تعتبر حمية النخالة ، أو الردة ، من أكثر أنواع الحميات فعالية التي تساعدك على إنقاص الوزن في أسبوع واحد. في هذا المقال سوف تتعرف على فوائد رجيم النخالة ورجيم النخالة لفقدان الوزن حصريًا في مجلة دايت وهي الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال.
الدايت وخبز النخالة
إن الحصول على شخصية لائقة ومثالية ليس بالأمر السهل ، فهو يتطلب قوة وإصرارًا وإرادة ، وأحيانًا يتطلب تضحيات والتخلي عن ملذات الحياة مثل الأكل والشرب والمكسرات والعديد من الأسباب الأخرى للسمنة ، وصحية. نظام عذائي. الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم وفي نفس الوقت تقليل كمية السعرات الحرارية في الطعام. هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها للحصول على الوزن المطلوب ، ويمكن تطوير بدائل غذائية صديقة للنظام الغذائي للوصول إلى الوزن المثالي في أسرع وقت ممكن ، ومن أهم البدائل التي يمكن تناولها خبز النخالة. يضاف بديل لخبز القمح الأبيض وخبز النخالة إلى المائدة بشكل مستمر ، ليس فقط من أجل النظام الغذائي ، ولكن لأنه أكثر صحة ويمكن للأطفال والكبار تناوله مع الوجبات المعتادة ، فضلاً عن إضافته بشكل طبيعي إلى الدهون والمقبلات. وتتميز بطعمها اللذيذ واللذيذ.
خبز النخالة
هي نوع من المعجنات تسمى الردة وهي مصنوعة من قشرة القمح والتي تجلب العديد من الفوائد التي تخلص الجسم من الوزن الزائد والماء المتراكم في الجسم بطريقة صحية وصحية مع الحفاظ على صلابة الجسم والقوة. نضارة الجلد.
فوائد خبز النخالة للرجيم
– الشعور بشبع كبير ونفور من الطعام حيث أنه يزيد من حجمه في المعدة نتيجة امتصاص الماء في المعدة مما يقلل من نسبة السوائل.
علاج الإمساك ، وهو من الأمراض التي تصيب الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف الملينة للأمعاء ، مما يسهل خروج الفضلات من الجسم.
التقليل من مشكلة متلازمة القولون العصبي التي يعاني منها معظم الناس مع أو بدون رجيم خبز النخالة يهدئ القولون ويؤكل مع السلطات ومنتجات الألبان.
المحافظة على مستويات السكر في الدم ومنعها من الارتفاع وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
عامل مطهر ومعقم للمعدة والأمعاء الغليظة من الرواسب التي تضر بصحة الكائن الحي مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض سرطانية وعسر الهضم ومشاكل كبيرة في الجهاز الهضمي.
تحاول العديد من النساء والفتيات اتباع برامج التغذية الصحية والوصفات المختلفة للحصول على قوام رشيق ونحافة الأرداف ، لكن يمكنهن اتباع بعض الحميات الغذائية دون اتباع بعض القواعد العامة التي تساعد في تحقيق هدف تنحيف الأرداف.
إليكم هذا النظام السحري: رجيم المرتد أو نخالة القمح والماء للتنحيف السريع للأرداف في 6 أيام متتالية.
• اليوم الأول
إفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب لبن مع شريحة توست أو ربع رغيف محلي + ثلاث ملاعق من نخالة القمح أو 2 حبة من نخالة القمح من الصيدلية.
بين الفطور والغداء:
ثمرة فاكهة (موزة أو تفاح أو برتقال) + ملعقة نخالة قمح.
غداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم (لحم مشوي بدون دهن وجلد) ، ملعقتان خردل أو 2 حبة خردل.
بين الغداء والعشاء:
قطعة واحدة من الفاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ورد ورد.
لتناول العشاء ، اختر أحد الخيارات الثلاثة:
كوب زبادي + بيضة + ثلاث ملاعق ردة أو 2 حبة ردة.
أو
ستيك + 1 توست + 3 ملاعق خردل أو 2 حبة خردل.
أو
3 ملاعق كبيرة جبن خالي الدسم (قرجش) + شريحة توست + ثلاث ملاعق كبيرة دهن أو 2 حبة دهن.
ثاني يوم
إفطار:
نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاث حبات ردة.
أو
كوب زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل برتقالة أو تفاحة لاحتوائهما على الألياف وفيتامين ج + 3 ملاعق كبيرة من ثمر الورد أو 3 أقراص من ثمر الورد.
أو
تفاحة كاملة + قطعة كبيرة بسكويت + ثلاث ملاعق هيل أو ثلاث حبات هيل.
غداء:
شريحتان توست دايت + شريحة جبن شيدر + فاكهة (تفاح أو برتقال) + ثلاث ملاعق كبيرة دهن أو ثلاث حبات دهن.
أو
شريحتان من توست الدايت + علبة صغيرة تونة خالية من الزيت أو سمك مشوي متوسط + سلطة خيار
(ملعقتان كبيرتان من اللبن وخيار ورشة نعناع مجفف) + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق كبيرة من الجرجير أو ثلاث حبات من خشب العود.
أو
4 ملاعق فول بالليمون والكمون + شريحتان توست دايت + حبة فاكهة + ثلاث ملاعق من بذور الخردل أو ثلاث حبات من المكسرات.
عشاء:
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + أربع ملاعق سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف ؛ لاحتوائها على الكثير من الألياف والحديد + 3 ملاعق من بذور الخردل أو 3 أقراص ورد ورد.
أو
2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء وجزر + 3 ملاعق من بذور الخردل أو 3 حبات من بذور الخردل يمكن أن يضاف إليها.
أو
شريحة سمك أو سمك مشوي أو تونة بدون زيت + 3 ملاعق كبيرة أرز ويفضل أرز بني + 3 ملاعق أرز أو 3 حبات أرز.
ثالث يوم
إفطار:
أربع ملاعق كبيرة من الفول بالليمون والكمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي بالحليب منزوع الدسم + 4 ملاعق كبيرة دهن أو 3 أقراص دهون.
غداء:
طبق من الخضار المختلطة المطبوخة بدون زيت أو سمن ويفضل أن تكون مطبوخة على البخار ويمكن استبدال الخضار المطبوخة بسلطة خضراء + سمك مشوي أو تونة معلبة بدون زيت أو دجاجة صغيرة مشوية بدون جلد.
عشاء:
كوب زبادي + شريحتين توست + 3 ملاعق خردل أو 3 معينات.
أو
خمس ملاعق كبيرة من الجبن القريش أو الجبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق كبيرة دهن أو 3 أقراص دهون.
اليوم الرابع
إفطار:
شريحة توست + ملعقتين عسل + ثلاث ملاعق من الأضحى أو ثلاث حبات من الأضحى.
أو
بيض + شريحة غداء + 3 ملاعق هيل أو 3 حبات هيل.
بين الفطور والغداء:
قطعة واحدة من الفاكهة (جريب فروت ، تفاح ، برتقال ، أو حبتين تمر) + ملعقة من ورد الورد.
غداء:
طعام نباتي بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء + نصف كيلو أو قطعتين لحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح ديك رومي مدخن + ملعقتان خردل أو رشتان منه.
بين الغداء والعشاء:
قطعة واحدة من الفاكهة (جريب فروت ، تفاح ، برتقال ، أو حبتين تمر) + ملعقة من ورد الورد.
عشاء:
نفس الغداء.
اليوم الخامس
إفطار:
شريحة توست + ملعقتين عسل أو مربى.
أو
شريحة توست + خمس ملاعق كبيرة من الجبن القريش أو الجبن الخالي من الدسم.
غداء:
أي كمية من المكرونة المطبوخة (يمكن إضافة معجون الطماطم) + سلطة خضراء أو خضروات مسلوقة أو مطبوخة على البخار.
أو
أي كمية من البطاطس المسلوقة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو على البخار.
أو
أي كمية أرز مسلوق + سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو على البخار.
تناول ثلاثة أكواب من الماء مع وجبات الطعام أو ملعقتين من الردة.
عشاء:
تناول أي كمية من الفاكهة ما عدا (المانجو – العنب – التين) + ثلاثة أكواب من الماء ، ملعقتان كبيرتان من الردة.
اليوم السادس
إفطار:
تفاحة + فنجان قهوة أو شاي بالحليب منزوع الدسم.
غداء:
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت + أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة + خمس ملاعق سلطة.
عشاء:
2 بيض مسلوق + سلطة خضراء.
إرشادات يجب اتباعها عند بدء النظام الغذائي:
– ينصح بمواصلة التمرين مع الحمية الغذائية.
يجب استبدال السكر العادي بالسكر الغذائي.
حاول تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قدر الإمكان.
– تأكد من تناول 3 أكواب من الماء و 2 ملاعق كبيرة من الأرز على الإفطار.
يعتمد هذا النظام الغذائي على الامتناع عن ممارسة الجنس والماء لتحقيق نتائج أفضل.
تعليقات
بعد اتباع نظام غذائي (وهو اختياري لمعظم الأطعمة التي يحتوي عليها) ، فإنه يمنحك القدرة على إعادة تشكيل جسمك بحيث يبدو أكثر تناسقًا ولديك مؤخرة نحيفة ومتناسقة وشكل جميل.
الأمر يختلف من جسم لآخر حسب الوزن ، ولكن إذا كنت تتناول أي دواء فعليك استشارة الطبيب قبل اتباع النظام الغذائي.
فوائد الرجيم
النخالة أو النخالة علاج رائع في برنامج النظام الغذائي
نخالة القمح هي الغطاء الخارجي للقمح ، والذي لا يحظى عادة بأي اهتمام أو عناية ، بل له قيمة صحية عالية ويشارك بنشاط في علاج بعض الأمراض.
الورد غني بالألياف الطبيعية التي لا تهضمها إنزيمات الجهاز الهضمي في الجسم وله القدرة على امتصاص كمية كبيرة من الماء وبالتالي له فوائد مختلفة في الرجيم.
الفوائد الصحية والطبية للإمتناع خلال فترة الرجيم:
تساعد النخالة على إنقاص الوزن لقلة محتواها من السعرات الحرارية ولأنها توسع المعدة وتعطي الشعور بالامتلاء والشبع.
مفيد للإمساك الذي يعاني منه عدد كبير من أخصائيو الحميات: تعمل ألياف السليلوز المتوفرة في النخالة مثل الإسفنج ، حيث تمتص الماء من الأمعاء وتزيد من حجمها (الزغب) ، مما يزيد من كمية الفضلات ويعطيها نعومة كافية يمر عبر الأمعاء الغليظة ويترك الجسم. لذلك فإن توافر النخالة في النظام الغذائي اليومي يقاوم مشكلة الإمساك ويشفيها
يفيد في تنظيم حركة الأمعاء الغليظة والتخفيف من أعراض ومشاكل متلازمة القولون العصبي التي يشكو منها كثير من أخصائيو الحميات. لذلك ينصح من يشتكي من القولون خلال فترة الرجيم بتناول الردة على الزبادي أو السلطات.
يمنع تناول النخالة الارتفاع السريع والسريع في نسبة السكر في الدم
تقلل النخالة من امتصاص الدهون الضارة وتمنع الكوليسترول الضار في الدم
تشمل فوائد النخالة الأخرى ما يلي:
مفيد لمرضى البواسير ، حيث يسهل عملية التخلص منها ويقلل من احتمالية “الذكاء” ، كما أنه يساعد على تليين البراز وتقليل صلابته على الغشاء المبطن للشرج.
في عملية الردة تقوم الألياف بتطهير القولون من الفضلات والرواسب الضارة والمواد السرطانية المعروفة وغير المعروفة حيث تجمعها الألياف وتطردها من الجسم.
يقلل من احتمالية تكون حصوات المرارة
يمكن تناول النخالة بشكل تدريجي وبدون فائض ، ويمكن تناولها مع الزبادي والجبن القريش والشوربة والسلطة ويمكن تناولها على شكل خبز أو بسكويت خاص.
