الجسم السليم هو حلم كل النساء وهو من علامات الجمال ويتعرض الجسم في بعض الأحيان لزيادة الوزن والوزن الزائد يسبب العديد من المشاكل الصحية ويؤثر على عمل الأعضاء الداخلية في الجسم. ولأسباب عديدة للسمنة ، يتم السعي إلى اتباع نظام غذائي صحي ، وتعتبر حمية الفاكهة من أنسب الحميات التي ستساعدك على خسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع ، وستزود الفواكه الجسم بالعناصر الغذائية التي من شأنها أن تمد الجسم بالطاقة و الحيوية ، وسنناقش معك رجيم الفاكهة بالتفصيل في الأسطر التالية.
ما هو تعريف حمية الفاكهة؟
حمية الفاكهة هي نظام غذائي نباتي يستثني جميع المنتجات الحيوانية وكذلك منتجات الألبان ويستخدم هذا النظام عدد كبير من النباتيين لأن النظام يعتمد بشكل أساسي على الفاكهة ، ولكن يمكن أن يشمل أيضًا الخضار والمكسرات والفواكه المجففة والبذور. تناول غير الحبوب والبقوليات والأطعمة المطبوخة مثل الفاكهة المطبوخة وفي بعض الأحيان تحتوي على نظام غذائي للفاكهة العديد من المخاطر الصحية مثل سوء التغذية لذلك من المهم استشارة الطبيب للتعرف على احتياجات الجسم الغذائية لحماية نفسك من التعرض.
مكملات غذائية من الفاكهة
تساعد حمية الفاكهة الجسم على التخلص من السموم ويتم اتباعها لمدة ثلاثة أيام متتالية ، مع الاهتمام بعدد من الأساسيات ، منها ما يلي:
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا.
- تجنب شرب المشروبات الغازية وتجنب الشاي والقهوة.
- تناول الفاكهة الطازجة.
- تجنب تناول الفاكهة المعلبة أو المجمدة.
- من المهم تناول سلطة خضراء يوميا ومن الأفضل استخدام الخضار العضوية وليس النشوية.
- اشرب مشروبات البروتين.
- تجنب التمارين الشاقة.
الفواكه التي يمكن تناولها في حمية الفاكهة
توجد مجموعة كبيرة من الفاكهة يمكن اختيارها وتناولها في حمية الفاكهة وهذه الفاكهة هي:
- الحمضيات: بما في ذلك البرتقال وكذلك الطماطم والخوخ والجريب فروت والتوت بأنواعه.
- الفاكهة الحلوة: مثل الموز والعنب والتين والتمر.
- الفواكه الدهنية: مثل جوز الهند والأفوكادو.
- الفواكه شبه الحامضة: مثل الكرز والمشمش والتفاح.
- تناول أي نوع من البطيخ.
- خيار و فلفل اخضر.
- اشرب ماء جوز الهند وعصير الفاكهة.
- الفواكه النشوية مثل الكوسة
فوائد حمية الفاكهة
على وجه الخصوص ، تساعد حمية الفاكهة على تطهير الجسم من السموم وتنقية الجهاز الهضمي ، واستخدام هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام متتالية يساعد على خسارة ما يقرب من 4 كيلوغرامات ، وقد أكد خبراء التغذية أن رجيم الفاكهة يساعد الجهاز الهضمي على الراحة. ويساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أفضل.
رجيم الفاكهة لانقاص 7 كجم
اليوم الأول:
- إفطاركوب عصير فواكه خالي من السكر وتفاح طازج.
- غداءطبق سلطة فواكه.
- عشاءالفاكهة الطازجة مثل الموز أو التفاح وسلطة الفاكهة.
ثاني يوم:
- إفطارسلطانية مع سلطة فواكه.
- غداءفاكهة وكوب من عصير الفاكهة الخالي من السكر.
- عشاءيتكون من كوب حليب خالي الدسم و 2 موز.
ثالث يوم:
- إفطار: كوب حليب خالي الدسم وتفاحتان.
- غداءتتكون من تفاحة وكوب من عصير التفاح الطازج بدون سكر.
- عشاءتتكون من طبق سلطة خضراء وكوب حليب خالي الدسم.
اليوم الرابع:
- إفطارهذا طبق سلطة فواكه.
- غداءإنه طبق سلطة خضراء.
- عشاءطبق سلطة خضراء وكوب عصير فواكه.
اليوم الخامس:
- إفطارتتكون من 2 بيضة مسلوقة وكوب حليب خالي الدسم.
- غداءتتكون من سمك مشوي وطبق سلطة خضراء وخمس ملاعق أرز.
- عشاءسلطانية مع سلطة فواكه.
يتبع
رجيم البخار
عكس حمية الصيام