رجيم سهل و سريع

تقدم لك مجلة Dieta كيفية إنقاص الوزن بدون تعب وبدون نظام غذائي متطلب. الحل هو بضع حميات بسيطة وسوف تفقد الكثير من الوزن ، حتى 10 كيلوغرامات. ما عليك سوى اختيار البرنامج الذي تجد راحتك وتحب مكونات برنامجه الغذائي.

الرجيم هو عملية تنظيم الغذاء بحيث يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية بشكل متوازن يتناسب مع الحالة الصحية لكل فرد والعمر وطبيعة العمل والجنس ، وهي إرادة قوية تحارب الشهية للطعام وتعود عليها. لنمط معين من الطعام.

النظام الغذائي الأول

برنامج نظام غذائي بسيط كامل يعرف باسم حمية 3 أيام

اليوم الأول

أول الأشياء أولاً: الإفطار.

أولاً ، يجب أن تشرب كوبين من الماء الفاتر (الدافئ) على معدة فارغة (أي قبل الإفطار).

بعد ذلك ، يتكون الإفطار من رغيف خبز أسمر أو شريحة توست مع قطعة جبن قريش وكوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف أو باستخدام أحد بدائلها المضمونة ، ولكن بأقل قدر ممكن ، لأن معظم هذه المنتجات التجارية فقط وتؤثر على النظام الغذائي.

ثانيًا: الغداء.

حقنة شرجية ، نظام غذائي محمص بعلبة تونة ، مغسول بالماء أو بدون زيت مضاف. يُسمح بتناول فنجان شاي أو فنجان قهوة غير محلى ولكن بعد الأكل لمدة ساعتين.

ثالثا: العشاء.

صدر دجاج مسلوق أو مشوي ، إذا تمت إزالة الجلد ، مع 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء أو تفاحة واحدة.

ثاني يوم

أول الأشياء أولاً: الإفطار.

في هذه الوجبة ، تناول قطعة واحدة من الخبز المحمص الدايت أو الخبز الأسمر مع بيضة مسلوقة جيداً وموز ، ويمكنك تناول فنجان من القهوة أو الشاي كما هو موضح في الغداء الأول.

ثانيًا: الغداء.

تناول 250 جرام من الجبن القريش بدون ملح مضاف مع علبة تونة مغسولة بالماء أو بدون زيت مضاف مع كوب من القهوة أو الشاي كما هو مذكور أعلاه في برنامج الرجيم السريع.

ثالثا: العشاء.

شريحة من صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية أو الديك الرومي المشوي أو المسلوق مع البروكلي والملفوف والجزر وكوب من الزبادي قليل الدسم.

ثالث يوم

أول الأشياء أولاً: الإفطار.

تناول قطعة من الخبز المحمص الدايت أو الخبز الأسمر مع قطعة من الجبن غير المملح وكوب من الشاي أو القهوة على النحو الوارد أعلاه. يمكن تناول التفاح كوجبة خفيفة بعد الشاي لمدة 30 دقيقة على الأقل.

ثانيًا: الغداء.

رغيف من الخبز الأسمر أو شريحة من الخبز المحمص الدايت مع بيضة مسلوقة وكوب من الشاي الأخضر كما هو محدد.

ثالثا: العشاء.

تناول نصف علبة تونة كما ذكرنا سابقاً في برنامج الرجيم السريع مع شرائح الجزر وكوب من عصير البرتقال الطبيعي غير المحلى.

إذا تم اتباع هذا النظام الغذائي بالطريقة المذكورة أعلاه مع زيادة التمارين الرياضية ، فقد يفقد حوالي 4 كيلوغرامات في 3 أيام فقط. لكننا نوصيك دائمًا باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتباع أي نظام غذائي. وتجدر الإشارة هنا أيضًا إلى أنه يجب على النساء الحوامل والمرضعات والأطفال والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة عدم اتباع هذا النظام الغذائي.

النظام الغذائي الثاني

نظام غذائي سهل وسريع في غضون أسبوعين فقط ، ستعرف الفرق إذا اتبعت التعليمات حرفيًا ، مع تمارين خفيفة مثل المشي ، وكمية السكر التي يمكنك إضافتها بكميات صغيرة سوف يتم ذكرها في الموضوع ، ويمكن أن يساعدك هذا النظام الغذائي انقاص الوزن من 2 إلى 4 كجم في أسبوعين حسب طبيعة الشكل واتبع النصائح أدناه.
الفطور: الفطور أفضل بين الساعة 7 – 9 صباحاً.

* كوب شاي أخضر غير محلى / أو / شاي أسود غير محلى.

* نصف رغيف خبز صغير ويفضل خبز أسمر.

(يمكنك أن تأكل واحدًا مما يلي فقط مع الشاي والخبز ومحاولة تغييره كل صباح حتى لا تشعر بالملل)

1. ملعقتان إلى ثلاث ملاعق كبيرة من اللبنة الحامضة أو العادية

2. ملعقتان من الحمص مع الطحينة

3. ثلاث إلى أربع ملاعق كبيرة من الفول مع عصير الليمون

4. قطعة صغيرة من الجبن

5. ملاعق مربى

6. نصف ملعقة عسل

7. نصف حبة بطاطس مسلوقة مع عصير ليمون
غداء :

* طبق يومي من سلطة الخضار بالليمون وملعقة خل ، يمكن أن تتنوع السلطات ويمكن حذفها إذا لم تكن مناسبة للغداء

يمكن تناول أحد الخيارات التالية مع السلطة:

1. نصف كوب أرز مطبوخ مع كوب من الفاصوليا الخضراء / الحمراء / البيضاء ، مع أو بدون لحم

2. نصف كوب أرز مع كوب من الفاصوليا الخضراء أو مرق البطاطس على البخار

3. كوب أرز مع الخضار وقطع صدر دجاج

4. نصف صدر دجاج مع ربع رغيف خبز

5. كوب ونصف من شوربة الدجاج مع الشوفان

6. كوب ونصف من الزبادي مع ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان

7. قطعة عجين كبيرة أو قطعتين صغيرتين
المرطبات:

بعد ساعتين من الغداء يمكنك تناول إحدى الوجبات التالية:

1. كوب من القهوة غير المحلاة

2. المكسرات التي لم يتم تحميصها بشكل كافٍ لملء قبضة اليد

3. كوب ونصف فشار

4. مربع صغير من الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة
العشاء: الأفضل تناول العشاء قبل الساعة الثامنة

* كوب من الشاي الأخضر / أو / الأسود غير المحلى بالنعناع / أو / أي نوع من العصير الطبيعي غير المحلى

بقطعة فاكهة أو ربع رغيف خبز صغير مع أحد الأنواع المذكورة للإفطار

نصائح لتحقيق نتائج مضمونة لفقدان الوزن:

1. يمكن إضافة السكر للمشروبات بكمية لا تزيد عن ملعقتين صغيرتين من السكر

2. المشي لمدة ساعة في اليوم أو الركض في مكانه مع الحرص على إطالة الدورة كل يومين

3. اشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا

4. اشرب كوبًا من الماء الدافئ على معدة فارغة

5. خلال فترة النظام الغذائي ، من المهم جدا تجنب الحلويات ، ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية

6. النوم لمدة 7-8 ساعات في مكان مريح وهادئ

7. شرب الأعشاب مثل النعناع والمريمية يساعد في إنقاص الوزن وشرب الليمون الساخن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن

الرجيم الثالث

1500 سعر حراري
الإفطار في الساعة 7-8

رغيف صغير رفيع من الخبز الأسمر أو ½ رغيف أبيض كبير أو خبز حمام كبير أو شريحتين توست

كوب من الخضار (خيار ، طماطم ، ملفوف ، جزر ، سلطة) من نوعين

+ حدد عنصرًا واحدًا:

علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت أو الماء
2.5 قطعة جبن مطبوخ ، حجم علبة الثقاب
2 بيضة مسلوقة

أو

3 ملاعق كبيرة من الحمص أو الفول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
3 ملاعق كبيرة لبنة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
أو علبة حليب صغيرة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

أو بدون أجزاء من الخبز ، كل:

3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم + حبة فاكهة
شيبس ذرة مع حليب خالي الدسم + قطعة فاكهة

وجبة خفيفة (1) عند الساعة 10

اختر حصة من الفاكهة من صينية الفاكهة + كرتونة صغيرة من الحليب أو كوب حليب أو كوب سكر قليل الدسم + خضروات مقطعة
الغداء في الساعة 2-3 مساءً

طبق سلطة كبير + كوب أرز + قطعة لحم بحجم اليد
وجبة خفيفة (2) الساعة 4 مساءً

اختر حصة فاكهة من الفاكهة + ملحق خضروات ، اقطع كوبًا واحدًا
العشاء الساعة 6-7 مساءً

رغيف صغير رفيع من الخبز الأسمر أو ½ رغيف أبيض كبير أو خبز حمام كبير أو شريحتين توست

+ كوب خضار (خيار ، طماطم ، ملفوف ، جزر ، سلطة) – اختيار نوعين

+ حدد عنصرًا واحدًا:

علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت أو الماء
قطعتان من الجبن المطبوخ بحجم علبة الثقاب
1 بيضة مسلوقة

أو

1.5 ملعقة كبيرة من الحمص أو الفول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

1.5 ملعقة كبيرة لبنة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

أو علبة حليب صغيرة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

مع أو بدون جزء من الخبز ، كل:

3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم + قطعة فاكهة + طبق فشار كبير
رقائق الذرة بالحليب الخالي من الدسم + قطعة فاكهة + طبق كبير من الفشار.

كيف يمكنني تقوية إصراري على إنقاص الوزن:

ستساعدك مشاهدة مقاطع فيديو للعديد من الشخصيات العامة التي تمكنت من إنقاص الوزن على التأكد من أنك على وشك أن تكون على وشك الممكن وليس المستحيل ، مما سيعزز عزيمتك ويساعدك على إنقاص الوزن.
قسّم مراحل النظام الغذائي إلى أهداف صغيرة متتالية ، أولها على سبيل المثال: ضع هدفًا بسيطًا في البداية ، سواء كان فقدان الوزن بمقدار 3 كيلوغرامات أو تقليل حجم الجسم بمقدار 2 بوصة إذا نجحت بعد ذلك. عند الوصول إلى الهدف الصغير ، ستشعر بالتفاؤل وستكون قادرًا على تحقيق الهدف الكبير المتمثل في خسارة عشرات الكيلوجرامات.
قل لنفسك دائمًا: “نعم ، يمكنني ذلك.” هذه العبارة ستساعدك على تحقيق هدفك بسهولة.
اطلب الدعم من صديق أو شخص مقرب ومن الأفضل البدء في اتباع نظام غذائي معه ، إذا لم تتمكن من العثور على هذا الشخص على الأرض ، يمكنك الانضمام إلى مجموعات Facebook المخصصة لفقدان الوزن ؛ عندما تكون في مجموعة تحاول تحقيق نفس هدف إنقاص الوزن ، ستشعر أنك لست وحدك وسيكون من الأسهل عليك فقدان الوزن.
تغيير الكثير من عاداتك الغذائية ، وأهمها شرب الكثير من الماء والسوائل الخالية من السكر طوال اليوم. أحيانًا يلجأ الشخص إلى الأكل معتقدًا أنه جائع ، لكن الحقيقة مختلفة ، حيث لا يتناول الشخص ما يكفي من السوائل ويعوض ذلك بالأكل مما يزيد من وزنه.
تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز. لأن هذا يجعلك تأكل كمية أكبر بكثير من طعامك العادي ، لأنك لا تتذوق الطعام والحديث أثناء الأكل يزيد من تدفق الهواء إلى المعدة ويمنعك من الوصول إلى مرحلة الشبع.
غير عادة تناول الفاكهة بعد الأكل وتناول الفاكهة قبل الوجبة لمدة لا تقل عن ثلث ساعة ، ثم تأكل وجبة وتشعر بالامتلاء بسرعة.
من المعروف أن الإنسان لا يشعر بالشبع إلا بعد فترة من الشبع الفعلي ؛ لذا يمكنك اختيار كمية الطعام التي ستنتهي ، حتى لو لم تشعر بالشبع ، انتظر ثلث ساعة وستجد أنك تشعر بالشبع دون الحاجة إلى المزيد من الطعام.
إذا كنت تعاني من سمنة موضعية في البطن أو الأرداف أو الساقين ، فيمكنك تغيير العادات البسيطة للتخلص منها. تراكم الدهون في هذه المناطق هو نتيجة الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة. يمكنك تغيير بعض عاداتك والأشياء اليومية التي تقوم بها أثناء الجلوس وتنفيذها أثناء الوقوف مما يقلل من تراكم الدهون في هذه المناطق وفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.
اللجوء إلى الرياضة ، لأن الرياضة تحسن المزاج وتتصرف بتفاؤل ، وتساعد أيضًا على إنقاص الوزن دون حرمان. مجرد المشي وتمارين التنفس وتحريك العضلات الكبيرة في الجسم ، مثل عضلات الساقين والأرداف ، تساعد في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.
تحضير الخضار والفواكه مقطعة إلى أجزاء صغيرة ووضعها في وعاء وخذها إلى مكان العمل لتناولها بدلاً من الوجبات السريعة التي تسبب زيادة الوزن.
تقسيم الطعام إلى خمس وجبات مع تقليل حجم كل وجبة مما يساعد على تصغير حجم المعدة ، لأنه ثبت علميًا أن المعدة تشبه البالون الذي ينتفخ ويتسع مع زيادة حجم الطعام ، وهذا يفسر سبب عدم وصول البدناء إلى مرحلة الشبع بسهولة ، لأنهم سبق لهم أن ساهموا في زيادة حجم المعدة ، فتحتاج معدتهم إلى مزيد من الطعام حتى تمتلئ.
حدد مكافأة لفقدان الوزن في كل مرحلة ، واجعل المكافأة قطعة حلوى أو شوكولاتة داكنة ، مما يزيد من الحرق ويحسن المزاج.
الإكثار من تناول البنفسج أثناء الرجيم ، حيث وجد أن البنفسج يحفز الدهون البنية في الجسم ، والتي بدورها تساعد على حرق الدهون الضارة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة دون حرمان.

نصيحة مجلة النظام الغذائي

نحن نشجعك على مشاهدة هذا الفيديو على قناة مجلة دايت

https://www.youtube.com/watch؟v=4Kn7JHP-B_U