رجيم الموز من الحميات الغذائية الأكثر شعبية التي اكتسبت شعبية مؤخرًا نظرًا لقدرتها الكبيرة على خسارة عدة كيلوغرامات في فترة زمنية قصيرة ، لأنها من الحميات القليلة التي ستجعلك سعيدًا بالنتيجة ، لذلك نحن سوف تجد من خلال الفقرات التالية رجيم الموز بالتفصيل لخسارة أكثر من 5 كيلو في وقت قياسي.
رجيم الموز بالتفصيل
هناك أكثر من طريقة لتطبيق حمية الموز ، وهي تشمل:
الطلب الأول:
- الفطور: موزة مع كوب لبن منزوع الدسم.
- الغداء: أضف موزة (بأي كمية) إلى السلطة ، كما يمكنك تحضير السلطة بأنواع الخضار المفضلة لديك.
- أما بالنسبة للعشاء: يمكنك أن تأكل أو تأكل طعامًا تفضل أن يكون صغير الحجم وقليل السعرات الحرارية وقليل الدهون.
نصائح لطلبك الأول:
- إذا كنت تشعر بالجوع طوال اليوم ، يمكنك عمل موزة واحدة فقط.
- أما بالنسبة للمشروبات بخلاف كوب الحليب الخالي من الدسم الذي تناولته في الصباح ، فيمكنك شرب الماء فقط طوال اليوم.
- لا يوصى بعدم تجاوز الوجبات الخفيفة في هذا النظام إلا مرتين في اليوم ويفضل مرة واحدة.
- لا ينبغي تطبيق هذا النظام لأكثر من 14 يومًا ، ويفضل أقل من ذلك.
رجيم الموز بدون حليب
- ثلاث وجبات: تناول الموز فقط.
- ينصح بشرب الكثير من الماء مع الموز.
- يمكنك تناول المشروبات الساخنة.
- يجب ألا تتجاوز مدة تطبيق هذا النظام الغذائي 3 أيام فقط وذلك لتجنب المشاكل الصحية.
هنا يمكنك أيضا أن تجد … كم عدد السعرات الحرارية في الموز .. فوائد الموز
تجارب رجيم الموز واللبن
- يشمل هذا النظام الغذائي ست وجبات في اليوم على مدار اليوم.
- تتكون كل وجبة من موزتين بالإضافة إلى شرب نصف كوب حليب بشرط أن يكون الحليب خالي الدسم وغير محلى.
- في هذا النظام ، يوصى أيضًا بشرب الماء طوال اليوم.
- يجب ألا يستمر هذا النظام لأكثر من 5 أيام.
التجارب:
- أوضحت إحدى النساء أنها تشعر بالشبع طوال اليوم ولا تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة طوال اليوم ، وهو ما لم يكن ما توقعته ، وعندما بدأت هذا النظام الغذائي تمكنت من خسارة ما يقرب من 5 كيلوغرامات.
- بينما قالت امرأة أخرى: ليس لدي مشكلة في اتباع هذا النظام وأنه ليس مرهقًا كما يعتقد البعض ، وبعد الأيام الثلاثة الأولى من اتباعه بدأت في التقليل من الموز لأنني شعرت بالشبع. [1]
رجيم الموز ليوم كامل فقط
- في كل وجبة من وجباتك الثلاث على مدار اليوم ، تناول موزة أو اثنتين مع 200 مجم من الحليب الخالي من الدسم.
- كما يتم أخذ قسط كبير من النوم.
- لا يجب استخدام هذا النظام لأكثر من 3 أيام.
هنا يمكنك أيضا أن تجد … الفوائد الصحية والغذائية للموز للجسم
حمية الموز اليابانية
إنها واحدة من أكثر الحميات شعبية في اليابان وتلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة. أما كيفية اتباعها فهي كالتالي:
- الفطور: موز ناضج غير مجمد أو مطبوخ.
- الغداء والعشاء: يفضل الطعام الياباني وخاصة الأسماك قليلة الدسم ، كما ينصح بتناول الأرز المطبوخ على الطريقة اليابانية على الغداء.
نصائح النظام الغذائي الياباني:
- إذا شعرت بالجوع بعد تناول الوجبة الصباحية ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة أخرى من الموز خلال فترة ما بعد الظهر.
- أثناء تطبيق هذا النظام الغذائي ، يجب عدم تناول أي من مشتقات الألبان ، وهذا عيبه الأكبر ، لأن الجسم لا يحصل على الكمية اللازمة من الكالسيوم.
- يجب أن يكون الموز في درجة حرارة الغرفة وليس باردًا.
- عند اتباع هذا النظام ينصح بشرب الماء الفاتر أو الدافئ خاصة مع وجبات الصباح.
- لا ينبغي أن تستمر لفترة طويلة.
- باتباع هذا النظام ، تحتاج إلى جعل صحتك مسموعة.
- كما يوصى بتناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
- أثناء الغداء والعشاء ، يفضل أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ولكن بدون دهون.
- يجب ألا يكون أكثر من ربع الطبق من الخضار.
- الابتعاد عن المعجنات والحلويات والدهون والآيس كريم. [2]
حمية الموز تجربتي
هناك بعض القواعد التي يجب عليك اتباعها عند تنفيذ أي من أنظمة حمية الموز التي ذكرناها وهي:
- لا تأكل أي طعام أو وجبات خفيفة قبل الساعة الثامنة مساءً.
- تحتاج إلى التأكد من أن تنام مبكرًا لأنها حالة لخسارة الوزن في هذا النظام الغذائي ويجب ألا يتجاوز النوم منتصف الليل.
- عند تناول الموز ، يجب أن يكون ناضجًا جيدًا وليس الموز الأخضر.
- يجب تجنب شراء الموز الصغير جدًا أو الناضج جدًا ، لأنه يحتوي على سعرات حرارية أعلى من الموز العادي.
- تجنب تناول الموز المجفف لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يجب أيضًا الابتعاد عن الموز المعلب.
- ممارسة الرياضة ، حتى بكميات صغيرة ، سوف تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- احرص على تناول الموز ببطء شديد للاستفادة إلى أقصى حد من فوائده الصحية والاستفادة من الألياف الغذائية التي يحتوي عليها.
- خلال هذا النظام الغذائي يجب شرب الكثير من الماء لا تقل عن 3 لترات.
- للمكونات الغذائية في هذا النظام فوائد عديدة منها:
- العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة مفيدة للجسم.
- زيادة صحة الجلد لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- إزالة السموم المختلفة من الجسم.
- تخلص من الإمساك بفضل وجود الكثير من الألياف.
- كما أنه يجعلك تشعر بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
- لا يتم تخزين دهون الجسم في هذا النظام الغذائي.
- تحسين الهضم.
السعرات الحرارية في الموز 100 جرام
تبدأ سعرات الموز من 72 إلى 135 سعرًا حراريًا ، اعتمادًا على عدة عناصر:
- حجم حبة الموز ، لأن السعرات الحرارية في الموزة المتوسطة يمكن أن تصل إلى 100 سعر حراري.
- درجة النضج.
- يجب التأكيد على أنه لا ينبغي تناول أكثر من أربعة موز في المرة الواحدة ، حتى لا يؤدي النظام الغذائي إلى نتيجة غير مواتية.
هنا يمكنك أيضا أن تجد … رجيم الزبادي والموز
الآثار الجانبية لحمية الموز والحليب
- الشعور بالنوم.
- الميل إلى الخمول والكسل.
- الإحساس بارتخاء العضلات.
- إذا كنت تأكل الكثير من الموز ولا تهتم بالسعرات الحرارية ، فقد يأتي النظام الغذائي بنتائج عكسية ويسبب زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.
- صداع الراس
- بالإضافة إلى الشعور بالغثيان والقيء ، فإن ذلك يرجع إلى ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم ، والذي يوجد بشكل كبير في الموز.
- الإسهال والغازات.
- تنص على أنه لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي من قبل النساء الحوامل أو المرضعات أو أي شخص مصاب بأمراض مزمنة.
- يوصى باستشارة الطبيب إذا اتبعته لتجنب الآثار الجانبية.
- يقلل من قدرة الجسم على بناء الكتلة العضلية لأنه لا يحتوي على بروتين كافٍ للجسم.
وهنا تعلمنا بالتفصيل عن حمية الموز وأنواعها التي ستساعدك على خسارة 5 كيلوغرامات أو أكثر في أسبوع ، وتطرقنا أيضًا إلى ضرره المحتمل.
المراجع