لكل من يحاول التخلص من الأرطال الزائدة والوصول إلى وزنه المثالي ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرف على نظام غذائي سريع يخسر 8 كيلو جرام في 7 أيام
من أسباب زيادة الوزن
قلة النوم: قلة النوم تؤدي إلى زيادة معدل تخزين الدهون وقلة النوم تسبب تغيرات في الهرمونات في الجسم وبالتالي زيادة الشهية ، كما يزيد الشعور بالجوع والشبع بعد الأكل.
الأدوية: مضادات الاكتئاب لها آثار جانبية مرتبطة بالجرعة مثل زيادة الوزن. حيث تسبب هذه الأدوية تغيرات طفيفة في الجسم تؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة ملحوظة في الوزن خلال حوالي شهر.
التوتر والاكتئاب: عندما يصاب الشخص بالاكتئاب يميل إلى زيادة الوزن ، خاصة عند تعرضه لأزمات عاطفية ، لأن الطعام يساعد على الشعور بالراحة ، لأن الجسم يفرز هرمون التوتر وهو الكورتيزول ، وعندما يفرز هذا الهرمون فتزداد الشهية للأكل وتحدث هذه الحالة أيضًا لدى أولئك الذين يشعرون بضغط في العمل أو الدراسة.
استخدام الستيرويد: بعض الستيرويدات ، مثل الأدوية المضادة للالتهابات المستخدمة لعلاج التهاب المفاصل والربو ، تسبب زيادة الشهية واحتباس السوائل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
العمر: مع تقدم العمر ، ينخفض عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا. يختلف نمط الحياة أيضًا ، حيث تقل الأنشطة البدنية وتقل القدرة على الحركة.
اختلال هرمونات الجسم: يمكن أن يكون سبب اختلال هرمونات الجسم بعض الأدوية أو الاكتئاب الذي يزعج بعض النساء بعد الولادة ، أو يمكن أن يكون بسبب وصول سن اليأس ، عندما يتوقف جسم المرأة عن إفراز هرمون الاستروجين وتبدأ الدهون في التراكم حولها. ها. منطقة البطن.
تكيس المبايض هو سبب آخر لاختلال التوازن الهرموني لدى بعض النساء منذ الطفولة ، حيث يصبح جسم الأنثى مقاومًا للأنسولين ، مما يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن.
بعض الأمراض والمشاكل الصحية: تسبب بعض المشاكل الصحية زيادة الوزن ، مثل مرض السكري ، لأننا نلاحظ أن مريض السكري يشعر بالجوع في كثير من الأحيان.
يؤدي قصور الغدة الدرقية أيضًا إلى زيادة الوزن لأن الطعام الذي يدخل الجسم لا يتم حرقه ، بل يتم تخزينه في الجسم.
عدم وجود مستويات كافية من بعض العناصر الغذائية في الجسم: عدم وجود نظام غذائي صحي يحتوي على الكمية اللازمة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د والحديد والمغنيسيوم يقلل من طاقة الجسم ، حيث يشعر الشخص بالإرهاق والتعب ويميل إلى تناول الحلويات لمنحه الطاقة وبالتالي زيادة الوزن.
الكسل المعوي: يؤدي الكسل المعوي إلى انخفاض سرعة عملية الهضم وبالتالي تراكم الدهون في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
برنامج رجيم سريع
اليوم الأول
في اليوم الأول من الرجيم يجب أن تأكل الفاكهة فقط على مدار اليوم ، وتناولي ما يشبع قلبك دون إسراف ومبالغة ، فالأفضل التنويع للاستفادة منه إلى أقصى حد والقضاء على الشعور بالملل ، مع العلم أن الموز أثناء النظام الغذائي. وذلك في ضوء شرب ما معدله 2 لتر من الماء يومياً ، أي 8:10 أكواب من الماء يومياً.
ثاني يوم
خلال اليوم الثاني من النظام الغذائي السريع ، يجب تناول الخضار فقط ، كما يفضل التنويع والأكل حتى تمتلئ ، ولكن دون مبالغة. يسمح لك بتناول الخضار نيئة أو مطبوخة ، كما يمكن تناول البطاطس المسلوقة في صباح. ولا تنسى أهمية شرب الكثير من الماء لتحسين نتيجة الرجيم.
ثالث يوم
اليوم الثالث من الرجيم عبارة عن خليط بين اليومين السابقين ، حيث يمكن تناول الفاكهة في الصباح والخضروات في المساء أو العكس حسب الرغبة ، مع العلم أن البطاطس والموز ممنوعان لتحسين عملية الحرق.
اليوم الرابع
اليوم الرابع من الرجيم السريع المكون من 4 وجبات رئيسية ، تتكون هذه الوجبات من موز وحليب خالي الدسم. الوجبة الأولى تحتوي على كوب حليب + موزة ، الوجبة الثانية تحتوي على موزتين ، الوجبة الثالثة تحتوي على كوب حليب + موزتين ، الوجبة الرابعة تحتوي على كوب حليب + 3 موزات.
اليوم الخامس
في اليوم الخامس ، يجب أن تأكل من 6 إلى 7 حبات طماطم ، بشرط أن تكون موزعة على مدار اليوم ، بالإضافة إلى حوالي كوب واحد (250 إلى 350 جرامًا) من الأرز على الغداء. ولا تنس شرب 2 لتر من الماء يوميا.
اليوم السادس
خلال اليوم السادس من الرجيم السريع يجب تكرار اليوم الثاني من الرجيم (يوم الخضار) مع اضافة كوب من الارز للغداء وشرب 2 لتر من الماء موزعة على مدار اليوم.
اليوم السابع والأخير
في اليوم الأخير من الرجيم يجب تناول الخضار والأرز مع إمكانية إضافة كوب من عصير الفاكهة الطبيعي على الغداء بشرط عدم إضافة سكر.
نصائح عامة لاتباع نظام غذائي
أ- التقليل من تناول اللحوم الحمراء والأطعمة التي تحتوي على دهون حيوانية ومشبعة.
2 التقليل من كمية البروتينات (السكر والملح).
3- تناول المزيد من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
4- تناول المزيد من الأسماك (مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع).
5- الإعتماد على أكل الدواجن منزوعة الجلد.
6- الاعتماد على منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم والأجبان قليلة الملح وقليلة الدسم.
7- التقليل من استخدام الدهون في الطبخ والاعتماد على السلق والشوي أفضل من القلي.
8- الاعتدال في استهلاك البيض والبطاطس ويفضل مسلوقة.
9- لا تأكل الأطعمة المعلبة والمحفوظة والمجمدة والمدخنة والمالحة.
10- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
11- التقليل من تناول الحلويات الدهنية والشوكولاتة والكعك والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.
12- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، تناول الجزر أو الخيار.
13- تناول الحساء الذي يحتوي على العناصر الغذائية المذيبة للدهون.
14- تغيير أنواع الطعام باستمرار وعدم الاستمرار في تناول بعض الأصناف أو عدم تكرارها إذا كانت قريبة من المذاق
سعراتها الحرارية.
15- عدم الأكل إلا بالجوع والأكل ببطء ومضغه جيداً.
16- وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الشعور بزيادة الوزن.
17- الأفضل عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو التحدث في الهاتف.
18- ممارسة الرياضة الخفيفة والمنتظمة ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل ضرورية للتحكم في الوزن والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
19- شرب الماء عند الشعور بالجوع والشرب قبل الأكل.
20- الحرص على إنقاص الوزن تدريجياً بدلاً من فقدان الوزن السريع والمفاجئ لتقليل احتباس الماء في الجسم ومنع الترهل والتجاعيد.
21- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطبوخة في المنزل.
22- احتفظ بالثلاجة خالية من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ولا تحتفظ بالأطعمة الحلوة مثل الحمضيات والشوكولاتة في أدراج الغرفة إن أمكن.
23- نظف أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة لتعتاد على عدم إحضار الطعام بين الوجبات.
24- تحديد أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استخدامها الأفضل.
25- اتباع نظام غذائي أسبوعي وليس يومي.
26- خصص يوم راحة لتناول الأطعمة المفضلة لديك ، لكن كن حذرًا ولا تبالغ في ذلك.
27- تناول الحساء للتخفيف مرتين في الأسبوع ، لاحتوائه على مواد مذيبة للدهون.
28- التقليل من تناول المعجنات والكعك الدهني والصلصات.
29- تجنب الأطعمة التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدهون والفواكه غير الناضجة والخيار والتوابل والنقانق الحارة.
30- تناول جرعة من خل التفاح عن طريق شرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كوب من الماء مع كل وجبة دون تغيير مدخولك الغذائي اليومي بسبب خصائص الخل في حرق الدهون ومحتوى البوتاسيوم.
31- إزالة السموم قبل بدء الرجيم بشرب كوب من محلول ملح ابسوم (كبريتات الصوديوم) في الصباح على معدة فارغة.
32- شرب عصير حامض يتكون من (4 حبات جريب فروت كبيرة (ليمون هندي) مع حبتين كبيرتين من الليمون وكمية كافية من البرتقال مع لتر من الماء) يؤخذ بعد نصف ساعة من المحلول الملحي وبعد ذلك لا مزيد من الطعام.
33- العصائر المفيدة للرجيم تشمل عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الشمندر والملفوف.
34- استخدام أقنعة الوجه وزيت الزيتون للعناية بنضارة الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات.
35- انتبه لكمية السعرات الحرارية التي تناولتها واحسبوها يوميًا.
36- عندما تشعر بالجوع قبل النوم ، يمكنك تناول كوب من الحليب قليل الدسم أو برتقالة.
37- تجنب إهدار الفوائد المكتسبة خلال الأسبوع من خلال تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع.
38- الاعتدال في الأكل أثناء الدعوات والمآدب.
39- زيادة نسبة الألياف الغذائية الموجودة في الحبوب مثل القمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقوليات والخضروات والفواكه.
40- عدم التشدد مع نفسك ، واتباع نظام غذائي لفترة طويلة ، والتوازن الدائم والتأكد من تناول الأطعمة المفضلة لديك باعتدال.
