رجيم زون , ما هو رجيم زون

حمية المنطقة ، ما هي حمية المنطقة؟

ما هي حمية المنطقة؟

لكل من يهتم بالوجبات الغذائية لانقاص وزنه أو لأي شخص

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تثبيت أوزانهم من أجل الحفاظ على شكلهم ، سنقدم اليوم أحد الأنواع

نظام غذائي يتبعه الكثير من الناس حول العالم يعرف بالنظام الغذائي

حمية المنطقة هي مخطط كامل للثورة

في نظامك الغذائي ، وهو ما يسمى خطة حمية المنطقة

ثورية أصبحت ظاهرة شبه عالمية يعتمد عليها عدد من الشخصيات المشهورة

ومن بينهم المغنية مادونا ، بيل ، المرشحة الرئاسية الأمريكية السابقة هيلاري

كلينتون وديمي مور وكابريس بوكيه وباري مانيلو وغيرهم الكثير

إنه النظام الغذائي الذي أصبح الأكثر شعبية في هوليوود.

كتب عدة كتب تشرح كيفية اتباع نظام غذائي

في ذلك ، جمع ما يقرب من 150 وصفة طعام لتسهيل الوصول إلى نظام المنطقة الغذائي

لقد بيعت أكثر من مليوني نسخة ، تدور حول الفوائد الصحية للغذاء

قليل الدسم ، عالي الكربوهيدرات ، أوضح فيه أننا إذا واصلنا الأكل أكثر من اللازم

ستجعلنا الحبوب أكثر بدانة ، ويعتقد زون أن الكربوهيدرات كثيفة جدًا (التي

تحول إلى سكر) يعطل توازننا الهرموني الدقيق ويلقي بنا في حالة من الرغبة الشديدة

السكر مستقر ويؤدي إلى حالة شبيهة بمرض السكري ، لكنه يوازن نظامنا

النظام الغذائي وتناول المزيد من البروتين ، ستدخل الدهون في منطقة الوظيفة

التمثيل الغذائي الأمثل وذروة الأداء بهذه الطريقة ، لن يحدث حرق الدهون

لن يقتصر الأمر على محاربة أمراض القلب والسكري ومتلازمة التعب المزمن ،

الاكتئاب وشبح الشيخوخة والمزيد.

تتطلب حمية المنطقة فقط الحصول على الكمية المناسبة من البروتين.

النشويات والسكريات والدهون في كل وجبة أو وجبة خفيفة

بين الوجبات (وجبة خفيفة) من المهم تعديل كمية الأنسولين

التخلص من الدهون الزائدة في الجسم بشكل دائم وتحسينها

الأداء العقلي والجسدي.

أهم قواعد حمية المنطقة

زون حاصل على درجة الدكتوراه في الكيمياء الحيوية ، مما ساعده على الإبداع

النظام الغذائي الأكثر مبيعًا في الولايات المتحدة ولا يعد بالخسارة

زيادة الوزن بشكل فوري ، ولكن يمكنك فقط خسارة 1 إلى 1.5 كجم في الأسبوع

لكن خطته تعد بأن ما تخسره سيكون دهونًا وليس عضلات

أو الماء ، لأن ملامح جسمك وقياسات ملابسك ستتغير للأفضل

لكن منذ البداية ، يجب عليك اتباع بعض القواعد الأساسية التالية

يجب أن تأكل وجبتك الأولى في بداية اليوم بعد ساعة من الاستيقاظ ولا تفوت أكثر

تمر خمس ساعات دون طعام أو وجبة خفيفة

النوم ، بحيث يتم تناول خمس وجبات خلال النهار ، مقسمة على النحو التالي

ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين.

التمرين يوصي The Zone Diet بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة

يتضمن ذلك 30 دقيقة من المشي السريع بالإضافة إلى 5 إلى 10 دقائق من التمارين

تدريب رياضي يومي. اشرب 3.8 لتر من الماء يوميًا.

اتبع نظامًا غذائيًا قليل الملح مع التركيز على المكونات الطازجة

بدلًا من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

حمية المنطقة ، ما هي حمية المنطقة؟

ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله في حمية المنطقة

في حمية المنطقة ، تحصل على مزيج من البروتينات

قليل الدسم ، مثل الدجاج أو السمك منزوع الجلد ، والكربوهيدرات في الغالب

الفواكه والخضروات وكميات قليلة من الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون ،

اللوز والأفوكادو.

لا يوجد طعام محظور تمامًا ، ولكن يجب أن يعتاد عشاق الكربوهيدرات عليه

خطة لتشجيعك على إعادة التفكير في تناولك للخبز والمعكرونة والحبوب والنشويات ،

البهارات بطريقة مختلفة ولا تجعلها الطبق الرئيسي. الخضار مشمولة في السعر ،

الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية نسبيًا من السكر ، مثل الذرة والجزر والموز والزبيب

في قائمة الأطعمة غير الصحية اللحوم الحمراء الدهنية ،

صفار البيض في عمود الدهون السيئة.

حمية المنطقة مناسبة للنباتيين ، حيث يجب أن تحتوي على ثلث الطعام

حمية الفاكهة والخضروات.

من حيث السعرات الحرارية ، تستهلك النساء 1200 سعرة حرارية في اليوم

للرجال ، 1500 سعرة حرارية في اليوم.

كيف تبدأ مع حمية المنطقة

• حساب دهون الجسم

أولاً ، تحتاج إلى حساب نسبة الدهون في الجسم للحصول على المعلومات المتاحة

ضروري لنسب الدهون في الجسم ، وكتلة العضلات لتناسب النظام

ضع نظامك الغذائي حول هذا الأمر لجعله يدوم طويلاً

إذا كنت ترغب في تحقيق خسارة الدهون ، وإذا كان هدفك هو فقدان الدهون ، فنحن نضعه في الاعتبار

ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك خسارة أكثر من 1 إلى 1.5 رطل من دهون الجسم

في غضون أسبوع وأي شيء آخر سيكون بسبب فقدان العضلات الموجودة

ليس سمينًا ، إذا حدث ذلك فسيكون من الهزيمة الذاتية في كيفية التحكم في نفسك

إن فقدان الوزن على المدى الطويل هو مفتاح إنقاص الوزن بنجاح

اكتشف كمية البروتين التي تحتاجها للحفاظ على كتلة عضلاتك الحالية

لديك ثم تنشر كمية البروتين بالتساوي على مدار اليوم ، وهي الخطوة الأولى

إنها معرفة متطلباتك الفردية من البروتين عن طريق اختيار القياسات

بيانات النشاط البدني والحالية لك.

• اختبار مقاومة الأنسولين

قد يعاني البعض مما يعرف بمتلازمة التمثيل الغذائي

وهي مصابة بمقدمات السكري وتتميز بمقدمات السكري بمقاومة الأنسولين

كلما زادت مقاومة الأنسولين ، زادت فرصتك في الإصابة بمرض السكري

سيقوم طبيبك بإعطائك اختبار القلب واختبار مقاومة الأنسولين

بعض الأسئلة التي ستكشف عن درجة تعرض جسمك للعدوى

مع مرض السكري أم لا ومن بين هذه الأسئلة ما إذا كنت تشعر بالجوع بعد 2 إلى 3 ساعات

من أكل الوجبة الرئيسية؟ هل تشعر بالتعرق أو الإرهاق إذا تخطيت وجبة؟

هل أنت متعب بعد ساعات قليلة من تناول الطعام؟ والمزيد من الأسئلة قادمة

في النهاية ، أنت تحدد بنفسك طريقة حمية المنطقة التي يجب أن تتبعك.

وجبات حمية المنطقة

كل وجبة في حمية المنطقة لها نفس النسب: 30٪ بروتين ، 30٪ دهون و 40٪ كربوهيدرات.

• إفطار

في الساعة السابعة صباحًا ، يتم تناول 6 بياض بيض مع إضافة شيء

الهليون وملعقتان من زيت الزيتون مع ثلث كوب شوفان وكوب فراولة.

• غداء

عند الساعة الثانية عشرة بعد الظهر تناولت وجبة دجاج مشوي

من 90 جرام صدر دجاج مع قليل من الخضار الورقية مثل السبانخ

زيت زيتون ، خل مع فواكه طازجة.

• وجبة خفيفة

عند الساعة الخامسة بعد الظهر ، تناول بيضتين مسلوقتين بدون صفار

أو حمص بالطحينة والقليل من زيت الزيتون.

• عشاء

إنها تأكل السمك في السابعة مساءً ، وهذا أفضل

سمك سلمون ، 150 جرام ، مع ملعقة زيت لوز مع صحن

خضروات على البخار متوسطة مع كوب من توت العليق أو الفراولة.

• وجبة خفيفة ليلية

في الساعة الحادية عشر ، تناول 30 جرامًا من الجبن

بيضاء ناعمة وفاكهية.

مزايا حمية المنطقة

يمكن أن تساعد حمية المنطقة في إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة

مرض القلب إذا اتبعت بدقة تعاليمه طوال حياتك.

يحتوي نظام المنطقة الغذائي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

تساعد حمية المنطقة على إنقاص الوزن دون مشاكل صحية.

يصلح لمرضى السكر لأنه يحد من كمية الكربوهيدرات ،

يشجع على تناول الدهون الجيدة.

مساوئ حمية المنطقة

قد لا تكون حمية المنطقة مناسبة للرياضيين بسبب التعب الذي يعانون منه

بسرعة عند ممارسة الرياضة.

قد يكون من الصعب على البعض التخلي عن الكربوهيدرات مثل الأرز.

البطاطا والمعكرونة من نظامهم الغذائي مدى الحياة.