إليكم نظام غذائي سيجعلك تخسر 10 كيلوغرامات في 20 يوم وتحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك … ها هو النظام الغذائي
اليوم الأول
من الصباح حتى المساء 4 أكواب حليب مع 3 قطع خبز أسمر أو رغيفين أسمر
اليوم الثاني والثالث
وجبة افطار:
كوب حليب مع قهوة أو شاي بدون سكر + نصف رغيف بني + نصف ملعقة زبدة + كوب شاي + ملعقة عسل.
غذاء:
وعاء من شوربة ماجي أو مرق اللحم + قطعة لحم مسلوق أو مشوي حوالي 150-200 جرام (سمك ، دجاج منزوع الجلد ، لحم بتلو ، كبدة أو أي نوع آخر بدون دهون) + ملعقتان كبيرتان من البازلاء الخضراء المسلوقة + نصف رغيف بني رغيف الخبز.
بين الغداء والعشاء
شاي أو قهوة بدون سكر.
وجبة عشاء
بيضتان مسلوقتان أو قطعة جبن أبيض 50 جم + قطعة لحم مسلوق أو مشوي 100-150 جم + نصف رغيف + شاي.
اليوم الرابع والخامس
وجبة افطار:
تفاحتين + شاي أو قهوة بدون سكر أو لبن.
غذاء:
صحن شوربة خضار مطبوخ بالزيت بدون بقوليات وبطاطس وحبوب بدون لحم أو مرق + صحن سلطة + قطعة خضار مسلوقة أو مشوية + قطعة خبز.
بين الغداء والعشاء
تفاحتين
وجبة عشاء:
طبق سلطة + خبز + شاي أو قهوة بدون سكر.
تعليق
1- النظام يعيد نفسه من جديد
2- يمنع جميع أنواع الحلويات والمعجنات والمكرونة والأرز والبرغل والشيبس والكرز والمكسرات.