو قبل الإفطار ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع القليل من عصير الليمون.
- هذه الخطوة لها تأثير سحري يضمن لك النجاح في هذا النظام الغذائي وستعطيك نتيجة مذهلة بفضل الكيلوغرامات التي يفقدها جسمك أثناء اتباعه.
رجيم الزبادي اليوناني
في هذا النوع من الحمية ، يتم استخدام نوع آخر من الزبادي وهو الزبادي اليوناني ، والذي له خصائص أفضل بكثير من الزبادي العادي ، لأنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، لذا فإن الهدف من هذا النظام الغذائي هو إنقاص الوزن في طريقة آمنة وصحية ، ولاتباع هذا النظام الغذائي ، يجب تناول ما يلي:
اليوم الأول
إفطار
- كوبان من الزبادي اليوناني مع ملعقتين كبيرتين من الحبوب الكاملة مثل الشوفان وكوب من القهوة أو الشاي ، لكن بدون سكر مضاف.
غداء
- 1 كوب زبادي يوناني مع خيار وكمية معقولة من الخس.
عشاء
- 1 كوب زبادي يوناني مع طبق شوربة خضار لذيذة.
ثاني يوم
إفطار
- كوب من الزبادي اليوناني مع 3 ملاعق كبيرة من الحبوب الكاملة وكوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
غداء
- علبة تونة خالية من الزيت مع طماطم وطبق سلطة خضراء.
عشاء
- قطعتان من الفاكهة مع كوب زبادي يوناني.
ثالث يوم
إفطار
- 2 ملاعق كبيرة من الفول مع فنجان شاي أو قهوة بدون سكر وكوب من اللبن الزبادي اليوناني.
غداء
- 4 ملاعق كبيرة من الخضار التي تم تحضيرها بشكل صحي سواء مسلوقة أو مطبوخة على البخار.
عشاء
- 1 كوب زبادي يوناني مع طبق سلطة فواكه.
لماذا هذا النظام الغذائي يعمل بشكل فعال؟
- يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على استهلاك الزبادي اليوناني.
- يتميز الزبادي اليوناني بقلة محتواه من الكربوهيدرات والسكريات ، لذا فإن استهلاكه سيكون حلاً مثالياً لفقدان الوزن.
- يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين ، والتي من الواضح أنها أفضل من النسبة الموجودة في الزبادي العادي ، ويعمل هذا البروتين على إعطاء الجسم إحساسًا بالامتلاء ؛ لذلك فهو يساعدك على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
اقرأ أيضا
النظام الغذائي الأسرع فعالية لفقدان الوزن
الخطوات الأولى لنظام غذائي ناجح لفقدان الوزن
رجيم الزبادي لخسارة 5 كيلو جرام