رجيم سريع المفعول اقوى 3 حميات

ريجيم سريع المفعول حصريًا في أول مجلة دايت في الصحة والجمال ، حيث نقدم لك في المقال أدناه أقوى 3 أنظمة غذائية صحية.

1- رجيم في أسبوع لخسارة 7 كيلو بشكل صحي وآمن
إرشادات مهمة يجب مراعاتها قبل اتباع النظام الغذائي:
1- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
2- لا يجوز تناول المشروبات الغازية ، حتى مشروبات الدايت ، لأن معظمها من المنتجات التجارية وتؤثر سلباً على النظام الغذائي.
3- خلال فترة الرجيم يسمح بشرب الشاي والقهوة والأعشاب ولكن بدون إضافة السكر ويمكن استخدام بدائل السكر المحضرة للرجيم إذا كانت موثوقة ومضمونة وفي هذه الخطوة يجب استشارة الطبيب.
4- أثناء الرجيم يجب التوقف نهائيا عن تناول الحلويات بأي كمية ، وبعد الانتهاء من الرجيم يمكنك تناول الحلويات المرغوبة بكميات معقولة.
5- يجوز أكل الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط أن يؤكل نوع واحد قبل الوجبة بساعتين.
6- يجب استخدام أدوية مسهلة ومحاربة الإمساك قدر الإمكان.
7- أثناء وبعد الرجيم يجب أن تعتاد على الأكل ببطء ، لأنه الحل الأمثل لشعور سريع بالشبع.
8- كما يجب أن يكون الزبادي المستخدم في النظام الغذائي موثوقًا به ويساعد على الهضم ويحسن عملية تقوية الجسم.
9- أخيرًا يجب القيام بالتمارين الرياضية وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر الإمكان ، فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية لا نحتاجها ، ولكن بفضل هذه الطريقة يمكن تناول المزيد من الطعام.
برنامج النظام الغذائي لمدة أسبوع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
في هذا النظام الغذائي يتم تحديد وجبة الإفطار طوال مدة النظام الغذائي والتي تتكون من: 2 بيضة مسلوقة + قطعة خيار + مرتديلا للأكل حسب الذوق وينصح بالحد منها.
اليوم الأول
غداء:
سلطة خضار (لذا لا طماطم أو جزر). والسبب في ذلك كما أوضحنا سابقًا أن الطماطم تحتوي على الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم ، بينما يمد الجزر الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تحارب نجاح النظام الغذائي.
عشاء:
قطعة لحم مشوية بدون ملح + علبة زبادي.
ثاني يوم
غداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة ولكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
عشاء:
2 بيض مسلوق + سلطة خيار ، فلفل اخضر ، خس ، ملفوف وبقدونس.
ثالث يوم
غداء:
قطعة 80 جرام من الجبن أو الجبن قليل الدسم.
عشاء:
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
غداء:
حبة أو اثنتين من الكيوي ومن الأفضل التمسك بها كما ذكرنا سابقًا في التعليمات.
عشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامس
غداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح او قليل قدر المستطاع.
عشاء:
تونة بدون زيت أو مصفاة ، سمك أو روبيان + سلطة + كوب حليب خالي أو قليل الدسم.
اليوم السادس
غداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من بذر الكتان المطحون.
عشاء:
وجبة شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة مرة أخرى أثناء الرجيم.
اليوم السابع
غداء:
دجاج مسلوق او مشوي + طبق سلطة خضار + كوب حليب.
عشاء:
3 شرائح مرتديلا لحم بقري + كوب حليب.
كان برنامج رجيم في اسبوع قادر على خسارة حوالي 7 كيلوغرامات حسب الالتزام باتباع النظام الغذائي وكمية التمرين ولكن يجب عدم اتباع الريجيم لمدة اسبوع اخر دون راحة وتوصية اللاحق طبيب. لكن على أي حال ، فإن هذا النظام الغذائي صحي للغاية ولا يؤثر على صحة الشخص بشكل عام إذا تم اتباع البرنامج كما هو دون تعديلات.

2- رجيم سريع المفعول في 3 أيام
يتميز هذا النظام الغذائي بكونه منخفض السعرات الحرارية ، وبالتالي لا بد من مده لمدة ثلاثة أيام ، لأن تزويد الجسم بكمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية يعد خطوة غير صحية ، لذا فإن مدة ذلك يجب ألا يتجاوز النظام الغذائي 3 أيام.
بعد ثلاثة أيام من اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب عليك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد لمدة 4 إلى 5 أيام قبل أن تتمكن من العودة إلى هذا النظام الغذائي.
يتطلب هذا النظام الغذائي لمن يرغب في اتباعه تناول كميات معتدلة من التونة واللحوم الخالية من الدهون والجريب فروت والخبز المحمص والبيض والخضروات. يجب أن تؤخذ هذه الحصص حسب الكمية أدناه. بصرف النظر عن الفلفل والكاتشب ، يُسمح باستخدام هذا والملح الوحيد لتذوق الأطعمة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، على عكس السكر الذي لا يُسمح به على الإطلاق في هذا النظام الغذائي. من ناحية أخرى ، يوصي خبراء التغذية بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
ولتحقيق النتيجة المرجوة إليك البرنامج الغذائي اللازم لهذا النظام الغذائي والذي يستمر لمدة ثلاثة أيام:
• اليوم الأول:
إفطار:
قهوة أو شاي مع كيس أو كيسين من السكر الحلو والقليل أو ما يعادله
½ جريب فروت أو عصير جريب فروت
– قطعة واحدة من الخبز المحمص مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
غداء:
– نصف كوب تونة
– قطعة خبز محمص
قهوة أو شاي مع كيس أو كيسين من السكر الحلو والقليل أو ما يعادله
عشاء:
28 جرامًا من اللحم قليل الدهن أو 28 جرامًا من الدجاج
– 1 كوب فاصوليا خضراء
– 1 كوب جزر
1 تفاحة
– 1 كوب آيس كريم فانيليا
• ثاني يوم:
إفطار:
قهوة أو شاي مع كيس أو كيسين من السكر الحلو والقليل أو ما يعادله
1 بيضة
– ½ موزة
– قطعة خبز محمص
غداء:
1 كوب جبن أو تونة
1 قطعة توست أو 8 مقرمشات
عشاء:
قطعتين من النقانق
1 كوب بروكلي أو ملفوف
– نصف كوب جزر
– ½ موزة
– نصف كوب آيس كريم فانيليا
• ثالث يوم:
إفطار:
قهوة أو شاي مع كيس أو كيسين من السكر الحلو والقليل أو ما يعادله
5 قطع من البسكويت المملح
28 جرام جبن شيدر
1 تفاحة
غداء:
قهوة أو شاي مع كيس أو كيسين من السكر الحلو والقليل أو ما يعادله
1 بيضة مسلوقة
– قطعة خبز محمص
عشاء:
– 1 كوب تونة
– 1 كوب جزر
– 1 كوب قرنبيط
– 1 كوب بطيخ
– نصف كوب آيس كريم فانيليا

3-رجيم سريع
أول الأشياء أولاً: الإفطار
تتعمد العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى تخطي وجبة الإفطار ، دون أن تدرك أنها وجبة مهمة وأساسية لا يمكن تجاوزها حتى لو أراد المرء إنقاص الوزن بسرعة ، لذلك كان من الضروري بالنسبة لنا أن نفكر في تخطي هذه الوجبة المهمة في قائمة الطعام للأسبوع ، على افتراض أنه يوفر عناصر غذائية مهمة للجسم دون إعطائه سعرات حرارية إضافية غير ضرورية يمكن أن تبطئ من تأثير النظام الغذائي الصحي الأسبوعي الأسرع. لذا في حالة رغبتك في اتباع هذا النظام الغذائي ، فلا تقم بتعديل أي من عناصره أو إزالة أو إضافة أشياء أخرى ، لأن ذلك سيؤثر سلبًا على سرعة النظام الغذائي وصحتك. وللوجبة أنظمة مختلفة يمكن تغييرها كل يوم:
1- ربع رغيف خبز بلدي (رغيف خبز أسمر) + بيضة مسلوقة.
2- ربع رغيف + قطعة جبن قريش 50 جرام.
3- ربع رغيف + طبق فول مكون من أربع ملاعق بدون إضافة سمن أو زيت.
4- يمكننا أيضًا الاستغناء عن كل ما سبق واستبدال هذا الطعام بنوعين من الفاكهة. مع العلم أن الثمار المسموح بها في هذا النظام هي: الخوخ والبرتقال والكمثرى والموز والبطيخ والتفاح والجوافة والخوخ.
مع الفطور يسمح بشرب كوب من الشاي بدون سكر أو على أبعد تقدير بملعقة واحدة من السكر ويفضل السكر الغذائي ، ويفضل شرب كوب من الشاي مع الحليب بدون سكر. لاحظ أنه لا يسمح بأكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر العادي في اليوم ومن الأفضل استبدالها بعسل البرسيم (أولي قطفة).
ثانيًا: الغداء
كما ذكرنا سابقًا ، فإن معظم برامج الحمية أو برامج الحمية في الأسبوع الثاني التي يمكن اعتبارها حميات قاسية لا تأخذ في الاعتبار الجانب الصحي ولا داعي لاتباع نظام غذائي غير صحي ، لذلك فهي تتجنب الكثير من الأشياء التي ، هذا صحيح ، تضيف الكثير من السعرات الحرارية للجسم ، لكنها لا غنى عنها لحياة الإنسان ، لأنها تزوده بالعديد من العناصر الغذائية الهامة ، لذلك كان علينا أن نأخذ في الاعتبار العديد من المصادر مثل اللحوم والنشويات والخضروات والفواكه. في وجبة منتصف النهار وهي وجبة أساسية. تم تفصيلها على النحو التالي:
لحم:
1- ربع دجاجة مشوية ويفضل مطبوخة ومتوسطة الحجم.
2- ستيك لحم مشوي أو مسلوق ، 150 جرام.
3- تونة بدون زيت لذلك يجب تصفيتها بالخل والليمون.
4-2 بيض مسلوق.
ب) النشويات:
1- ربع رغيف محلي (خبز أسمر).
2-3 ملاعق كبيرة أرز أو نفس كمية المعكرونة.
ج) الخضار:
1- طبق من السلطة الخضراء لا يضاف إليه أكثر من حبة طماطم ، مع العلم أنه يمكن تناول الخضار التالية بأي كمية إذا كنت جائعاً طوال اليوم وخاصة في الأيام الأولى وهي: كوسة مطبوخة ، خضراء الفلفل ، والسلق ، والخيار ، والجرجير ، والفجل ، وكرات البقدونس ، والخس بدون أوراق ، و 2 جزر في اليوم المسموح به.
2- تناول حساء الخضار بدون بطاطس ، أو تناول طعام مقلي مع شوربة اللحم ولكن بدون خبز ، لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية ، أو تناوله على الماء بدلاً من الحساء.
د) الفاكهة:
1 فاكهة من الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي (4 في الإفطار).
ثالثا: العشاء
والجديد في هذا النظام الغذائي ، مع أنه نظام غذائي سريع ، أنه يأخذ بعين الاعتبار وجبة العشاء التي لم يرد ذكرها في الغالبية العظمى من برامج وأنظمة الحمية الأسبوع ، بل يمنع تناول أي شيء في المساء. ولكن في كل الأحوال يجب فصل هذه الوجبة عن النوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات. إنه مثل هذا:
1- كوب زبادي أبيض متوسط ​​الحجم.
2- كوب لبن بدون سكر وبدون شراب مغلي لإزالة القطر.
3- قطعة جبن قريش + طماطم + خيار.
4- يمكن أيضًا استبدالها بفاكهة من الفاكهة المسموح بها في النظام.
ملاحظة مهمة
سمي هذا النظام الغذائي نسبة إلى رجيم الأسبوع لأنه لا ينصح بتمديده لفترة طويلة دون استشارة طبيب مختص ولا يصلح تقديمه لأي شخص يعاني من أي مشكلة صحية دون استشارة الأطباء المختصين وسيكون ذلك من الأفضل استشارة الطبيب في أي حال قبل الشروع في تنفيذه. وبعد ذلك ستفاجأ بمدى السرعة التي ستفقد بها أرطال غير مرغوب فيها ، وستفاجأ بالعدد الكبير من التعليقات حول فقدان وزنك. أتمنى لك وزن مثالي وصحة جيدة.