نظام غذائي سهل وبسيط بدون حرمان وهذا ما يبحث عنه الكثير ممن يعانون من مشاكل الوزن الزائد وتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، فقد أصبحت السمنة وزيادة الوزن من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الرجال والنساء. نظرًا لتأثيره السلبي على أجهزة الجسم ، فإنه يسبب عددًا من الأمراض ، بالإضافة إلى مظهرها غير المرضي ، وعدم القدرة على الحركة بسهولة وكثير منهم لا يستطيع اتباع النظم الغذائية الصعبة القائمة على الحرمان من الطعام ، لذلك نقدم اليوم إلى لكم في المقال التالي نظام غذائي سهل وبسيط بدون حرمان من الطعام.
نظام غذائي بسيط وسهل
زيادة الوزن ناتجة عن العديد من الأسباب. بما في ذلك الأسباب الصحية والأسباب النفسية ومنها ما يتعلق بالعادات الغذائية الخاطئة ، وفي السطور التالية سوف نشرح لكم نظام غذائي سهل وبسيط وفي نفس الوقت مشبع يساعد الجسم على حرق الدهون المتراكمة وهو كالتالي:
إفطار
- نصف ساعة قبل الإفطار أو بعد الاستيقاظ من النوم يفضل شرب كوب من الماء المحلى بملعقة من العسل الأبيض الطبيعي أو عصير نصف ليمونة أو ملعقة من خل التفاح.
- تناول بعض الفاكهة ولكن ابتعد عن المانجو والتين والتمر والموز والعنب ، والهدف هنا هو تناول الفاكهة الغنية بالألياف والفيتامينات والماء. لتحفيز حركة الأمعاء.
- بعد ساعة من تناول الفاكهة ، يجب تناول ربع رغيف الخبز البلدي أو توست الدايت مع أربع ملاعق كبيرة من الفول أو بيضة مسلوقة أو قطعة من جبن الفيتا الخفيفة.
- بعد نصف ساعة من الإفطار ، لدينا فنجان شاي أو قهوة محلاة بالسكر الغذائي وعصير الليمون.
غداء
- يمكنك الاختيار بين ثلاث ملاعق من الأرز أو المعكرونة ، ربع رغيف محلي أو نخب دايت.
- طبق خضار سوتيه بدون بطاطس أو طبق شوربة خضار مع طبق سلطة خضراء.
- شريحة لحم قليل الدهن ، ربع دجاجة مشوية ، علبة تونة مصفاة من التتبيلة أو 2 بيضة مسلوقة.
- تناول فاكهة واحدة بعد ثلاث ساعات من الغداء.
- بعد نصف ساعة من الغداء ، تناول كوب من الشاي مع عصير الليمون. لأنه يزيد من حرق دهون الجسم.
عشاء
- كوب حليب خالي الدسم بدون سكر مضاف.
- أو علبة زبادي قليل الدسم مع عصير ليمون ، وملعقة من دقيق الشوفان ، وملعقة من بذور الكتان المطحونة ، ورشة قرفة.
- أو قطعة جبن قريش مرشوشة بالزعتر وملعقة جبن فيتا وخيار مقشر وطماطم.
- يجب أن يكون هذا قبل ساعتين من موعد النوم.
نصيحة مهمة لاتباع نظام غذائي
- من أجل تجنب الإفراط في تناول النشويات والكربوهيدرات أثناء اتباع نظام غذائي ، بالإضافة إلى الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم ، يمكنك الاعتماد على البروتينات كحل مثالي للشعور بالشبع.
- تساهم المياه والمشروبات منخفضة السعرات ، مثل شاي الأعشاب ، في إنقاص الوزن بالإضافة إلى قمع الشهية.
- لا تأكل بعد العشاء لأنه طريق لفشل النظام الغذائي وعلى العكس يساعد على زيادة الوزن بسرعة.
- الاعتدال في تناول الأطعمة المفضلة ، مثل الفطائر ، يسبب زيادة الوزن ، لذلك يجب أن تأكل فطيرة واحدة أو قطعة صغيرة من الحلوى.
- تساعد إضافة التوابل والنكهات الساخنة على الشعور بالشبع بسرعة ؛ لأنه يحفز غدد التذوق ، لذلك يأكلون بشكل أسرع وبكميات أقل.
- التركيز على وجبة الإفطار ، لأن البعض يتخلى عن وجبة الإفطار اعتقاداً منها بأنها تساهم في إنقاص الوزن ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ ؛ لأنه سيجعلك تشعر بالجوع وتناول المزيد من الطعام خلال النهار.
في النهاية ، يتطلب فقدان الوزن والوصول إلى الوزن المثالي قوة الإرادة والتصميم ، والالتزام بنظام غذائي بسيط وتجنب الأخطاء التي تسبب فشل النظام الغذائي.
يتبع
النظام الغذائي لتثبيت الوزن
حمية بدون جوع