إن البحث عن نظام غذائي لتنحيف الخصر والتخلص من بطنك هو نظام غذائي يشهد إقبالًا متزايدًا ، خاصة في الآونة الأخيرة عندما زادت نسبة السمنة وازداد عدد الأشخاص الذين يعانون منها. في جميع دول العالم تقريبًا ومن المهم أن يكون النظام الغذائي المتبع دقيقًا ومتوازنًا حتى لا يسبب مشاكل صحية أو نقصًا في العناصر الغذائية في جسم الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا.
النظام الغذائي لتنحيف الخصر والتخلص من البطن
الخصر الكبير أو الكرش مشكلة كبيرة ومن المهم محاولة معالجتها والتخلص منها ، فالكرش مثل قنبلة موقوتة لأنه يسبب العديد من الأمراض ، منها على سبيل المثال
- يعد مرض السكري وأمراض القلب وتصلب الشرايين وضعف الدورة الدموية والخصر الكبير من أسباب أمراض الجهاز الهضمي ومشاكل الجهاز الهضمي.
لتعريفك بالنظام الغذائي لتخسيس الخصر ، سنراجع عددًا من الأنظمة الغذائية التي تم إثباتها علميًا وطبياً.
حمية اتكينز
- رجيم اتكنز من الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من البطن وتقليل حجم الخصر.
- يعود أصل هذا النظام الغذائي إلى طبيب القلب الأمريكي روبرت أتكينز ، الذي طوره في أوائل السبعينيات من القرن الماضي.
- تساعد حمية اتكنز على تنحيف الخصر والتخلص من البطن بسرعة.
- يساعد النظام الغذائي أيضًا في إنقاص الوزن بوتيرة سريعة مع جوع أقل ، مع تسريع حرق السعرات الحرارية.
- يعتمد هذا النظام الغذائي على أربع مراحل متتالية ، لكل منها قائمة خاصة بها.
- أهم مرحلة في نظام أتكينز الغذائي هي المرحلة الأولى والتي تسمى مرحلة الحث الأولي.
- تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين ، يتم خلالها تقليل تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 20 جرامًا في اليوم.
- ينصب التركيز على تناول كميات كبيرة من البروتين وفي هذه المرحلة هناك أيضًا تناول كميات كبيرة من الدهون.
- عندما يكون هناك نقص في الكربوهيدرات ، يقوم الجسم بتحويل الدهون إلى كيتونات ، والتي يستخدمها لإنتاج الطاقة للجسم.
- في المراحل التالية من النظام الغذائي تزداد نسبة الكربوهيدرات تدريجياً بنحو 5 جرام مما يساعد في إنقاص الوزن وتسريع حرق الدهون.
- يساعد نظام أتكينز الغذائي على الوقاية من أمراض القلب وتحسين الدورة الدموية في الجسم.
- تم عرض العديد من النتائج في دراسة أجريت على حمية أتكينز.
- على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أن 311 امرأة شاركن في الدراسة فقدن وزنًا أكبر في 6 أشهر بعد اتباع حمية أتكينز مقارنة باتباع حمية غذائية أخرى مثل نظام Learn الغذائي.
- نظام أتكينز الغذائي هو نظام غذائي فعال للغاية ومنخفض المعاناة لتخسيس الجسم والخصر.
حمية ساوث بيتش
- من أنظمة الرجيم العالمية التي أثبتت نفسها كنظام غذائي لتنحيف الخصر والتخلص من البطن والوزن الزائد.
- ابتكار هذا النظام الغذائي يرجع إلى د. آرثر أغاتستون ، طبيب قلب مشهور من فلوريدا ، الولايات المتحدة الأمريكية.
- مثل د. اعتمد أتكينز على البروتين في نظامه الغذائي والكربوهيدرات المحدودة ، لذلك بنى د. آرثر قائمته على نفس الأساس.
- يشجع نظام South Beach الغذائي على زيادة البروتين وتقليل الكربوهيدرات بشكل كبير ، والتي تعد السبب الرئيسي لزيادة الوزن وتضخم محيط الخصر.
- يساعد تناول البروتينات مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والبيض ومنتجات الألبان إلى حد كبير في حرق الدهون واستهلاك السعرات الحرارية.
- الاعتماد على تناول كميات كبيرة من البروتين يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من الجوع والحرمان.
- هناك دراسة أجريت على أتباع هذا النظام الغذائي استمرت لمدة 12 أسبوعًا وأظهرت العديد من النتائج.
- على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أن أولئك الذين اتبعوا حمية الشاطئ الجنوبي فقدوا أكثر من 5 سم في حجم الخصر وانكمش الكرش بشكل كبير.
- كما أظهرت الدراسة زيادة في هرمون كوليسيستوكينين (CCK) في جسم البالغين ، مما يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الجوع.
- بالإضافة إلى زيادة الاعتماد على البروتين ، يدعم النظام الغذائي د. اعتماد آرثر على الزيوت النباتية وتجنب الدهون المشبعة.[1]
حمية باليو
- نظام غذائي آخر يساعد على تنحيف الخصر والتخلص من البطن.
- يعيدنا نظام باليو الغذائي إلى عادات الأكل القديمة لأسلافنا.
- يعتمد النظام الغذائي على منع استهلاك الأطعمة المصنعة تمامًا والاعتماد على الأسماك والمأكولات البحرية.
- يقلل هذا النظام الغذائي بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات ، وخاصة الأطعمة المصنعة مثل المعكرونة أو المخبوزات المختلفة.
- يشجع النظام على استهلاك الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والأطعمة التي لم تتم معالجتها كما أكل أجدادنا وعاشوا.
- كانت هناك العديد من الدراسات التي أجريت على نظام باليو الغذائي لمعرفة ما إذا كان يعمل.
- على سبيل المثال ، أجريت دراسة على 70 امرأة مسنة يعانين من السمنة وزيادة الوزن.
- بعد ستة أشهر من اتباع النظام الغذائي ، فقدت مجموعة الدراسة نسبة كبيرة من دهون الخصر وتخلصت بوضوح من بطنهم.
- من فوائد نظام باليو الغذائي أنه يساعد على التخلص من الدهون في الكبد والدهون حول الجهاز الهضمي ، مما يزيد من مقاومة الخلايا لاستخدام الأنسولين.
رجيم البحر المتوسط .. رجيم تنحيف الخصر
- إذا أردنا التعرف على نظام غذائي لتنحيف الخصر والتخلص من البطن ، فقد يكون حمية البحر الأبيض المتوسط مناسبة في هذا المجال.
- يساعد هذا النظام الغذائي في الوقاية من أمراض القلب والشرايين ويسرع أيضًا من فقدان الدهون.
- من أهم سمات هذا النظام الغذائي الفعال هو الحرق السريع للسعرات الحرارية.
- يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة الشائعة في حوض البحر الأبيض المتوسط.
- منطقة حوض البحر الأبيض المتوسط هي الدول التي تحيط به إما من الشمال أو من الجنوب.
- يعتمد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على وفرة من الخضار الطازجة والخضراء.
- كما تعتمد على تناول الفاكهة الأكثر طبيعية التي تنمو في المنطقة ، مثل التفاح والموز والتمر والعنب والبطيخ والفراولة والبرتقال.
- عندما يتعلق الأمر بالبروتين ، فإن النظام الغذائي يعتمد على تناول الدواجن والمأكولات البحرية واللحوم البيضاء بشكل عام.
- يدعم حمية البحر الأبيض المتوسط أيضًا الكثير من استهلاك البقوليات والحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية ، كما تعتمد على شرب منتجات الألبان وتناول منتجاتها.
- من حيث الدهون ، تعتمد حمية البحر الأبيض المتوسط على زيت الزيتون البكر الذي يتم إنتاجه بكثرة في المنطقة.
حمية نباتية
- أصبح الاعتماد على نظام غذائي نباتي أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في جميع أنحاء العالم.
- يساعد النظام الغذائي النباتي والاعتماد عليه على زيادة كمية الفيتامينات والمعادن التي تدخل الجسم مع الأطعمة النباتية.
- يعتمد هذا النظام على استهلاك الخضار والفواكه والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة.
- كما يحظر النظام تمامًا استهلاك الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم أو الأسماك.
- هناك العديد من المحاذير لهذا النظام الغذائي.
- في حين أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن ، إلا أنه يحرم جسمك من العناصر الغذائية والمعادن الموجودة في اللحوم والمنتجات الحيوانية الضرورية لبناء العضلات وأنسجة الجسم المختلفة.
- يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة من الوقت ، ولكن من الخطر الاستمرار فيه بشكل مستمر.
- ومن الخطأ أيضًا اعتبار النظام الغذائي النباتي أسلوبًا للحياة والاستمرار فيه لفترة طويلة.
تعتبر حمية تخسيس الخصر ودهون البطن مهمة بشكل خاص لمن يعانون من سمنة البطن أو السمنة بشكل عام ، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي أثبتت فعاليتها وكفاءتها في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة.
المراجع