يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن مما يتسبب في فقدان الثقة بالنفس وأحيانًا العزلة ، لذلك ننصحهم بالالتزام بإحدى الحميات التالية التي ستسمح لهم بالعودة إلى الحياة بشكل مختلف وجميل.
يعتمد على التركيز على نوع واحد من الطعام في يوم واحد ، بافتراض وجود تغيير يومي بين كل صنف على النحو التالي:
اليوم الأول: يعتمد على تناول الفاكهة فقط وشرب لترين من الماء خلال النهار ، والأفضل تجنب تناول ثمار الموز لأنها تمد الجسم بالسكريات التي تعطي الطاقة للجسم ، وإذا لم تفرز فإنها تتحول إلى تقليل السكريات في الجسم.
اليوم الثاني: تناول الخضار فقط ، وأكبر قدر ممكن من الخضار المطبوخة أو النيئة ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء.
اليوم الثالث: في اليوم الثالث خيار دمج تناول الفاكهة والخضروات كالتالي: تناول الفاكهة في الصباح والخضروات خلال فترة المساء ، وتجنب تناول البطاطس والموز.
اليوم الرابع: يتميز اليوم الرابع بإمكانية السماح ببعض أنواع الطعام الأخرى إلى جانب الفواكه والخضروات ، حيث تم تقسيم الوجبات إلى أربع وجبات وكانت الوجبة الأولى عبارة عن كوب حليب وموز. أما الوجبة الثانية فكانت من موزتين فقط ، أما الوجبة الثالثة فكانت من كوب لبن وثلاث موزتين ، أما الوجبة الرابعة فكانت عبارة عن كوب حليب وثلاث موزات.
في اليوم الخامس يمكننا أن نأكل ست بذور طماطم طازجة لليوم الخامس كاملاً ولا نأكلها كلها مرة واحدة ، ويمكننا أن نأكل كوبًا من الأرز على الغداء ، بالإضافة إلى شرب لترين من الماء طوال اليوم.
اليوم السادس: العودة إلى تناول الخضار فقط ، باستثناء كوب الأرز ، وتناول لترين من الماء خلال النهار.
اليوم السابع: تناول الخضار والأرز مع كوب من عصير الفاكهة الطبيعي بدون سكر مضاف.
ملحوظة: إذا كانت هذه الأطعمة غير كافية لإشباع جوعك أثناء النهار ، يمكنك تناول الخيار أو الجزر خلال النهار ، أو شرب الماء ، وخلال الأسبوع يمكنك استخدام بعض المشروبات التي تحرق الدهون ، مثل الزنجبيل والكمون.
نظام غذائي فعال لحرق الدهون من خلال حمية الأسماك ، وفقدان حوالي خمسة كيلوغرامات ، ويمكن أن يستمر حمية الأسماك لمدة 17 يومًا إذا شعرت بالتحسن لبضعة أيام.
الإفطار: كوب من الزبادي الخالي من الدسم ، بالإضافة إلى قطعة من الجبن والجبن منزوع الدسم يمكن استبدالها ببيضة وكوب من الشاي الأخضر.
وجبة السمك التي تتوسط الإفطار والغداء تحتوي على 200 جرام من السمك وتشربها بكوب من الماء ، كما يمكنك تناول برتقالة واحدة أو جريب فروت أو اثنتين أو ثلاث حبات كيوي.
قبل الأكل: يفضل شرب كوبين من الماء خلال هذا النظام.
الغداء: تناول 250 جرامًا من الأسماك المطبوخة – ويمكن استبدالها بالأسماك المعلبة مثل السلمون أو التونة – أو المأكولات البحرية مثل: الأخطبوط والجمبري ، بالإضافة إلى الخضار الخضراء مثل الملفوف ، والخس ، والسبانخ ، والفلفل ، والخيار أو البقوليات.
العشاء: تناول كوبًا من الماء الساعة 5 مساءً ، ثم تناول ما أكلته من قبل على الغداء ، والأفضل تجنب شرب السوائل لمدة ساعتين بعد العشاء.
المساء: تناول 200 جرام من كافيار “بيض السمك” الخالي من الدهون أو تناول كوب من الشاي الأخضر.
- يعتمد ذلك على تناسق وجبتي الإفطار والعشاء طوال مدة النظام الغذائي ، وفي كلا الوجبتين يمكنك تناول:
- شاي بالحليب أو الموز أو النسكافيه ، ربع رغيف خبز محلي أو أي كمية من الزبادي الخفيف ، ثلاث حبات من البسكويت أو البسكويت ، أربع ملاعق كبيرة من الجبن الدايت أو كوب حليب منزوع الدسم وثلاث قطع من أي فاكهة.
- يجب شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات.
- تشمل وجبة الغداء في اليوم الأول والثاني والثالث من الرجيم أربع ملاعق كبيرة أرز ، وست ملاعق كبيرة من الخضار المطبوخة ، وطبق سلطة ، وقطعة لحم أو تونة ، وربع رغيف خبز.
- أما باقي الأسبوع فتناول ثلاث ملاعق مكرونة وأربع ملاعق أرز وربع دجاجة أو شريحتين ستيك مشوي وطبق سلطة.