عادة ما يلجأ البعض لاتباع نظام غذائي قاسي للكرش لأنه أكثر الأماكن المزعجة للسمنة ، وفي مجلة دايت سوف نتناول هذه المشكلة ونقدم أقوى الأنظمة الغذائية للتخلص من دهون البطن العنيدة.
حمية قاسية للكرش
أسباب ظهور البطن
- هناك العديد من العادات والممارسات التي تساعد على تراكم الدهون حول البطن ، مثل:
- تناول الكثير من الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية.
- السرعة في الأكل مما يؤدي إلى ابتلاع الهواء وتجميعه في البطن.
- الشيشة والتدخين.
- – الأكل المتأخر ، وخاصة الأطعمة الدهنية.
- كثرة البقوليات والأطعمة التي تسبب الغازات.
- عدم انتظام في تناول التمارين الرياضية.
- قلة الحركة والخمول والنوم فور تناول الطعام.
- كرر الحمل.
- الإصابة بأمراض معينة مثل القولون وتراكم السوائل
نظام غذائي أقوى للتخلص من البطن
اليوم الأول
الفطور: الإفطار ثابت لجميع الأيام في هذا النظام الغذائي ويتكون من كوبين من الماء وكوب شاي (أو قهوة) بشرط عدم إضافة السكر أو أي بديل للسكر إلى المشروبات.
الغداء: قطعة لحم مسلوقة (أو مشوية) مع طبق سلطة.
العشاء: طبق سلطة.
ثاني يوم
الغداء: قطعة لحم مسلوقة (أو مشوية) مع طبق سلطة.
العشاء: طبق سلطة.
ثالث يوم
الغداء: بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة.
العشاء: طبق سلطة.
اليوم الرابع
الغداء: بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة.
العشاء: طبق سلطة.
اليوم الخامس
الغداء: علبة صغيرة تزن 125 جرام زبادي خالي الدسم و 2 خيار.
العشاء: 2 حبة خيار.
اليوم السادس
الغداء: علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم وخياران.
العشاء: 2 حبة خيار.
اليوم السابع
الغداء: تفاحتان (أو أكثر) ، حسب الجوع.
العشاء: حبتان أو ثلاث تفاحات.
حمية قاسية لمدة شهر
عند الاستيقاظ في الصباح
كوب شاي بالحليب.
إفطار:
مساء (قمح + لبن + 2 ملاعق سكر) + 2 بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول (بالزيت والليمون) أو 150 جرام جبن أبيض + رغيف + برتقال أو فاكهة جوافة.
غداء:
2 سمكة متوسطة مشوية أو 200 جرام لحم مشوي أو دجاج مشوي + سلطة خضراء + خضروات سوتيه + 5 ملاعق أرز أو 100 جرام بطاطس أو رغيف.
بعد الظهر:
كوب شاي بالحليب + 3 بسكويت.
عشاء:
كوب شوربة عدس + كوب لبن أو لبن منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة + شوربة خضار + حبة فاكهة + رغيف.
في المساء قبل النوم
كوب من اللبن الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم.
حمية قاسية جدا للكرش
اليوم الأول
الفطور: كوب عصير برتقال طازج ، ثلاث ملاعق فول بزيت الزيتون وشريحة خبز أسمر.
الغداء: سلطة تونة مع فاصوليا بيضاء ونصف رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة: خمس حبات من المكسرات.
العشاء: كوب زبادي مع كمون وليمون ، بيضة مسلوقة وشريحة توست بني.
ثاني يوم
الفطور: كوب حليب خالي الدسم وملعقة عسل وخيار.
الغداء: شريحة من السلمون المشوي وثلاث ملاعق أرز بني وسلطة خضراء.
الوجبة الخفيفة: ثماران مثل موزة وتفاحة.
العشاء: سلطة الزبادي مع قطع الفاكهة الطازجة اللذيذة.
ثالث يوم
الفطور: كوب عصير برتقال ، قطعة جبن قريش بكمية ملعقتين ، مع شريحة توست بني.
الغداء: شريحتان من اللحم المسلوق وشوربة خضار بالليمون وثلاث ملاعق أرز.
الوجبة الخفيفة: وعاء صغير من الفشار المملح.
العشاء: كوب زبادي بالعسل وفاكهة.
اليوم الرابع
الإفطار: شطيرة بيض مع بصل مقطع وشريحتين طماطم مع بعض الخس الطازج ومشروب ساخن مع شاي الليمون لأنه يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط.
الغداء: سلطة تونة بالخل والليمون مع سلطة خضراء وشريحة خبز أسمر.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الأناناس.
العشاء: خس وكوب زبادي.
اليوم الخامس
الإفطار: 50 جرام من الجبن بدون ملح وربع خبز أسمر.
الغداء: سلطة خضار مشوية مع صدر دجاج مشوي وخبز غامق.
وجبة خفيفة: 7 حبات لوز. أو كوب من اللبن الزبادي اليوناني.
العشاء: بيضة مسلوقة وشريحة خبز.
اليوم السادس
الفطور: كوب زبادي بالعسل والقرفة ، شريحة خبز أسمر وثلاث ملاعق فول خالي من الزيت.
الغداء: ثلاث ملاعق مكرونة وقطعة كفتة مشوية وسلطة خضراء.
وجبة خفيفة: سلطة فواكه مشكلة تحتوي على خوخ ، برقوق ، بطيخ ، فراولة وعصير برتقال أو ليمون.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم وفاكهة.
اليوم السابع
الفطور: طبق عجة بزيت الزيتون وشريحة توست بني ومشروب بالليمون والزنجبيل.
الغداء: طبق خضار مسلوق ، قطعتين لحم مسلوق وثلاث ملاعق أرز.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الرمان. او طبق من شرائح اليقطين مشوي بالفرن بالقرفة.
العشاء: سلطة زبادي مع قطع فواكه.
نصائح لتصغير البطن
- اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء ، أي ما يعادل ثمانية أكواب.
- خذ ملعقة من خل التفاح المخفف بالماء على معدة فارغة وقبل كل وجبة.
- عندما تشعر بالجوع ، يمكنك تناول طبق من سلطات الحمية الخفيفة ، وتناول شرائح من الخيار والخس والجزر أو شرب كوب من القرفة أو الزنجبيل.
- إذا كانت استعادة النظام مطلوبة ، فيجب أن تأخذ قسطًا من الراحة لمدة ثلاثة أيام بعد العودة إلى النظام لضمان نتائج أفضل.
- الاستمرار في ممارسة الرياضة في نهاية فترة الرجيم (خمسة أيام) للمحافظة على النتائج المحققة.