رجيم الكيتو ، بالتفصيل ، كم ينخفض ، هذا هو السؤال الذي يطرحه معظم الأشخاص الذين اتبعوا العديد من أنظمة الرجيم ولم يحصلوا على النتيجة المرجوة منهم ، أملاً في تحقيق الوزن المثالي والشكل المناسب باتباع هذا النظام و حقًا مع هذا النظام ، فإنه يتخلص بسرعة من الوزن الزائد بشرط تطبيقه كما ينبغي وفهم قواعده وأساسياته.
حمية الكيتو
الكيتو دايت هو أحد أنظمة الرجيم التي حققت نتائج رائعة ومن الممكن أن تفقد أكبر قدر من الوزن الزائد في فترة قصيرة من التطبيق.
لذلك ، يتم توزيع السعرات الحرارية في نظام كيتو الغذائي بنسب محددة ، مثل:
- يجب أن تكون نسبة الدهون الصحية بين 60-75٪ في النظام الغذائي اليومي.
- تتراوح نسبة البروتين من 15 إلى 30٪.
- محتوى منخفض من الكربوهيدرات ، وتتراوح نسبته بين 5-10٪.
- القاعدة الأساسية التي يتم اتباعها عند تطبيق نظام كيتو الغذائي هي عملية تحويل الكربوهيدرات والبروتينات في الجسم إلى جلوكوز (طاقة).
- يتم تحويل الجلوكوز المتراكم إلى دهون ، وبالتالي يتم تحويل الدهون أيضًا إلى طاقة.[1]
رجيم الكيتو في أسبوع
يمكن اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين كخطوة أولى وهذه خطة وجبات حمية الكيتو لمدة أسبوع:
اليوم الأول
- قبل الفطور (7:00 صباحا): كوب ماء دافئ مع عصير ليمون.
- الإفطار (8:30 صباحا): بيضة مسلوقة + عصير ملفوف.
- الغداء (12:30): مسموح بشوربة الخضار
- وجبة خفيفة (2:30 بعد الظهر): كوب زبادي يوناني + 2 لوز.
- قبل العشاء (17:00): كوب شاي أخضر بالليمون.
- العشاء (19:00): نودلز + جمبري مسلوق.
ثاني يوم
- قبل الفطور (7:00 صباحا): كوب ماء دافئ + ملعقة من مسحوق التريفالا.
- الإفطار (8:30): بودنغ شيا مع حليب جوز الهند ورشها بجوز الهند والجوز.
- الغداء (12:30 مساءً): خس فطر مع صلصة عالية الدسم.
- وجبة خفيفة (2:30 بعد الظهر): كوب من الزبادي اليوناني + 2 لوز.
- قبل العشاء (17:00): فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
- العشاء (19:00): أفوكادو + بروكلي مطهو على البخار في زيت زيتون.
اليوم الثالث من حمية الكيتو
- قبل الفطور (7:00 صباحا): كوب ماء وملعقة من خل التفاح.
- الإفطار (8:30 صباحًا): عصير حليب اللوز والخضروات وزبدة الفول السوداني.
- الغداء (12:30): سلطة دجاج مع جزر + فلفل + فاصوليا خضراء في تتبيلة دهنية.
- وجبة خفيفة (2:30 مساءً): كوب من الزبادي اليوناني مع حبتين من اللوز.
- قبل العشاء (17:00): فنجان قهوة بدون سكر.
- العشاء (7 مساءً): حساء الفطر مع الكريمة.
اليوم الرابع
- قبل الإفطار (الساعة 7:00): ملعقة كبيرة من خل التفاح + 1 كوب ماء دافئ.
- الإفطار (8:30 صباحًا): فطيرة الجبن + فنجان قهوة بدون سكر.
- الغداء (12:30): سلطة التاكو + الطماطم والأفوكادو.
- وجبة خفيفة (2:30 بعد الظهر): كوب من الزبادي بالفواكه.
- قبل العشاء (17:00): بسكويت الكتان + فنجان قهوة.
- العشاء (7 مساءً): سمك مشوي + خضار + جزر.
اليوم الخامس
- قبل الفطور (7:00 صباحا): كوب ماء دافئ مع عصير ليمون.
- الإفطار (8:30): بيضة مسلوقة + كوب حليب الصويا
- الغداء (12:30) في نظام كيتو دايت: لحم مشوي + بروكلي + فاصوليا.
- وجبة خفيفة (2:30 بعد الظهر): كوب من الزبادي اليوناني + 2 لوز.
- قبل العشاء (17:00): بسكويت الكتان + قهوة.
- العشاء (7 مساءً): حساء اليقطين مع الكريمة.
اليوم السادس
- قبل الفطور (7:00 صباحا): كوب ماء وملعقة من خل التفاح.
- الإفطار على رجيم الكيتو (8:30 صباحا): فطور قرنبيط + فنجان قهوة
- الغداء (12:30): لحم بقري مع خضروات.
- وجبة خفيفة (2:30 بعد الظهر): كوب من الزبادي مع الفاكهة.
- قبل العشاء (17:00): كوب من الشاي الأخضر مع عصير الليمون.
- العشاء (7 مساءً): شوربة العدس مع اليقطين والقرنبيط.
اليوم السابع
- قبل الفطور (7:00 صباحا): كوب ماء دافئ + ملعقة من مسحوق التريفالا.
- الإفطار (8:30 صباحًا): عصير حليب اللوز والخضروات وزبدة الفول السوداني.
- الغداء (12:30): سلطة فطر ، خس وصلصة.
- وجبة خفيفة (2:30 مساءً): زبادي يوناني + حبتان لوز.
- قبل العشاء (17:00): شاي أخضر مع قطرات من عصير الليمون.
- العشاء (7 مساءً): حساء الفطر مع الكريمة.[2]
في الختام ، قبل أن نسأل عن حمية الكيتو بالتفصيل وكم تقلل ، من الضروري معرفة القواعد الأساسية التي يجب اتباعها ، وما هي الأطعمة التي يجب تناولها وأيها يجب تجنبه من أجل تحقيق الأفضل. النتائج.
المراجع