هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن ، منها هذا النظام الغذائي الخاص الذي يركز بشكل خاص على المعدة والأرداف ، لأنه يقلل الوزن بشكل كبير ويقلل الوزن بشكل ملحوظ يوميًا.
نظام غذائي سريع للكرش والأرداف
بفضل هذا النظام الغذائي ، سوف تستعد لخفة حركتك ، وتصبح أكثر نشاطًا ونشاطًا ، وتتخلى عن الكسل وتتجنب الإحباط.
إفطار:
كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة ، ثم تناول كوبًا آخر من الأعشاب من أي نوع ، وبعد نصف ساعة تناول قطعة فاكهة وشاي أو قهوة بدون سكر ، ويمكنك وضع العسل بدلًا من ذلك. .
غذاء:
يؤكل ربع دجاجة مشوية أو لحم مشوي أو سمك مشوي مع طبق سلطة خضراء ، ويجب أن يكون نوعًا من اللحم أو الدجاج أو السمك. بعد ساعة من الغداء يوجد علبة زبادي أو فاكهة. يؤكل.
وجبة عشاء:
لا تنس أن تأكل حساء الخضار أو السلطة الخضراء.
يجب تناول العشاء مبكرًا وعدم النوم بعد العشاء حتى لا يتراكم الطعام في المعدة ولا يتم هضمه ويسبب الدهون.
طرق فعالة لانقاص الوزن في شهر
شاي أخضر
احرص على شرب الشاي الأخضر لأنه يعمل على زيادة معدل حرق جسمك للدهون مما يساعدك على إنقاص الوزن.
مشي
احرصي على المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا لأن المشي يساعد على زيادة معدل حرق الدهون.
الماء والسوائل
تأكد من زيادة تناولك للماء والسوائل والأطعمة الغنية بالماء بكميات كبيرة وتقليل تناولك للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
تجنب الحميات القاسية
تجنب تمامًا أنظمة الحمية الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن الزائد بسرعة ، لأنها تجعل الجسم يتعافى مرة أخرى بمجرد أن ينتهي بشكل أسرع.
تجنب الوجبات السريعة
تجنب تناول الوجبات الجاهزة مثل الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمعجنات بأنواعها.
نصائح هامة حول النظام الغذائي:
- يجب عليك أيضًا الجري لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع لتقوية الدهون وفقدانها.
- لا تستخدم الملح أو السكر ، لأن الملح يسبب تراكم الأملاح تحت الجلد مما يزيد الوزن ويسبب مشاكل أخرى ، كما أن السكر يسبب فقدان الوزن بشكل غير كاف ، لذلك يمكن استخدام سكر الدايت الذي تجده في الصيدليات.
- عند إنقاص الوزن ، استخدم المشروبات الساخنة ، واكثر منها واشرب الماء لأنها تساعد في تقليل نسبة الدهون المتراكمة على الجلد.
- إذا لم تستطع اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح وظهرت لديك مشكلة مثل الهالات السوداء تحت عينيك أو فقر الدم ، فيجب عليك مراجعة الطبيب للسيطرة على المشكلة وإعطائك نظامًا غذائيًا مناسبًا لحالتك.
- تناول اللحوم التي تحتوي على البروتينات مثل لحم الضأن ولحم العجل والتي تعمل على القضاء على الشعور بالجوع والعطش وتعمل على التخلص من الوزن الزائد وبالتالي إمداد الجسم بالحديد الذي يعمل على تقوية الجسم والتخلص من الاكتئاب. والقلق ، ويعمل على زيادة الشعور بالراحة ، لذا احرص على تناول الكثير من اللحوم الحمراء دون المبالغة في تناولها ، وتناول العدس الذي يعد من أهم البقوليات التي تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم والعمل على التخلص منها. المواد الثقيلة التي توجد في الجسم ، لأنها تعمل على تحويل الكربوهيدرات إلى مواد دهنية والطاقة التي يستخدمها الإنسان.
- تناول لحم الديك الرومي الذي يحتوي على البروتين والقليل من الدهون ، مما يدعم صحة الجسم ويمده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ، ويقلل الشهية ويقضي على الجوع.
- يعمل تناول الفاكهة المجففة على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها وتعمل على تسهيل عملية الهضم والتخلص من السعرات الحرارية التي تتراكم في الجسم.
وأكل التفاح والكمثرى والبرتقال لأنها تعمل على درء الجوع وزيادة الشبع. - تناول الكثير من الماء ، قسّم وجباتك إلى خمس وجبات بدلًا من ثلاث وجبات ولكن لا تزدها بكميات متساوية ، فقط وزعها وتجنب تناول الكثير من الأطعمة الدهنية ولكن لا تقيد نفسك بأي شيء تحبه ، لا تفعل ذلك. تناول الطعام قبل النوم مباشرة ، وتناول المزيد من الطعام إذا كنت تأكل الفاكهة ، فإنها لا تجعلك سمينًا على الإطلاق وتحتوي على كل ما يحتاجه الجسم ، يمكنك اتباع نظام غذائي من الفاكهة إذا كنت تحبها.
- لا تضغط على نفسك لتبني نظام غذائي قاسي ، فأنت بحاجة للتأكد من أن فقدان الوزن لا يؤثر عليك سلبًا ، وممارسة الرياضة يوميًا ، ووزن نفسك كل أسبوع لتعرف مقدار الوزن الذي فقدته ، وتبطئ في النتائج المرجوة ، النظام الغذائي الصحيح هو الذي ليس في أسبوع فقط بل هو لفترة أطول من الوقت حتى لا يتضرر جسمها ، وأخيراً توجه إلى الطبيب للاطمئنان على صحتك.