تعتبر من أشهر وأنجح الحميات لأن من يتابعها يتابعها حتى تصل إلى الوزن المطلوب ، وذلك بفضل حقيقة أن نظام السعرات الحرارية لا يجبرك على العيش في الحرمان والمحظورات مثل الحميات الأخرى.
السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة لأنها تستخدم للتعبير عن الطاقة الموجودة في الطعام والشراب والكمية التي يستهلكها الشخص خلال الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية. تعمل معظم الحميات الغذائية لفقدان الوزن على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني للوصول إلى الجسم المثالي.
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
يحتاج الجسم إلى ما يعادل 1200-1800 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على صحة ونشاط الجسم ولكي تعمل عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل صحيح ، لأن كمية السعرات الحرارية ، إذا كانت أقل ، لها تأثير سلبي على الصحة ويؤدي إلى تلف وانهيار أنسجة الجسم المختلفة.
متى يجب حرق السعرات الحرارية؟
إذا كان وزنك أقل من مائة كيلوغرام ، يمكنك أن تفقد من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام ونصف من وزنك في أسبوع.
لكن إذا تجاوز وزنك مائة كيلوغرام ، يمكنك إنقاص وزنك بمقدار واحد ونصف إلى ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع.
يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضات المختلفة أربع أو خمس مرات في الأسبوع ، حيث تساعد التمارين على حرق حوالي سبعمائة سعر حراري.
حمية السعرات الحرارية
يجب أن تعلم أن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع مرة أخرى ، لذلك خذ وقتك في إنقاص وزنك واتباع نظام غذائي صحي حتى لا تفقد صحتك بفقدان الوزن ، وفيما يلي سنعرض لك نظام السعرات الحرارية بالتفصيل
اليوم الأول:
الفطور: قطعة كيك أو باتيه + كوب صغير لبن منزوع الدسم + ثمرة فاكهة بعد 3 ساعات.
الغداء: قطعة لحم مشوية + طبق مكرونة صغير (مطبوخ فقط) + سلطة
العشاء: بيضة + ربع رغيف خبز.
ثاني يوم:
الفطور: كوب عصير طازج مثل الأناناس أو عصير البرتقال + كوب زبادي + وجبة خفيفة بعد 3 ساعات.
الغداء: قطعة لحم مشوية + ربع رغيف خبز + طبق سلطة.
العشاء: ثلاث قطع جبنة مثلث + ربع رغيف خبز
ثالث يوم:
الفطور: بيضة + ربع رغيف خبز + حبة فاكهة (يفضل موزة أو تفاح)
الغداء: ربع دجاجة + حبة بطاطس مسلوقة
العشاء: علبة تونة صغيرة + ربع رغيف
اليوم الرابع:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + كورن فليكس + ثمرة فاكهة بعد ثلاث ساعات.
الغداء: قطعة لحم مشوية + وعاء صغير باستا مطبوخة + سلطة
العشاء: فول + طبق سلطة
اليوم الخامس:
الفطور: نصف كوب حليب خالي الدسم + نصف كوب توت + 2 جزر
الغداء: ربع كيلو سمك مشوي + أرز + طبق سلطة + وبعد 3 ساعات فواكه.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز + نصف كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم السادس:
الفطور: توست بالعسل + تفاحة واحدة وفاكهة من أي نوع بعد ثلاث ساعات.
الغداء: مكرونة مسلوقة + سلطة
العشاء: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز + نصف كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم السابع:
الفطور: توست + مثلثين جبن + حبة فاكهة
الغداء: شريحة بيتزا صغيرة.
العشاء: قطعة جبنة بيضاء + فاصوليا + سلطة + فواكه.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم.
نصيحة مجلة النظام الغذائي
قم بتنزيل أي تطبيق يحسب السعرات الحرارية على هاتفك وشراء مقياس للطعام لمعرفة مقدار ما تأكله كل يوم.