رجيم صحي للنباتيين ( الرجيم الصيامي )

لجميع أخصائيو الحميات ، للجميع النساء والرجال الذين يرغبون في التمتع بجسم صحي ولياقة ويبحثون عن: حمية تجويع ، صيام بدون سمكة ، طريقة حمية صيام جديدة ، حمية نباتية ، حمية سهلة .. حمية نباتية ، حمية نباتية صحية للجسم ، طريقة حمية نباتية ، أفضل نظام غذائي صحي للنباتيين.

حمية صحية

القارئ يوسف يواكيم أرسل لنا رسالة مفادها أنني أريد نظامًا غذائيًا صحيًا أثناء الصيام لأنني لا أستطيع أكل السمك واللحوم والبيض ، فكيف أحافظ على وزني أثناء الصيام؟
دكتور. يقدم خالد يوسف ، أخصائي التغذية والسمنة ونحافة الوزن وعضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة وعضو الجمعية الأمريكية للسمنة ، نظامًا غذائيًا يمكن للنباتيين اتباعه بدون (سمك ، لحم ، بيض) وهو يسمى الصيام ويتكون من الفطور:
تتكون من نصف رغيف خبز أسمر مع 4 ملاعق فاصوليا بالليمون أو بطاطس أو ملعقة كبيرة مربى مع سلطة وكوب شاي أخضر أو ​​قرفة. بين الإفطار والغداء ، يمكنك تناول وجبة صغيرة من ثلاث حبات من اللوز أو ثمرتي كيوي.

غداء:
يمكنك اختيار أي من الوجبات التالية.
1- شوربة خضار مع أرز وسلطة.
2- خضروات مطهية مع الفطر والسلطة وأربع ملاعق أرز أو مكرونة.
3-8 ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون أو زيت ساخن مع سلطة ونصف خبز بلدي.
4- 3 حبات بطاطس محشوة بالفطر أو لحم مفروم الصويا و 3 ملاعق أرز أو أعواد أسنان.

وجبة عشاء:
وتتكون من شريحة توست مع ملعقة من مربى الدايت منخفض الكربوهيدرات ، وأربع ملاعق من الفول بالليمون أو البطاطس المسلوقة ، ومن المهم شرب ثلاثة إلى أربعة أكواب من الماء قبل كل وجبة.