يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على تناول العصائر الطازجة على معدة فارغة وبين الوجبات لضمان الشعور الدائم بالشبع ، بالإضافة إلى تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات ، وتكرار النظام الغذائي المصاحب لمدة أربعة أسابيع كاملة.
اليوم الأول:
إفطار:
يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب على شكل “مخلل” أو شاي ، بما في ذلك البابونج ، الهندباء البرية ، الترمس … أو شرب أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة لفقدان الوزن ، مثل العنب أو الكرز ، أو الشرب عصير ليمون دافئ بدون سكر أو لبن منزوع الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر يمكن إجراء مقايضة يومية لجودة المشروب بحيث لا يتكرر نوع المشروب يومين متتاليين.
غداء:
قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام “شريحة خبز بني” وقطعة دجاج مطبوخة “شريحة حوالي 100 جرام” أو شريحة لحم أحمر وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم. بين الإفطار والغداء ، يمكنك شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم أو بعض أوراق السلطة الخضراء.
عشاء:
أولاً ، يمكنك تناول كوب من عصير الليمون الساخن أو كوب من عصير الفاكهة الطازج ، ثم تناول 3 ملاعق من الأرز الأبيض المسلوق وطبق من السلطة الخضراء.
ثاني يوم:
إفطار:
يبدأ بمشروب عشبي دافئ على شكل مرق أو شاي أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب كرز.
غداء:
ما عليك سوى تناول طبق من السلطة الخضراء الطازجة أو تناول ربع باوند من العنب الطازج متبوعًا بكوب من الحليب الخالي من الدسم.
عشاء:
– قطعة خبز حوالي 100 جرام من “شرائح خبز بني” + 100 جرام جمبري ومحلى بتفاح متوسط الحجم وبعدها يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة.
ثالث يوم:
إفطار:
كوب من عصير الاعشاب الدافئ اولا على معدة فارغة ، ثم تناول قطعة خبز بني حوالي 100 جرام + قطعة جبن قليل الدسم + موزة صغيرة ، ويمكنك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو مع القليل من السكر. في حالة سكر بعد الإفطار.
غداء:
يمكنك البدء بطبق من الحساء الساخن ، ثم تناول طبق من السلطة الخضراء وتناول حوالي ربع باوند من العنب.
عشاء:
100 جرام بطاطس مسلوقة + 100 جرام شرائح خبز أسمر + قطعة دجاج مسلوق أو شرائح لحم أحمر ، ثم يمكنك تناول فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الرابع:
إفطار:
كوب عصير عشبي دافئ أو عصير فواكه طازج على معدة فارغة + أكل بيضة مسلوقة + قطعة خبز أسمر حوالي 100 جرام + أوراق سلطة طازجة + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
غداء:
طبق سلطة خضراء + شرائح توست + شريحة صدر دجاج مسلوق حوالي 100 جرام + حبة خوخ متوسطة الحجم.
عشاء:
عصير عشبي دافئ لإنقاص الوزن أو كوب حليب دافئ منزوع الدسم على معدة فارغة + 100 جرام أرز مسلوق + طبق سلطة خضراء + توت وعصير عنب أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الخامس:
إفطار:
كوب عصير عشبي دافئ أو شاي أعشاب أو كوب عصير فواكه طازج أو كوب عصير ليمون دافئ أو كوب كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
بين الفطور والغداء:
يمكن تناول الخضار الورقية الطازجة مثل الخس.
غداء:
طبق سلطة خضراء طازجة + كوب حليب دافئ خالي الدسم.
عشاء:
شرائح البطاطس المسلوقة “حوالي 100 جرام” + كوب من البازلاء المسلوقة مع الجزر أو حساء الخضار وشريحة من صدر الدجاج المسلوق + سلطة فواكه بدون سكر + فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم السادس:
إفطار:
كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب عصير فواكه طازج أو عصير ليمون دافئ + شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام + قطعة جبن قليل الدسم “100 جرام” + كوب لبن منزوع الدسم + كوب عناب أو كوب شاي أو قهوة بدون سكر بعد الإفطار.
غداء:
طبق سلطة خضراء طازجة + كوب مكرونة مطبوخة + كوب حليب دافئ خالي الدسم.
عشاء:
شرائح بطاطس مسلوقة “100 جرام” + قطعة لحم مشوية “100 جرام” + شريحة خبز أسمر + ربع كيلو عنب + كوب قهوة أو شاي بدون سكر أو مع قليل من السكر.
خالي من السكر أو بكمية قليلة من السكر.
اليوم السابع:
إفطار:
كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة لفقدان الوزن أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة “عصير ، عنب ، تفاح” أو كوب من عصير الليمون الدافئ + شريحة خبز مع مربى الدايت أو كوب حليب دافئ منزوع الدسم.
غداء:
طبق سلطة خضراء + شرائح بطاطس مسلوقة “100 جرام” + شريحة خبز أسمر “100 جرام” + قطعة لحم أحمر مشوي “100 جرام” + ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجم.
عشاء:
كوب من عصير الاعشاب الدافئ + شريحة توست “100 جرام” + قطعة جبن خالي من الدسم “100 جرام” + شرائح من الخيار + كوب حليب دافئ وبعد ذلك يمكنك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر .. هذا الرجيم يجب أن يكرر حتى يؤتي ثماره.
باتباع هذا النظام الغذائي ، ستفقد 5 كيلوغرامات في أربعة أسابيع ، ولهذا يطلق عليها اسم حمية الخمسة كيلوغرامات.