يعتبر اكتساب الوزن أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا وينصح الخبراء بالتحكم في وزنك أثناء الحمل والتحرك بين 12 و 17 كيلو جرامًا بنهاية الحمل ومنع زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل ، تقدم مجلة صحتك اليوم برنامجًا اتباع نظام غذائي صحي للحوامل للتحكم في الوزن الزائد أثناء الحمل يحافظ على وزن صحي للأم ويمنع تطور سكري الحمل.
النظام الغذائي للمرأة الحامل
وجبة افطار
– طبق كورن فيكس (حبوب الإفطار الكاملة) + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة خفيفة
كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر أو باستخدام بدائل السكر
غذاء
– 2 كوب أرز أو مكرونة + قدر معقول من اللحم المفروم أو السمك أو الدجاج + طبق شوربة صغير + سلطة خضار كبيرة + تفاحة.
وجبة خفيفة
– 1 حفنة من المكسرات الطازجة
وجبة عشاء
ساندوتش لبنة + طبق خس + بيضة مسلوقة + كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم أو كوب زبادي
أخيرًا ، يوصي الخبراء بتقسيم الوجبات إلى ست وجبات يوميًا لمنع الجسم من الترهل وتراكم الدهون ولتوفير جميع العناصر الغذائية اللازمة أثناء الحمل للأم والطفل.