نقاط النظام الغذائي للمرأة الحامل:
هل من الممكن البدء أو الاستمرار في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل؟ أم أن انخفاض نسبة السكر والدهون ضار بصحة الطفل؟ هل يمكنك حقًا استخدام الحمل لفقدان الوزن؟ يمكن العثور على جميع الإجابات على أسئلتك في المقالة التالية.
من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية وفائدة لإنقاص الوزن أثناء الحمل دون القلق على صحة الجنين ، لأن هذا النظام الغذائي سهل المراقبة والتحكم ، هو نظام النقطة الغذائي لمخترعه “جيدو رازولي”. هذا النظام الغذائي هو في الأساس نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. ولكن قبل أن نتخيل كيفية تطبيقه ، دعونا نلقي نظرة عامة على النظام الغذائي الفوري للحوامل.
1) نظرة عامة تمهيدية عن نظام النقطة الغذائي للنساء الحوامل
يقول مبتكر هذا النظام الغذائي “جيدو رازولي” أننا إذا قللنا كمية السعرات الحرارية ، فإن أجسامنا ستلجأ ببساطة إلى مخزونها من الدهون وبالتالي سيتم تحقيق فقدان الوزن.
2) أساسيات نقاط الحمية للحامل
يعتمد نظام النقطة على النقاط التي يحتوي عليها الطعام:
- بين 40 و 60 نقطة في اليوم: فقدان وزن تلقائي
- حوالي 60 نقطة: يظل الوزن ثابتًا
يلاحظ: هذه الخطة صالحة فقط 6 أيام في الأسبوع. في اليوم السابع ، تكون القائمة مجانية (بلا مبالغة بالطبع!).
- إذا كنت تتساءل عن عدد النقاط ، فهو ليس متوسطًا يوميًا ، ولكنه متوسط أسبوعي. إذا قررت دورة 300 نقطة في الأسبوع ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي كما تريد ، طالما أنك لم تتجاوز الرقم المحدد.
- القاعدة الأخيرة والأكثر أهمية: تذكر أنه في هذا النظام الغذائي 0 + 0 = 1 ، بمعنى آخر ، إذا تناولنا طعامين بقيمة 0 ، فستكون النتيجة: 1 نقطة. وهكذا … وفقًا لنقطة النظام الغذائي للنساء الحوامل ، تمامًا مثل النساء العاديات ، بعد أسبوع إذا لم تلاحظي فقدان الوزن ، فهناك سببان لذلك: إما أنك فشلت في تطبيق النظام بشكل صحيح ، أو أن زيادة الوزن لها سبب آخر مثلا غدد ذات إفراز داخلي أو غيره.
- في النظام الغذائي الفوري ، من الضروري الحد من الكربوهيدرات: لا توجد كعكات أو معجنات من أي نوع ، لا سكر ، القليل من الخبز مسموح به ، القليل من المعكرونة كما ترون ، التضحية ليست كبيرة جدًا! من ناحية أخرى ، لا حدود للتوابل بما في ذلك الملح!
3) مقياس نقطة النظام الغذائي
الكبد: 100 جم = 6 نقاط
المخ (مطبوخ): 100 جم = 1 نقطة
السجق: 100 جم = نقطة واحدة
مرتديلا: 100 جم = 0 نقطة
الكافيار: 100 جم = نقطة واحدة
سمك السلمون المدخن: 100 جم = 0 نقطة
البطيخ: 1 برج = 7 نقاط
الكركند: 100 جم = نقطة واحدة
تونة بالزيت: 100 جم = نقطة واحدة
السردين: 100 جم = نقطة واحدة
سلطة روسية: 250 جم = 19 نقطة
مرق اللحم: 1 قدر = 0 نقطة
كانيلوني: 8 نقاط = لكل وجبة
السباغيتي (بالبيض): 60 جم = 8 نقاط
أرز مطبوخ: 50 جم = 9 نقاط
شوربة الخضار: طبق واحد = 11 نقطة
اللازانيا: 100 جم = 20 نقطة
اللحوم (مسلوقة أو مقلية أو مشوية): 100 جم = 0 نقطة
دجاج (مطهو على البخار أو مخبوز): 1/2 دجاجة = 0 نقطة
2 بيضة = 3 نقاط
الهامبرغر (مع البصل): 100 جم = 12 نقطة
بطاطس = 1 نقطة
البصل: 150 جم = نقطة واحدة
الهليون: 125 جم = 3 نقاط
البروكلي: 125 جم = 3 نقاط
فطر طازج 125 جم = 3 نقاط
البازلاء: 50 جم = 3 نقاط
الفجل: 250 جم = 3 نقاط
السبانخ المطبوخة: 125 جم = 3 نقاط
الشمر: 125 جم = 3 نقاط
الباذنجان: 170 جرام = 4 نقاط
الفول: 100 جم = 8 نقاط
العدسة: 50 جم = 10 نقاط
البطاطس المسلوقة: 200 جم = 21 نقطة
جبن / حليب:
الجبن الطازج: 100 جم = نقطتان
إرمين: 50 جم = نقطتان
الجبن المبشور: 100 جم = نقطتان
الزبادي: 200 جم = 7 نقاط
فاكهة:
الجوز: 100 جم = 3 نقاط
الكرز: 100 جم = 6 نقاط
التين = 15 نقطة
الأناناس: شريحة واحدة = 9 نقاط
الفول السوداني المحمص: 80 جرام = 9 نقاط
العنب: 125 جم = 9 نقاط
التفاح (مطبوخ): 100 جم = 10 نقاط
الزبيب: 25 جم = 13 نقطة
الموز = 23 نقطة
التوابل:
الثوم: 2 فصوص = 1 نقطة
زبدة: 250 جم = نقطة واحدة
مايونيز: 60 جم = نقطة واحدة
السمن: 250 جم = نقطة واحدة
صلصة الطماطم: 60 جم = نقطة واحدة
مشروبات:
قهوة (بدون سكر): 3 أكواب = 0 بثور
كابتشينو (بدون سكر) 1 كوب = 2 نقطة
شاي (بدون لبن أو سكر) 2 كوب = 0 نقطة
عصير برتقال: 1 كوب = 4 نقاط
عصير الجريب فروت: 1 كوب = 4 نقاط
الحليب: 1/2 لتر = 13 بثور
الشوكولاتة الساخنة: 1 كوب = 26 نقطة
خبز:
خبز القمح الكامل: شريحة واحدة = 5 نقاط
الخبز الأبيض: 25 جم = 11 نقطة
الدقيق: 50 جم = 17 نقطة
خبز الزيت: 50 جم = 30 نقطة
الحلويات / الحلويات:
مربى: 30 جم = 11 نقطة
الشوكولاتة (بالحليب) 25 جم = 12 نقطة
العسل: 30 جم = 17 نقطة
فطيرة التفاح: 50 جم = 19 نقطة
عجينة اللوز: 50 جرام = 23 نقطة
فطيرة الفاكهة: 50 جم = 24 نقطة
ملفات تعريف الارتباط: 25 جم = 18 نقطة
الفطائر: 50 جم = 30 نقطة
لاختتام هذا المقال:
نوصيك بعدم اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي أو برنامج لفقدان الوزن طوال فترة الحمل دون استشارة طبيبك المباشر. عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي محدد ، فأنت بحاجة إلى تحفيز نفسك لأنه مهم لصحتك وصحة طفلك إذا اتبعته بشكل صحي وصحيح.
اقرأ أيضًا:
نقاط النظام الغذائي: هل تساعد في إنقاص الوزن؟