يبحث المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن باستمرار عن أفضل نظام لفقدان الوزن بسرعة نقاط النظام الغذائي في رمضان هو أفضل نظام غذائي يسهل تطبيقه من خلال النقاط التي يتم اتباعها على مدار اليوم ، محسوبة حسب العمر والجنس والطول والوزن ، وخطوات بسيطة إذا تم تطبيقها بشكل صحيح ستضع حداً لمشكلة الوزن الزائد. جيد.
نقاط النظام الغذائي في رمضان
يتم إعداد القائمة بما يتناسب مع احتياجات الشخص اليومية ، وفكرة النظام الغذائي النقطي هي نفسها فكرة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب أو الإرهاق. تطوير القائمة عن طريق إضافة أو طرح النقاط وفقًا للعديد من الجوانب ، بما في ذلك العمر والجنس والوزن والطول والمسموح به. الحصول على ما يصل إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم ، وفي هذه الحالة يتم احتسابها من 17 إلى 19 نقطة.
- ركز على الأطعمة غير المصنعة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون.
- تأكد من اختيارك للأطعمة الصحية التي تساهم في تلبية النقاط الخاصة بك في اليوم.
- يهدف نظام النقطة الغذائي إلى جعل البدناء وأولئك الذين لديهم شغف كبير بالطعام يعرفون الطريقة الصحيحة لتناول الطعام ، وهذه الخطوة هي تتبع الطعام ومعرفة الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من النقاط وتساعد على الشعور بالشبع.
- يجب تناول البروتينات التي لا تحتوي على دهون ، مثل السمك المشوي ومنتجات الألبان والدجاج منزوع الجلد.
- تأكد من احتوائه على كربوهيدرات صحية مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والبطاطا الحلوة والشوفان.
- تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون المشبعة والأطعمة الدهنية واللحوم المصنعة.
قائمة يومية بالنقاط في النظام الغذائي
تساعد هذه القائمة في معرفة عدد النقاط التي ستتم إضافتها إلى الرقم المتناسب مع الوزن
- لوزن يصل إلى 70 كجم: يُسمح بتناول 18 نقطة يوميًا أو أكثر.
- من 71 إلى 80 كيلوغراماً: يُسمح بتناول أكثر من 20 نقطة في اليوم.
- من 81 كجم إلى 90 كجم: يُسمح بـ 22 نقطة يوميًا أو أكثر.
- من 91 كجم إلى 100 كجم: يمكن تناول 24 قطرة أو أكثر.
- إذا كان الوزن أكثر من 100 كيلوجرام أو أكثر ، فتناول 26 كيلوجرامًا أو أكثر.
عوامل يجب مراعاتها عند حساب النقاط اليومية
لنجاح النظام الغذائي لا بد من مراعاة بعض العوامل التي تساهم في تسريع النتائج:
- الجنس: يتم احتساب 7 نقاط للنساء و 15 نقطة للرجال.
- يتم إضافة 5 نقاط إلى الجنس بناءً على عمر الشخص ، إذا كان العمر بين 18 و 20 عامًا ، وإذا كان الشخص بين 21 و 35 ، تتم إضافة 4 نقاط ، وإذا كان الشخص بين 36 و 50 ، يتم إضافة نقطتين مضافًا ، وإذا كان الشخص أكبر من 65 عامًا ، تتم إضافة نقطة واحدة.
- يتم إضافة 10 نقاط لكل وزن يزيد عن 56 كجم.
- إذا كان الارتفاع أقل من 160 سم ، تضاف نقطة واحدة ، وإذا كان أكبر من 160 سم ، تضاف نقطتان.
- يتم احتساب النقاط على أساس النشاط البدني للشخص الذي يتبع النظام ، فإذا كانت حالته طبيعية 0٪ وإذا كانت طبيعة عمله تتطلب فترة طويلة تضاف (2 نقطة) ويضاف المجهود البدني المعتدل (4 نقاط) ) وفي حالة المجهود البدني الثقيل يضاف (4 نقاط).
- وضع خطة نظام غذائي قبل اتباعها ، إذا كانت الخطة تهدف إلى فقدان الوزن ، فلا يتم إضافة أي نقاط ، وإذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي ، تتم إضافة 4 نقاط.
- من خلال توزيع 35 نقطة على الأسبوع والتي يمكن استخدامها بأي طريقة ، إما بالتساوي كل يوم أو إضافة 5 نقاط كل يوم ، يمكن تجاوزها تمامًا.
- يمكن كسب نقاط إضافية إذا كنت تقوم بأنشطة بدنية أخرى.
فوائد اتباع نظام غذائي موضعي لفقدان الوزن
استحوذ نظام النقطة الغذائي على انتباه الجميع ، حتى أن الأطباء أشادوا به باعتباره أفضل وأبرز نظام غذائي ، والذي بسبب فوائده الرهيبة ، جعل الكثير من الناس يتابعونه للحصول على وزنهم المثالي.
- نظام النقاط هو أحد أفضل الأنظمة بالنسبة للنباتيين.
- النظام مناسب لجميع الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية معينة.
- يمكن تطبيقه في الداخل والخارج ، حيث لا يتطلب الالتزام بأنواع معينة من الطعام.
- يساعد في تنويع وجباتك حتى تشعر بالشبع وعدم الجوع.
- يمكن تغيير القائمة وفقًا للسعرات الحرارية اللازمة للجسم والحمل المادي.
مساوئ حمية النقطة
إن مزايا النظام الغذائي النقطي كثيرة بالفعل وتعتبر أكبر بكثير من عيوب اتباع نظام غذائي نقطي لفقدان الوزن ، وهي:
- يعتبر فقدان الوزن في النظام الغذائي النقطي أبطأ مما هو عليه في الأنظمة الغذائية الأخرى ، لذلك لا يعتبر من الأنظمة التي تساعد في إنقاص الوزن في الظروف الاستثنائية.
- نظرًا لأن النظام لا يقتصر على استهلاك بعض الأطعمة ، فمن الضروري معرفة ما إذا كان الشخص لا يعاني من حساسية تجاه أي منها.
- تحتاج إلى مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كان هذا النظام متاحًا أم لا.
كيفية تحضير قائمة في قائمة النقاط لفقدان الوزن
لإعداد قائمة صحية ، تحتاج إلى معرفة عدد النقاط التي يكلفها كل نوع من أنواع الطعام
- الفواكه والخضروات (0 نقطة): المشمش والتفاح والأناناس والكيوي والبرتقال واليوسفي والفراولة والبطيخ والخرشوف والكرفس والملفوف والبروكلي والفاصوليا والخس.
- الغذاء (3 نقاط): علبة تونة صغيرة ، علبة زبادي ، 120 جرام سمك ، 120 جرام بطاطس ، 120 جرام أرز ، 40 جرام جبنة بيضاء و 150 جرام صدر دجاج.
- الغذاء (4 نقاط): 120 جرام تونة ، 120 جرام سمك سلمون ، 100 جرام كبد ، 120 جرام لحم بقري.
أمثلة على قائمة يمكن قبولها في نظام النقاط الغذائي
القائمة الأولى (19 نقطة)
- الفطور (4 نقاط): شريحتان من خبز القمح الكامل (نقطة واحدة) + ملعقتان كبيرتان من المربى (نقطتان) + كوب حليب خالي الدسم (نقطة واحدة).
- وجبة خفيفة (نقطتان): كوب زبادي مضاف إليه الزبيب.
- الغداء (5 نقاط): ربع دجاجة مشوية (2.5 نقطة) + طبق فاصوليا خضراء مضاف إليه ملعقة صغيرة من زيت الزيتون (نقطة واحدة) + كوب عصير طازج (1.5 نقطة).
- الوجبة الخفيفة (ثلاث نقاط): 50 جرام من بسطرمة (نقطة واحدة) + قطعة متوسطة الحجم من الجبن (قليل الدسم) (نقطتان).
- العشاء (5 نقاط): سلطة خضراء بالمكسرات (2.5 نقطة) + كوب حبوب مع شوكولاتة (2.5 نقطة).
القائمة 2 (25 نقطة)
- الفطور (5 نقاط): شريحتان من الخبز المحمص الكامل مع الزبدة (3 نقاط) + كوب قهوة نصف دسم مع الحليب (نقطتان).
- الوجبة الخفيفة (ثلاث نقاط): كوب زبادي قليل الدسم (0 نقطة) + حبوب شوكولاتة متنوعة (نقطتان) + شريحة بسطرمة (نقطة واحدة).
- الغداء (7 نقاط): طبق مكرونة (5 نقاط) + قطعتان من شرحات اللحم (نقطتان).
- وجبة خفيفة (4 نقاط): فاكهة واحدة (0 نقطة) + حفنة من المكسرات (2.5 نقطة) + كوب من آيس كريم الزبادي (1.5 نقطة).
- العشاء (6 نقاط): طبق سلطة خضار مع قليل من زيت الزيتون ونصف أفوكادو (4.5 نقطة) + عجة (1.5 نقطة).