فترة صيام يومي الاثنين والخميس ، أيام البيض أو شهر رمضان المبارك فرصة للتخلص من الأرطال الزائدة وفقدان الوزن لكي تظهر بإذن الله بأجمل جسد!
إليكم البرنامج الذي أستخدمه خلال فترة الصيام يومي الاثنين والخميس ، والأيام البيضاء أو شهر رمضان.
إفطار
كوب عصير جزر مع شمندر “البنجر هو شمندر” ثم:
1: سمك مشوي + سلطة خضراء كبيرة مع ملعقة زيت زيتون + شريحة توست بني أو 2 ملاعق أرز.
أو: ملعقتان كبيرتان من الأرز المطهو على البخار أو المسلوق أو ربع خبز + شريحتان غداء + 200 جرام أو طبق كبير من السبانخ أو الملوخية
أو: ربع دجاجة مسلوقة أو مخبوزة منزوعة الجلد + طبق خضار مشكلة + 1/4 خبز أسمر أو ملعقتان كبيرتان أرز + طبق سلطة خضراء
أو: 100 جرام لحم مسلوق أو مشوي بالفرن + وعاء صغير من الخضار المقلية بدون دهون + سلطة خضار مشكلة + 2 ملاعق كبيرة أرز
أو: ١٠٠ جرام كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + ٢ ملاعق مكرونة + ملعقة سلطة سمسم
عند الجوع: حبتان من الفاكهة + كوب زبادي أو كوب لبن أو لبن
السحور: بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول + قطعة جبن أبيض خالي الدسم 50 جرام حجم بيضة + ملعقتان عسل أسود + 1/2 خبز أسمر أو 2 قطعة توست + شرائح طماطم ، خيار ، بقدونس والجرجير
رجيم رمضان:
اليوم الأول
إفطار:
كوب خوش (2 تمر + 2 تين) مع ماء بدون سكر ، ثم صلاة المغرب للدماغ لتنشيط المعدة للعمل.
طبق شوربة خضار خالي الدسم + 100 جرام ستيك مسلوق أو مشوي بالفرن + 1/4 خبز بني أو 2 شريحة توست دايت + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة صغيرة زيت نباتي.
بعد صلاة التراويح:
فواكه (برتقال – جريب فروت – كمثرى – تفاح) او عصير بدون سكر.
السحور:
كوب حليب خالي الدسم أو كوب زبادي خالي الدسم + قطعة جبن قريش بحجم بيضة مسلوقة أو بيضة مسلوقة + 1/4 خبز بني + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
ثاني يوم
إفطار:
كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ، ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق أو تونة مصفاة + سلطة خضراء + 1/4 خبز بني أو 4 ملاعق كبيرة أرز
بعد التراويح:
سلطة خضراء ، فواكه أو عصير طازج.
السحور:
كوب حليب خالي الدسم + 3 ملاعق فول مدمس بالليمون الخالي من الزيت والتوابل + جبن قريش بحجم بيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز.
ثالث يوم
إفطار:
كوب (4 تمرات مع الماء) ثم صلاة المغرب
دجاج مشوي أو مسلوق + طبق شوربة بصل + طبق سلطة + ربع خبز أو 4 ملاعق أرز
بعد التراويح:
فاكهة أو كوب عصير بدون سكر.
السحور:
2 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز أسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة
اليوم الرابع
إفطار:
كوب (4 تمرات مع الماء) ثم صلاة المغرب
100 جرام ستيك مطبوخ أو مشوي في الفرن + خضروات سوتيه بدون دهون + طبق سلطة + أربع ملاعق أرز أو مكرونة مطبوخة
بعد التراويح:
سلطة خضراء أو 2 فاكهة + 1/4 خبز + قطعة جبن قليل الدسم
السحور:
4 ملاعق كبيرة من الفول بالليمون + كوب زبادي قليل الدسم + 1/4 خبز بني + سلطة خضراء مع ملعقة صغيرة زيت.
اليوم الخامس
إفطار:
كوب عصير طازج + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق + سلطة خضراء + 1/4 خبز بني أو 4 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ
عند الجوع:
الفاكهة (برتقال – جريب فروت – كمثرى – تفاح).
السحور:
كوب حليب خالي الدسم + 3 ملاعق فول مدمس بالليمون الخالي من الزيت والتوابل + جبن قريش بحجم بيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز أسمر.
اليوم السادس
إفطار:
كوب (4 تمرات مع الماء) ثم صلاة المغرب
ربع دجاجة مشوية او مسلوقة + طبق شوربة بصل + طبق سلطة + 3 ملاعق مكرونة بالصلصة او الارز
عند الجوع:
2 فواكه.
السحور:
بيضة مسلوقة + ربع خبز أسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة.
اليوم السابع
إفطار:
كوب (4 تمرات مع الماء) ثم صلاة المغرب
100 جرام ستيك مطبوخ أو مشوي في الفرن + خضروات سوتيه بدون دهون + سلطة
+ 4 ملاعق عملات
عند الجوع:
فواكه (برتقال – جريب فروت – كمثرى – تفاح) او عصير بدون سكر.
السحور:
4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بالليمون + كوب زبادي قليل الدسم + 1/4 خبز بني أو 2 شريحة توست دايت + سلطة خضراء.
رجيم آخر لشهر رمضان:
فطار
4 تمرات + كوب شوربة خضار أو لسان عصفور أو عدس (خالي من الدسم) + 1/4 دجاجة ، شريحة لحم بحجم النخيل ، كبد ، سمك مشوي أو مسلوق ، أو علبة تونة مصفاة + طبق خضار سوتيه او خضار مسلوق بدون خلائط طماطم + طبق سلطة + ربع خبز أسمر أو 3 ملاعق أرز أو مكرونة + كوب صغير قمر الدين بدون سكر مضاف.
بعد التراويح:
كوب حليب أو حليب خالي الدسم + 2 فاكهة
السحور:
قطعة جبن قريش أو جبن أبيض قليل الدسم + بيضة مسلوقة مهروسة وملعقة زيت زيتون مضافة + كوب زبادي + ربع خبز + حبة فاكهة + طبق سلطة.
ويمشي مارسي لمدة نصف ساعة كل يوم.