النظام الغذائي ينقص 2-3 كيلو في الأسبوع
الإفطار (250 سعرة حرارية)
1 كرواسون صغير أو متوسط + 2 ملاعق صغيرة من المربى
الغداء (350 سعرة حرارية)
سلطة خضراء + 2 قطعة لحم مشوي للريزوتو + أي تتبيلة سلطة خفيفة + بطاطس صغيرة مشوية ومهروسة
العشاء (400 سعرة حرارية)
سمك السلمون أو أي نوع من الأسماك المشوية مع الخضار
تؤكل مع الخضار سوتيه وبطاطا مشوية
وجبة خفيفة (150 سعرة حرارية)
موزة صغيرة أو تفاحة كبيرة و (100 سعرة حرارية) كوب حليب خالي الدسم.