إذا كنا نعاني من السمنة وزيادة الوزن وتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم أو التمتع بقوام رشيق ووزن مثالي ، فإن الحفاظ على اللياقة يتطلب خطوات واتباع نظام غذائي صحي ، لقد اخترنا لك نظامًا غذائيًا من الشوفان لأنه يلعب دورًا في ملء المعدة ، وبالتالي قمع الشهية والطلب على الطعام. يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على تناول وجبات عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات ، مما يقلل الشهية تدريجياً ويزيد من حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
اليوم الأول من رجيم الشوفان
وجبة افطار:
فنجان قهوة أو شاي + نصف كوب حليب خالي الدسم + ملعقة شوفان
غداء:
نصف كوب شوفان + موزة + نصف كوب زبادي قليل الدسم
وجبة عشاء:
صدر دجاج مشوي خالي الدسم + سلطة خضار + نصف كوب شوفان.
ثاني يوم
وجبة افطار:
نصف كوب حليب خالي الدسم + 1 ملعقة شوفان + نصف ملعقة صغيرة قرفة + تفاحة
غداء
نصف ملعقة شوفان + نصف كوب زبادي قليل الدسم + 8 حبات فراولة
وجبة عشاء
4 شرائح سمك مشوي + قرنبيط (زهرة) + 3 ملاعق أرز كامل الحبة.
ثالث يوم
وجبة افطار:
تمامًا مثل الإفطار في اليوم الأول
غداء:
نصف كوب شوفان + لبن منزوع الدسم + تفاحة واحدة
وجبة عشاء:
ساندوتش ديك رومي + خبز قمح + كوب كوسة مخبوزة.
اليوم الرابع
نكرر نفس البرنامج في اليوم التالي على الإفطار والغداء والعشاء.
اليوم الخامس
وجبة افطار:
كوب دقيق الشوفان + كوب حليب خالي الدسم + كوب خوخ مجفف
غداء:
نكرر الغداء في اليوم الثالث بنفس التفاصيل والمكونات
وجبة عشاء:
شوربة دجاج + كوبين سلطة خضار.
اليوم السادس
الإفطار والغداء هما نفس اليوم الأول.
وجبة عشاء
نصف دجاجة مسلوقة بالهيل + خضروات على البخار + 3 ملاعق أرز كامل الحبة.
اليوم السابع
الإفطار والغداء هما نفس اليوم الأول.
وجبة عشاء
قطعة متوسطة من سمك الماكريل أو شريحة سمك السلمون المشوي بالليمون + 3 ملاعق من أرز الحبوب الكاملة.
تعليق
إذا كنت تتناول أدوية ، يجب استشارة الطبيب قبل اتباع نظام غذائي.
من الضروري شرب الكثير من الماء (8-10 أكواب في اليوم).
بعد النظام الغذائي ستلاحظين الفرق في المظهر والملابس ، وبعد ذلك سنعتاد على اتباع نظام غذائي صحي.
إذا كنت جائعًا خلال النهار ، يمكنك تناول الخيار أو الجزر.