نظام غذائي صحي لفقدان الوزن للنساء
تعتمد بعض النساء على الرياضة لإنقاص الوزن ، لكن الرياضة وحدها لا تكفي ، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي ضروري للمرأة لإنقاص الوزن ، واتباع نظام غذائي صحي لا يعني أنك ستتجنب بعض الأطعمة ، ولكن اتباع نظام غذائي صحي هو نظام متكامل يشمل جميع أنواع الطعام ولكن بكميات محسوبة وسنعرض لكم هنا نظام غذائي صحي لفقدان الوزن للسيدات ، وهو نظام يمكنك اتباعه لمدة سبعة أيام:
اليوم الأول
وجبة افطار
- نصف رغيف خبز محلي.
- بيضتان مسلوقتان.
- طبق سلطة خضراء.
غداء
- يمكنك أن تأكل عدة نشويات تعادل ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
- نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
- طبق سلطة خضراء يحتوي على جرجير ، فلفل أخضر كبير ، خيار وطماطم.
وجبة عشاء
- بالنسبة للعشاء ، من الأفضل عدم تناول أي كربوهيدرات ، وتناول كوبًا كبيرًا من الزبادي وقطعة واحدة من الفاكهة ، مثل التفاح أو الجوافة.
ثاني يوم
وجبة افطار
- قطعتان من الخبز المحمص أو نصف كعكة براوني الخاصة بي.
- ملعقتان كبيرتان من الجبن الأبيض.
- علبة من الجرجير الطازج.
غداء
- سمكتان مشويتان.
- طبق سلطة خضراء مكونة من طماطم وجرجير وخس وبروكلي وعصير ليمون.
- ربع رغيفي بني.
وجبة عشاء
- كوب كبير من الزبادي مع القليل من الليمون.
- خيار أو سلطة.
ثالث يوم
وجبة افطار
- أربع ملاعق كبيرة فول بزيت الزيتون.
- نصف رغيفي بني.
- طبق سلطة خضراء.
- كوب من أي نوع من العصير الطازج مثل عصير البرتقال.
غداء
- صفي علبة صغيرة من التونة من الزيت وضعي فوقها سلطة خضراء من الجرجير والخس والكزبرة والبقدونس والجزر.
- نصف رغيف خبز أسمر.
وجبة عشاء
- علبة زبادي مع عصير ليمون.
- فاكهة مثل التفاح.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- البيض المخفوق مع الخضار مثل الفلفل الأخضر وعصي الكرفس.
- كوب عصير كوكتيل.
غداء
- نصف صدر دجاج على البخار مع بعض الخضار مثل: جزر ، بروكلي ، فاصوليا.
- نصف رغيف خبز محلي أو شريحتين توست أو ثلاث ملاعق كبيرة أرز.
وجبة عشاء
- علبة زبادي مع عصير ليمون.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- مثلثين من الجبن المفضل لديك ، ويفضل أن يكون نوع الجبن قليل الدسم.
- تفاحة.
- ربع خبزي بني.
غداء
- أسماك سنجار.
- ست ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المطبوخ.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة عشاء
- علبة زبادي قليل الدسم.
- نصف سلطة.
اليوم السادس
وجبة افطار
- كوب متوسط فواكه.
- ربع رغيفي البني أو شريحة توست مع ملعقة من مربى الدايت.
غداء
- قطعتين من الصاج المشوي مع قطعة جبن شيدر.
- طبق سلطة خضراء.
- أربع ملاعق كبيرة من المعكرونة المطبوخة.
وجبة عشاء
- خيار وطماطم.
- علبة زبادي مع عصير ليمون مضاف.
اليوم السابع
وجبة افطار
- قطعة من الجبن القريش.
- مكعبات بطيخ تساوي طبق متوسط الحجم.
- ربع رغيف خبز أسمر.
غداء
- قطعة من اللحم البقري محلي الصنع.
- شريحتان من الخبز المحمص.
- فلفل اخضر ، شرائح طماطم و سلطة.
وجبة عشاء
- كوب زبادي محلي.
- كوب عصير بدون سكر.
- بيض مسلوق.
لذلك ربما قدمنا أفضل نظام غذائي صحي لفقدان الوزن للسيدات من خلال نظام متكامل حتى يتمكن الجسم من حرق كمية الدهون الموجودة فيه.
المبادئ المتبعة في نظام غذائي متكامل
من أجل تحقيق وزن منخفض وصحة جيدة ، لا بد من اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ، وأهمها ما يلي:
نصائح صحية لفقدان الوزن للنساء
1- التقليل من كمية الملح في الطعام
- فالكون نسبة الملح في الطعام تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم مما يؤدي إلى حقيقة أن الصقر يكتسب وزناً ، لذلك يجب عدم استخدام أنواع مختلفة من الصلصات أو مرق الدجاج المعالج أو مرق اللحم أو حتى مرق الخضار ، لاحتوائها على نسبة عالية من الملح.
- من الممكن أيضًا الابتعاد عن الملح من خلال عدم وضعه بجانب وجبتك ، فوجوده يجبرك على وضع ضعف الكمية التي تم قياسها على طعامك.
- يمكنك أيضًا استخدام وجبات خفيفة صحية كوجبة خفيفة بين الوجبات التي لا تحتاج إلى الملح.
2- التقليل من استخدام أنواع الدهون
كما ذكرنا من قبل ، يحتاج الجسم إلى جميع العناصر الغذائية ولكن بكمية معقولة ، ويحتاج الجسم إلى وضع نسبة معينة من الدهون ، ولكن بكميات قليلة جدًا ، لذلك يجب اتباع ما يلي:
- تجنب استخدام الزبدة وبدلاً من ذلك استخدم بعض الزيوت الصحية مثل زيت الذرة أو زيت الزيتون.
- التقليل من تناول اللحوم الحمراء ، لاحتوائها على نسبة من الدهون ، وتناول اللحوم البيضاء كنوع من البروتين قليل الدسم.
- يمكنك إلقاء نظرة على العلبة من الخارج لمعرفة نسبة الدهون في الطعام واستخدام أقل نسبة دهون.
3- التقليل من تناول السكر
تعد السكريات من أخطر أنواع المغذيات التي تسبب زيادة الوزن في الصقور ، لذلك تحتاج إلى موازنة محتوى السكر في الطعام والشراب ويمكنك اتباع الإرشادات التالية:
- اختر الفواكه كأطعمة قليلة السكر بدلاً من الحلوى.
- قلل من تناول البيبسي والعصائر والمشروبات الغازية المختلفة لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكريات.
- تجنب إعطاء الحلوى للأطفال واستبدالها بالفواكه.
تجربتي هي نظام غذائي صحي لفقدان الوزن للنساء
سألنا إحدى النساء عن تجربتها مع اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن للسيدات ، فقالت إنها امرأة تبلغ من العمر خمسة وثلاثين عامًا متزوجة ، قبل أربعة أشهر كان وزنها تسعة وتسعين كيلوغرامًا ولم تستطع الوقوف على المشي. كثير.
كما أنها لا تستطيع الوقوف كثيرًا ولا تستطيع حمل أطفالها أو اللعب معهم ونصحتها والدتها باتباع نظام غذائي لتقليل وزنها وبدأت بالفعل في إنقاص الوزن وبدأت في ارتداء ملابسها القديمة قبل الزواج و اقترب وزنها من وزنها المثالي وهي الآن تلعب مع أطفالها وتتحرك كثيرًا أكثر من ذي قبل ستظل سعيدة بوزنها.
في الختام قدمنا نظام غذائي صحي لانقاص الوزن للسيدات وقدمنا المبادئ المتبعة في نظام غذائي متكامل كما قدمنا بعض النصائح لاتباع نظام غذائي صحي مناسب ومن بين هذه النصائح اظهرنا اهمية الحد من الملح وتقليل السكر والدهون ، كما قدمنا إحدى تجارب الصحة الغذائية.