رجيم الماء السريع هو أحد الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، الحمية الغذائية لأن الماء يشكل حوالي 60 في المائة من كتلة الجسم ويشكل أيضًا 90 في المائة من الدم ، وبالتالي فإن نقص الماء في الجسم يسبب الجفاف. يتم الحصول على الإنسان والماء لا يجب أن يأتي من الماء فقط بشكل مباشر ، ولكن أيضًا من بعض الأطعمة يحتوي كل طعام على الماء بنسب مختلفة ويحتوي معظم الماء على: البرتقال والحساء وغيرها.
رجيم الماء السريع
- حمية الماء هي حمية شائعة على الإنترنت لأنها تعتمد على شرب الكثير من الماء كل يوم وتقييد تناول الطعام لفترة معينة من الزمن.
- يمكنك بشكل خاص شرب الماء مع شرائح الليمون على معدة فارغة.
- هذه الوصفة تقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة وهذا ضار لأكثر من أسبوع ، لأنه يؤدي إلى تدهور صحة الإنسان وظهور أعراض مثل: الغثيان ، الإسهال ، الإمساك وغيرها.
رجيم الماء السريع لمدة أسبوع
بعد معرفة رجيم الماء السريع يجب أن نكون على دراية بمخاطره الصحية قبل اعتماده لأن مخاطره هي:
- التقليل من تناول السعرات الحرارية في رجيم الماء سوف يتسبب في إصابة الشخص بعدد من الأضرار الصحية ، مثل تثبيط عملية التمثيل الغذائي ، إلى حوالي 23 بالمائة ، وسيستمر هذا الانخفاض لفترة من الوقت ، حتى بعد العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي. ، وسيؤدي ذلك إلى فقدان كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الحرق.
- مع هذا النظام الغذائي لن تأكل الكثير من العناصر الغذائية وبالتالي يحتاج جسمك إلى عناصر مثل: الحديد وفيتامين ب 12 والكالسيوم وغيرها وهذا سيضعف عظامك ويمكن أن يسبب فقر الدم أيضًا وستصبح أظافرك هشة وتنكسر بسهولة وكذلك تضعف عظامك وشعرك بسبب نقص البروتين.
- سيساعد هذا النظام الغذائي على إضعاف الخصوبة وسيؤدي ذلك إلى ضعف القدرة الإنجابية لدى النساء.
- سيؤدي هذا النظام إلى ضعف المناعة لأن النظام الغذائي المتكامل يساعد على تقوية المناعة وبالتالي فإن قلة تناول هذه العناصر سيضعف مناعتك ويعرضك للعدوى.
نظام غذائي سريع بالماء فقط
خطة رجيم الماء السريع هي:
اليوم الأول
- في الساعة الثامنة صباحًا يجب أن تأكل شريحة توست + ملعقة عسل أو مربى قليل السكر.
- في الساعة 10 صباحًا يمكنك أن تأكل موزة.
- عند الساعة 12 ظهراً ، يجب أن تتناول كوبًا من الزبادي.
- الساعة 2 بعد الظهر يجب أن تأكل علبة تونة + 4 ملاعق من السلطة.
- في الساعة 4 مساءً ، يجب أن يكون لديك شريحة من الخبز المحمص مع قطعة من الجبن القريش.
- في الساعة 6 صباحًا يجب أن تأكل تفاحة.
- في الساعة 8 مساءً ، تناول سلطة مع البطاطس المسلوقة.
- يجب أن تشرب 4 لترات من الماء يوميًا.
ثاني يوم :
- في الساعة الثامنة صباحًا ، تناول قطعة من الخبز المحمص مع ملعقة من العسل أو المربى.
- في الساعة 10 ، تناول تفاحة أو 10 حبات فراولة.
- في الساعة 12 ظهرا تناول كوب من الزبادي.
- الساعة 2 ظهرًا تناول ربع دجاجة مشوية + 4 ملاعق كبيرة سلطة.
- في الساعة 4 مساءً ، تناول طبقًا من الخضار المقلية أو طبق سلطة خضراء.
- في الساعة 6 صباحًا ، تناول تفاحة.
- في الثامنة مساءً ، تناول طبق سلطة مع علبة تونة بدون زيت.
ثالث يوم
- في الساعة الثامنة صباحًا ، تناول قطعة من الخبز المحمص مع ملعقة من العسل أو المربى.
- في الساعة 10 ، تناول برتقالة.
- في الساعة 12 ، تناول 4 ملاعق من الجبن.
- في الساعة 2 ظهرًا ، تناول علبة تونة مع 3 قريدس و 4 ملاعق من السلطة.
- في الساعة 4 مساءً ، تناول تفاحة.
- الساعة السادسة: تناول قطعة من جبن الشيدر.
- في الثامنة مساءً ، تناول سلطة أو خضروات مشوية + ربع دجاجة مشوية.
اليوم الرابع
- في الساعة الثامنة صباحًا ، تناول قطعة من الخبز المحمص مع ملعقة من المربى والعسل.
- في الساعة العاشرة ، تناول برتقالة أو يوسفي.
- في الساعة 12 ، تناول طبق خضار.
- الساعة 2 بعد الظهر تناول بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
- تناول تفاحة أو برتقالة في الساعة 4 مساءً.
- في الساعة 6 صباحًا تناول قطعة من جبن الشيدر.
- في الساعة 8 مساءً ، تناول شريحة لحم مع سلطة أو خضروات.
اليوم الخامس:
- في الساعة الثامنة صباحًا ، تناول شريحة من الخبز المحمص وملعقة من العسل الأبيض أو المربى.
- في الساعة 10 صباحًا تناول برتقالة أو 10 حبات فراولة.
- في الساعة 12 ، تناول 4 ملاعق من الجبن وشريحة من الخبز المحمص.
- في الساعة 2 ظهرًا ، تناول طبقًا من حساء الخضار أو السلطة.
- في الساعة 4 مساءً ، تناول قطعة من بسكويت دايجستيف.
- في الساعة 6 صباحًا تناول قطعة من جبن الشيدر.
- في الثامنة مساءً ، تناول ربع الدجاج المشوي مع الخضار وكوبًا من عصير الجريب فروت.
ثبت اتباع نظام غذائي سريع بالماء
- تناول 8 تفاحات كل يوم بعد تقسيمها على مدار اليوم بحيث يتم تناول تفاحتين على الإفطار وأربع تفاحات على الغداء وفاكهة على العشاء.
- اشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة من الوجبات الثلاث ، مما يجعله 3 لترات من الماء يوميا موزعة على بقية اليوم.
- سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع.
- لا يجب عمل هذا النظام لأكثر من أسبوع لأنه نظام لا يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
رجيم الماء السريع لفقدان الوزن
بعد أن تتعرف على رجيم الماء السريع ، يمكنك أيضًا اتباع نظام غذائي آخر ، بحيث يمكنك اتباع ما يلي:
- لتناول الإفطار ، تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر وقطعة من الجبن وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: 3 حبات مشمش أو أي فاكهة مسموح بها في النظام الغذائي.
- الغداء: طبق سلطة وقطعة سمك أو صدر دجاج مع خضار مسلوق وملعقة أرز.
- الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم مع قطعة فاكهة.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم مع نصف كوب شوفان.
- الوجبات الخفيفة: فشار بدون زيت.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال النهار.
رجيم الماء سريع جدا
النصائح التالية مهمة جدًا عند اتباع نظام غذائي:
- يجب أن يكون البيض جزءًا أساسيًا من وجبة الإفطار. يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها ، وبالتالي تقليل الدهون والمساعدة في إنقاص الوزن. كما أنه مصدر جيد للبروتين.
- تناول كوبًا من القهوة عالية الجودة لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية وسوف يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 3 إلى 11 بالمائة ويحرق الدهون بنسبة 10 إلى 29 بالمائة ، ولكن يجب تناوله بدون سكر وإضافات أخرى.
- تناول زيت جوز الهند بدلًا من الزيوت الأخرى ويمكنك أيضًا تناول زيت الزيتون لأن الزيوت الصحية تساعد على حرق السعرات الحرارية بنحو 120 سعرًا حراريًا في اليوم وتقليل الشهية بنحو 256 سعرًا حراريًا في اليوم.
- قلل من السكر لأنه لا يسبب زيادة الوزن فحسب ، بل قد يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وغير ذلك.
- استخدم أطباق أصغر لوضع طعامك فيها ، فهذا سيساعدك على تخيل أن كمية الطعام كبيرة وسيقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها في كل وجبة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة مفيدة لحرق الدهون ، وخاصة التمارين الهوائية ، فهي تساعدك على خسارة دهون البطن بشكل خاص وتحسين صحتك الجسدية والعقلية ، لذا مارس الرياضة بانتظام.