رجيم الكيتو في أسبوع والممنوع في نظام الكيتو وأضراره

يحضر حمية الكيتو في أسبوع بالنسبة للكثير من الناس ، هو من أغرب وأصعب أنواع الحميات ، لأنهم يخافون من أضرارها ولا يعرفون أغذيةها ، ومن خلال الفقرات التالية سنعرفكم على رجيم الـ 7 أيام الذي يمكنكم اتباعه على حمية الكيتو. النظام الغذائي ، باستثناء الأطعمة الممنوع تناولها.

حمية الكيتو في أسبوع

اليوم الأول

• الإفطار: يتكون من 2 بيضة مقلية بالزبدة ، بالإضافة إلى أي خضروات تفضلها ، وكوب قهوة.
• الغداء: لحم مطبوخ مع الجبن والفطر والأفوكادو.
• العشاء: يمكنك تناول اللحم مع سلطة الملفوف أو أي سلطة تفضلها.

ثاني يوم

• يتكون الإفطار من عجة مع البيض والفطر.
• الغداء: التونة يفضل تحضيرها داخل سلطة وإضافة أنواع مختلفة من الخضار المفضلة.
• للعشاء: نصف دجاجة مشوية مطبوخة بالزبدة مع البروكلي.

ثالث يوم:

• الفطور: اطبخ الدجاج مع الكاري والبصل الأخضر والزبدة واستخدم هذا الخليط كملء للفلفل الملون النصف لذيذ.
• الغداء: شريحة ديك رومي مطبوخة بالجبن والأفوكادو مع 2 بيضة مسلوقة.
• للعشاء: سبانخ مطهوة على البخار أو مشوية بزيت جوز الهند ، بالإضافة إلى شريحتين من سمك السلمون المشوي.

اليوم الرابع:

• الإفطار: 3 بيضات مخفوقة في ملعقتين كبيرتين من الزبدة.
• الغداء: شريحتان من اللحم المطبوخان بالثوم والزبدة والزعتر مع الخيار والطماطم والأفوكادو والخضروات المفضلة لديك ، ويمكنك إضافة الخردل والمايونيز كما تريدين.
• يشمل العشاء أيضًا شرائح لحم مشوية مطبوخة مع البروكلي والجبن.

اليوم الخامس:

• الإفطار: 2 بيضة مقلية بالزبدة مع نصف كوب مكعبات جبنة شيدر وطماطم.
• الغداء: دجاج مشوي مع الصلصة المفضلة لديك ، بالإضافة إلى طبق سلطة مع الخضار المفضلة لديك والأفوكادو والجبن.
• العشاء: شريحة لحم مع الخضار.

اليوم السادس:

• الإفطار: قرنبيط مقلي بالزبدة مع بعض الجبن والأفوكادو.
• الغداء: برجر مع بيض وطماطم مشوية مغطى بصوص البيستو والمايونيز مع الخضار الورقية المفضلة لديك.
• العشاء: شريحة لحم بقري مشوي مع فلفل وبروكلي مطهو على البخار.

اليوم السابع:

• الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع فنجان قهوة وخضرواتك المفضلة.
• بالنسبة للغداء:

1. قطع الدجاج والباذنجان.
2. نضعها في تتبيلة من (زيت الزيتون ، ليمون مبشور ومضغوط ، ثوم مفروم ، زعتر ، ملح ، فلفل ، قرفة).
3. نضع الخليط في الفرن وبعد النضج نضع خليط الجبن على الوجه ونضعه في الفرن مرة أخرى.
4. نقدم الوجبة مع سلطة زبادي بالخيار.

• العشاء: يُطهى السلمون مع الزبدة والقليل من الزعتر. [1]

هنا يمكنك أيضا أن تجد … المفاهيم الخاطئة لنظام كيتو الغذائي التي يجب أن تعرفها

نظام كيتو الغذائي ما يجب فعله وما لا يجب فعله

مسموح به في حمية الكيتو:

• لحم:

1. لحم بقري.
2. لحم ضأن.
3. سجق.
4. لحم بارد.
5. الدواجن بأنواعها.

• سمك:

1. يفضل تناول الأسماك الدهنية مثل التونة.
2. حبار.
3. سلطعون.
4. سمك الأسقمري البحري؛
5. عظم السمك.
6. قريدس.
7. الأنشوجة.
8. تونة.

• البيض بأشكال مختلفة:

1. مغلي.
2. المقلية.
3. عجة البيض؛
4. يمكنك أيضًا تناول الشاي والقهوة بدون إضافة السكر.

• خضروات:

يجب تجنب الخضار النشوية مثل البطاطس والتركيز على:

1. قرنبيط؛
2. أفوكادو
3. بروكلي
4. كرنب.
5. كوسة.
6. سبانخ؛
7. نبات الهليون؛
8. فاصوليا خضراء.
9. زيتون
10. فلفل من كل الألوان.
11. سلطة.
12. الباذنجان؛
13. يوصى أيضًا بإدخال زيت الزيتون وزيت جوز الهند في النظام الغذائي.

• فاكهة:

1. التوت.
2. ليمون؛
3. البطيخ؛
4. جوزة الهند.
5. الفراولة.
6. وظيفة محترمة؛
7. خوخ؛
8. أناناس؛
9. الشمام؛
10. توت بري.
11. كيوي؛
12. كرز؛

• المكسرات:

لا تتجاوز ما يعادل نصف كوب من المكسرات التالية:

1. حر.
2. البقان.
3. البندق.
4. الفول السوداني.
5. لب عباد الشمس.
6. صنوبر؛
7. عين الجمل.

• جبنه :

العناصر الرئيسية لنظام كيتو الغذائي ، بما في ذلك:

• كريم؛
• سمنة.
• زبادي يوناني.
• أنواع مختلفة من الجبن كامل الدسم.
• جبنة زرقاء؛
• جبنة الكريمة.
• جبن الماعز.
• جبنة البارميزان.
• موزاريلا.
• الابتعاد عن شرب الحليب. [2]

هنا يمكنك أيضا أن تجد … المكسرات على نظام كيتو الغذائي

لا حمية الكيتو

• البقوليات بأنواعها.
• زبادي محلى بالفواكه والسكر.
• عصائر؛
• عسل أبيض.
• بطاطس جاهزة.
• بسكويت.
• منتجات المخبوزات المختلفة ومنتجات الدقيق ، حتى لو كانت خالية من الغلوتين.
• خبز التوست.
• البازلاء
• معظم الفاكهة ممنوع أكلها إلا ما ذكرناه.
• بطاطا حلوة.
• جزر.
• الذرة بكافة أشكالها حتى الفشار.
• أرز.
• معكرونة.
• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• مشروبات غير كحولية. [3]

رجيم الكيتو كم عدد الكيلوجرامات التي تخسرها

يُتوقع أن يخسر من 4 إلى 6 كيلوجرامات أسبوعياً ، وذلك بناءً على عدة عوامل منها:

• طبيعة الجسم واستجابته للنظام الغذائي.
• ممارسة مع النظام الغذائي.
• اشرب الكثير من الماء.

هنا يمكنك أيضًا العثور على … أضرار حمية الكيتو على النساء ومخاطرها على المدى الطويل

عيوب نظام كيتو

• إنفلونزا كيتو:

1. إنه أحد الأعراض الشائعة لبدء نظام كيتو الغذائي.
2. يشعر الشخص بالتعب والخمول العام.
3. قد يمثل هذا عسر هضم خفيف.
4. ينتهي بعد أيام قليلة من اتباع حمية الكيتو ، حتى أسبوع.
5. يحدث هذا لأن السكر لا يدخل الجسم ، وهنا يميل إلى استخدام الدهون المتراكمة فيه.

• تلف الكلى:

1. يمكن أن يتلف هذا النظام الكلى إلى درجة وجود حصوات.
2. ويرجع ذلك إلى تأثير الطعام المستهلكة على مستوى الماء في الجسم.
3. يؤدي هذا النظام الغذائي أيضًا إلى حموضة البول لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكالسيوم.

• أمراض القلب والسكري:

1. الإفراط في تناول الدهون المشبعة يمكن أن يسبب العديد من المخاطر الصحية.
2. وهذا يؤدي إلى زيادة مستوى الكوليسترول الضار.
3. يؤدي هذا إلى زيادة خطر الإصابة بكل من مرض السكري وأمراض القلب.

• صحة العظم:

1. يزيد من مخاطر الإصابات والكسور المختلفة.
2. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
3. ويرجع ذلك إلى تأثير النظام الغذائي على المعادن ونصيبها في العظام.

• فقدان العضلات:

1. عند اتباع نظام غذائي ، يحتاج المرء إلى إنقاص دهون الجسم واكتساب كتلة العضلات أو حتى عدم فقدانها.
2. يعرضك نظام كيتو الغذائي لخطر فقدان العضلات وليس الدهون.
3. بعد الانتهاء من حمية الكيتو ، يمكنك العودة إلى اكتساب الوزن ، واكتساب الدهون ، وليس العضلات. [4]

وهنا تعلمنا عن حمية الكيتو لمدة أسبوع بتفصيل ثلاث وجبات على مدار 7 أيام ، وكذلك الأطعمة المسموح بها والمحظورة في نظام الكيتو دايت وأضرارها المحتملة.