عند البحث عن نظام غذائي سريع وسهل ، فأنت بحاجة إلى اختيار نظام غذائي مناسب للصحة العامة للكائن الحي ، وبالتالي فإن الخيار الأنسب هو النظام الغذائي العسكري ، والذي يعد حاليًا أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في العالم ، مما يساعد على – فقدان الوزن بسرعة تصل إلى 4 كجم في الأسبوع.
نظام غذائي سريع وسهل
النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي سريع وسهل لفقدان الوزن لمدة 3 أيام يمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوع.
تتضمن خطة النظام الغذائي هذه خطة وجبات لمدة ثلاثة أيام تليها أربعة أيام راحة ويتكرر النظام مرارًا وتكرارًا كل أسبوع حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
تم تصميم هذا النظام الغذائي من قبل خبراء التغذية في الجيش الأمريكي لمساعدة الجنود على إنقاص الوزن بسرعة. ينقسم هذا النظام الغذائي الذي يمتد لثلاثة أيام إلى مرحلتين على مدار سبعة أيام. في الأيام الثلاثة الأولى ، يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للإفطار والغداء والعشاء ، ولا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات.
إجمالي السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة ما يقرب من 1100-1400 سعرة حرارية في اليوم. هذا أقل بكثير من متوسط البالغين ، ولكن يمكن التحكم في متطلبات السعرات الحرارية على أساس كل حالة على حدة باستخدام نظام عد السعرات الحرارية ، وفي الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع ، تناول طعامًا صحيًا وحافظ على انخفاض السعرات الحرارية.
الأطعمة التكميلية المسموح بها في النظام الغذائي السريع والسهل
يُسمح بالبدائل خلال مرحلة الأيام الثلاثة لمن يعانون من حساسية تجاه الطعام ، ولكن يجب أن تحتوي الوجبات على نفس العدد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كان لديك حساسية من الفول السوداني ، فيمكن استبداله بزبدة اللوز ، أو يمكن استبداله بكوب واحد من التونة. قليل من اللوز إذا كنت نباتيًا.
الشيء المهم الوحيد هو أن السعرات الحرارية تبقى كما هي ، إذا غيرت القائمة بأي شكل من الأشكال ، فأنت بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.
كما ينصح بشرب الماء الدافئ مع الليمون كما ينصح بعدم شرب المشروبات المحلاة صناعياً.
نظام غذائي سريع وسهل ورخيص
هذه القائمة لثلاثة أيام من الرجيم العسكري وهذه القائمة لليوم الأول. يعمل على حوالي 1400 سعرة حرارية.
اليوم الأول
إفطار:
- شريحة توست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
- نصف حبة جريب فروت.
- كوب قهوة أو شاي (اختياري).
غداء:
- شريحة من الخبز المحمص.
- نصف كوب تونة.
- كوب قهوة أو شاي (اختياري).
عشاء:
- 3 أونصات (85 جرام) من اللحم وكوب من الفاصوليا الخضراء.
- تفاحة صغيرة
- نصف موزة.
- كوب واحد من آيس كريم الفانيليا.
ثاني يوم
هذه وجبات لليوم التالي تحتوي على حوالي 1200 سعرة حرارية.
إفطار:
- شريحة من الخبز المحمص.
- بيضة مسلوقة.
- نصف موزة.
- كوب قهوة أو شاي (اختياري).
غداء:
- بيضة مسلوقة.
- كوب من الجبن القريش.
- 5 قطع من البسكويت المملح.
- كوب قهوة أو شاي (اختياري).
عشاء:
- اثنين من النقانق.
- نصف كوب جزر ونصف كوب بروكلي.
- نصف موزة.
- نصف كوب آيس كريم فانيليا.
ثالث يوم
هذه هي خطة اليوم الثالث ، وهي حوالي 1100 سعرة حرارية.
إفطار:
- شريحة جبن شيدر.
- 5 قطع من البسكويت المملح.
- تفاحة صغيرة
- كوب قهوة أو شاي (اختياري).
غداء:
- شريحة من الخبز المحمص.
- بيضة واحدة مطبوخة كما تحب.
- كوب قهوة أو شاي (اختياري).
عشاء:
- كوب تونة.
- نصف موزة.
- 1 كوب آيس كريم فانيليا.
يسمح هذا النظام الغذائي بتناول الكثير من القهوة أو الشاي إذا لم يكن هناك سعرات حرارية من السكر أو الكريمة ، مع عدم نسيان شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
الأيام الأربعة المتبقية: بالنسبة لبقية الأسبوع ، يجب اتباع نظام غذائي يتضمن طعامًا صحيًا.
نظام غذائي سريع وسهل لانقاص الوزن في اسبوع
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي السريع والسهل والحصول على نتائج رائعة في غضون أسبوع.
اليوم الأول
إفطار:
- قطعة توست أسمر
- قطعة صغيرة من الجبن القريش بالخيار
- كوب شاي أو قهوة
غداء:
- الغداء سلطة كبيرة بدون جزر أو طماطم
عشاء:
- ستيك مشوي 250 جرام بدون دهن مع علبة زبادي.
ثاني يوم:
إفطار:
- شريحة من الخبز المحمص
- ملعقتان كبيرتان من الفول الخالي من الزيت
- ثمرة خيار
غداء:
- ربع دجاجة مشوية + زبادي ببذور الكتان
- عشاء
- بيض مسلوق و سلطة خس و خيار و بقدونس و فلفل
ثالث يوم
إفطار:
- شريحة توست بني
- ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
غداء:
- قطعة جبن قريش 100 جرام
عشاء:
- ربع صدر دجاج مطبوخ.
اليوم الرابع
إفطار:
- شريحة من الخبز المحمص
- علبة زبادي خفيف
- ثمرة خيار
- غداء
- اثنين من الكيوي
عشاء
- يضاف إلى ذلك التونة المعلبة بدون زيت وليمون.
اليوم الخامس:
إفطار:
- شريحة من الخبز المحمص
- ملعقتان كبيرتان من الفول بالليمون
- ثمرة خيار
غداء:
يمكنك إضافة طبق من الخضار المطبوخة بدون ملح وبهارات مثل الزنجبيل والقرفة
عشاء:
- سمك مشوي وزن 250 جرام وسلطة بدون طماطم.
اليوم السادس
إفطار:
- شريحة توست بني
- 2 بيض مسلوق
غداء:
- قطعة لحم مسلوق وسلطة وبذور الكتان المطحونة.
عشاء:
- الفاكهة من أي نوع عدا المانجو والعنب والتين.
اليوم السابع
إفطار:
- شريحة من الخبز المحمص
- كوب حليب خالي الدسم
- ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش
غداء:
- ربع دجاجة مسلوقة وطبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر
- عشاء
- 3 شرائح غداء
- كوب حليب خالي الدسم
- ثمرة خيار
اتباع نظام غذائي سريع للتخلص من دهون البطن
لفقدان الوزن وتقليل حجم البطن ، يمكنك اتباع نظام غذائي سريع وسهل يتضمن ما يلي:
الإفطار ثابت طوال الأسبوع
- 2 بيضة مسلوقة ، قطعة من الجبن القريش أو ثلاث ملاعق كبيرة من الفول
- – قطعة واحدة من الفاكهة مثل التفاح أو الموز أو الكمثرى أو البرتقال.
- كوب من الشاي أو القهوة مع الحليب منزوع الدسم والسكر الغذائي.
- سن من الخبز
اليوم الأول
غداء:
- ربع كيلو سمك مشوي
- قطعة خيار أو سلطة طازجة.
عشاء:
- قطعة من الخبز المحمص.
- ثلاث ملاعق كبيرة لبنة
- تفاح أخضر أو فاكهة أخرى حسب الرغبة.
اليوم ألثانية
غداء:
- علبة زبادي خفيف
- قطعة خيار أو سلطة
- 2 حبة موز
عشاء:
- 2 بيض مسلوق
- قطعة بطيخ.
ثالث يوم
غداء:
- وعاء فول مدمس وملعقة زيت زيتون.
- طبق سلطة مكون من خيار و طماطم و فلفل اخضر و اكثر حسب الرغبة.
عشاء:
- قطعة من الجبن القريش.
- قطعة توست أو نصف رغيف خبز أسمر.
اليوم الرابع
غداء:
- طبق خضار مشكل مطهي.
- قطعة من الخبز المحمص.
عشاء:
- كوب كبير من الزبادي الخفيف
- فاكهة الخيار.
- بيض مسلوق.
اليوم الخامس
غداء:
- سمك مشوي أو مسلوق أو تونة معلبة بدون زيت.
- طبق سلطة مشكل يحتوي على طماطم وخيار وفلفل مشكل.
عشاء:
قطعة واحدة من الفاكهة مثل الجوافة أو التفاح أو الكمثرى أو الجريب فروت أو البرتقال الطازج.
اليوم السادس
غداء:
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- صحن سلطة يحتوي على طماطم وخيار وخس.
عشاء:
- أربع ملاعق كبيرة من اللبن الرائب أو اللبنة.
- بيض مسلوق.
- قطعة طماطم.
اليوم السابع
غداء:
- طبق متوسط من السلطة الخضراء.
- قطعة من الجبن القريش.
- طبق فول مع ملعقة زيت زيتون.
عشاء:
- كمثرى ، جوافة أو برتقال.
- كوب حليب خالي الدسم.