تعاني العديد من النساء من السمنة أثناء الحمل لأسباب عديدة ، بما في ذلك عدم استشارة أخصائي التغذية أثناء الحمل. لكن مع مجلة ديتا ستفقد أرطالاً زائدة وتعود إلى رشاقتك وأنوثتك المعتادة ، ما عليك سوى اتباع النظام الغذائي والنصائح التالية.
أولاً ، ستقدم لك مجلة دايت نصائح عامة:
اشرب أكثر من لترين ونصف من الماء خاصة عند الرضاعة الطبيعية.
كثرة تناول الحليب والمشروبات الغازية مثل الأعشاب والتلبينة والكاكاو وغيرها من المشروبات الطبيعية مثل حليب الزنجبيل وحليب القرفة.المشروبات الشتوية مثل السحلب مهمة ولكن عليك الحد من السكر واستخدام الحليب الخالي من الدسم. (يجب عليكِ أيضًا التقليل من تناول القرفة فور الولادة ، خاصة إذا كنتِ تعانين من نزيف غزير ، وتوقفي لمدة ثلاثة أسابيع بعد الولادة) وتناولي المزيد من منتجات الألبان للتعويض عن فقد الكالسيوم.
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة بين الوجبات وعندما تشعر بالجوع وتناول المزيد من التفاح والخرشوف وأي شيء يحتوي على نسبة عالية من الحديد لتعويض فقدان الدم.
نامي لفترة معقولة من الوقت واغتنمي كل فرصة عندما يكون طفلك نائماً لينام بجانبه.
ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق في أول أسبوعين بعد الولادة ، وزيادة إلى 20 دقيقة في اليوم في الأسبوعين الثالث والرابع
في الشهر الثاني ، مارس الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم
في الشهر الثالث ، مارسها لمدة 40 دقيقة واستمر في القيام بها طوال الوقت (يمكنك تقسيمها)
إذا لم تكن لديك مشكلة صحية ، فقم بإرضاع طفلك لأنه يساعد على تقليل دهون البطن ولا تستمع إلى نصيحة تناول الماغاط والحلاوة الطحينية لإنتاج الحليب. أفضل أنواع مُدرّ الحليب هي الماء والحلبة أو أي مشروبات عشبية.
يُسمح لك بوجبة واحدة في الأسبوع حيث يمكنك تناول الطعام بعيدًا عن المنزل ، مثل البيتزا وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون ، وإذا اضطررت لتناول الطعام بالخارج مرة أخرى ، اشويها واحتفظ بها على الغداء. أو عشاء مبكر. لا تأخذه مباشرة قبل النوم.
مرة واحدة في الأسبوع يمكنك أن تأكل قطعة من الكعكة أو الشوكولاتة أو الحلوى أو مربى البرتقال وتناولها على الفطور لسهولة الحرق.
يمكنك تناول الشاي والقهوة كما تريد ، مع نصيحة للحد منها ، لأنها تظهر في الحليب وتنتقل إلى الطفل الصغير.
النظام الغذائي بعد الولادة:
أفضل أنواع الحميات الغذائية هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات والألياف ، ومعتدلة في الكربوهيدرات وقليلة الدهون. من أفضل الوسائل المساعدة هو المشي أو أي تمرين.
إفطار
بيض مسلوق جيدا.
قطعة من الجبن القريش.
قطعة من توست الدايت.
بين الفطور والغداء:
2 فواكه.
غداء
شوربة دجاج بدون جلد او لحم قليل الدهن.
صحن سلطة خضراء.
طبق خضار كبير باللحم المفروم.
نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة.
بين الغداء والعشاء
كوب حليب خالي الدسم مع حلقة.
عشاء
كوب من اللبن أرز بني قطعة جبن منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة.
امكانية ممارسة الرياضة والطرق الصحيحة:
خصص وقتًا لممارسة الرياضة في حياتك اليومية بعد إنجاب أطفال حديثي الولادة ، قد تكون فكرة ممارسة الرياضة صعبة. لكن هذا ليس مستحيلاً إذا كنت تفضله.
يمكنك البدء في ممارسة تمارين مثل المشي والاستمتاع بالهواء النقي مع طفلك ومحاولة المشي قليلاً أثناء النهار ، حتى لو كانت المسافات قصيرة في الحديقة أو في متجر كبير.
– يمكنك ممارسة تمارين قاع الحوض وتمارين الإطالة حيث تقوم بممارسة هذه التمارين لمدة تصل إلى ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة وتشعر بتحسن بعد الولادة لأن هذه الرياضة تعتمد على تقلص وتوسيع عضلات البطن.
يمكنك أيضًا الجري والسباحة وممارسة اليوجا.