إذا كنت أم مرضعة وتريد التخلص من الجنيهات المكتسبة أثناء الحمل ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، الأولى في العالم العربي في عالم اللياقة والصحة والجمال ، نظام غذائي للمرضعات ، سريع المفعول والتي ستتعرف عليها من خلال المقال التالي.
الرضاعة الطبيعية هي عملية تغذية المولود بالحليب الذي ينتجه ثدي المرأة. إنها عملية فطرية مشتركة بين البشر والثدييات الأخرى ، وتستمر هذه العملية من الولادة إلى الفطام.
فترة الرضاعة:
توصي منظمة الصحة العالمية بفترة الرضاعة الطبيعية 6 أشهر ، وتختلف مدة الرضاعة حسب المنطقة والثقافة ، وهناك من يتوقف عن الرضاعة الطبيعية لفترة قصيرة بعد الولادة ، والبعض يستمر في الرضاعة حتى 24 شهرًا. بالنسبة للإسلام ، بدأ الفطام في القرآن (والفطام بعد عامين) ليتواصل. بعد عامين ، تبين أن جهاز المناعة لدى الطفل قد اكتمل في هذه المرحلة.
فوائد الرضاعة:
يقي الأم من سرطان الثدي
لدى الأم توازن هرموني يمنع اضطرابات انقطاع الطمث المبكرة.
الرضاعة الطبيعية للطفل تستهلك 800 سعرة حرارية في اليوم ، مما يساهم في تعافي الأم بعد الولادة.
يعمل على تنظيم الحمل ، حيث تبدأ الإباضة عند النساء المرضعات بعد 115 يومًا ، بينما في النساء غير المرضعات بعد حوالي 50 يومًا. وبالتالي ، يمكن للأم تنظيم الولادة إذا كان الطفل يرضع تمامًا دون إضافة أي بدائل لحليب الثدي.
تساعد الرضاعة الطبيعية الرحم على العودة إلى وضعه الطبيعي وحجمه.
لذلك فإن الرضاعة الطبيعية هي وسيلة لتحقيق حق الطفل في التغذية المناسبة والكافية وتحقيق أفضل مستوى من الصحة ، كما أنها تساهم في حق الأم في الصحة من خلال الحد من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والرحم.
أوضاع الرضاعة الصحيحة:
وضع الحضانة
– ادعمي الطفل على مستوى الثدي ، فإذا كان الطفل صغيراً يمكن دعمه بوسادة لرفعه ، ومع نمو الطفل
يمكن للطفل إعالة نفسه.
ضع رأس الطفل على ذراعك بحيث تستقر الرأس في ثنية الذراع وتدعم بقية الذراع جسم الطفل.
وضع العناق العكسي
ادعمي رأس الطفل بيدك اليسرى ، وادعمي ظهر الطفل بذراعك وامسكي الثدي الأيمن بيدك اليمنى
يمكن استخدام وسادة إذا لزم الأمر
الاستلقاء
إذا كان حجم الثدي كبيرًا ، يمكن وضع رأس الطفل بالقرب من ثني الذراع
يمكنك وضع الطفل بجوارك في وضع الاستلقاء على السرير.
ما هي مشاكل الرضاعة وكيف نتجنبها؟
حلمة مؤلمة
استمر في إرضاع الطفل
عند الرضاعة ، تأكدي من وصول الحلمة وجزء من الهالة إلى فم طفلك
فيض الثدي
اصنع كمادات دافئة
زيادة الرضاعة الطبيعية إلى 10-12 مرة في اليوم
– عصر الثدي باليد أو بالمكنسة الكهربائية
لا تعطي طفلك أي حليب صناعي
الحلمات المتشققة
علاج تشققات الحلمات التي تسببها الفطريات والتأكد من أن الطفل يعالج من مرض القلاع الفموي
استمري في الرضاعة الطبيعية لأن إنتاج الحليب يساعد على التئام الحلمات المتشققة.
تهوية الحلمة: اترك آخر قطرة حليب تجف على الحلمة لمنع تشققها
إذا استمر الألم في الحلمة ، استخدمي حلمة اصطناعية
الحلمة المقلوبة أو المسطحة
نزع الحلمة وتغطيتها بعصير الحليب واستخدام الحلمة الصناعية
التهاب الضرع
لا تؤثر على طفلك مخفضات الحمى ومسكنات الآلام والمضادات الحيوية التي يصفها الطبيب
الوجبات السريعة أثناء الرضاعة الطبيعية
كثيرا ما تتساءل أمي إذا كانت تستطيع أن تأكل وجبات سريعة أثناء الرضاعة الطبيعية ، والإجابات مختلفة ، ولهذا قررنا التحدث معك حول هذا الموضوع في مقالنا اليوم ومعرفة الإجابة على هذا السؤال ، يجب على كل أم أن تعرف أن الجسم يستخدم تأتي الطاقة لإنتاج طاقة حليب الثدي من السعرات الحرارية في الطعام الذي نتناوله ، وتحتاج الأم المرضعة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية كل يوم كجزء من نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية. يبدو أن تناول الكعك أو القليل من الكعك يساعد في الحصول على السعرات الحرارية الزائدة التي تحتاجها الأم أثناء الرضاعة الطبيعية لطفلها ، ولكن يجب أن تعلم أن هذه السعرات الحرارية فارغة لأن السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الحلويات والكعك والوجبات السريعة تختلف عن السعرات الحرارية. التي تأتي من الأطعمة الصحية.
والأطعمة الخالية من السعرات الحرارية تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات غير الصحية ، والتي تشمل الشوكولاتة والحلوى والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية والدجاج المقلي والسجق واللحوم الباردة والبيتزا والآيس كريم والزبدة والعالية الجبن الدهني ، على الرغم من أن هذه الأطعمة ذات مذاق جيد وقد يكون من الأسهل تناولها عندما تكون متعبًا أو مشغولاً ، إلا أنها تملأك دون تزويد جسمك بأي من العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها ، وتؤثر الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية على صحة جسمك بشكل عام ، وتسبب زيادة الوزن ، ويمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري أو غيره من المشاكل الصحية المرتبطة بالوزن.
الحل هو توفير وجبات خفيفة صحية في المنزل بدلاً من ذلك ، بحيث يسهل تناولها عندما تكون مشغولاً أو جائعاً ، وإليك بعض الأمثلة على الأشياء التي يمكن أن تكون جاهزة وتنتظر في المطبخ عندما تحتاج إليها. طعام خفيف وسريع.
خضروات مقطعة
فاكهة طازجة
المكسرات
بذور
كل الحبوب
جبن قليل الدسم
الزبادي
فاكهة مجففة
الفشار
كيكة الأرز
نظام غذائي سريع المفعول للرضاعة الطبيعية
تم تصميم النظام الغذائي للأمهات المرضعات لمدة سبعة أيام متتالية تبدأ بعد شهرين من تاريخ الولادة كما هو محدد ، ويشمل يوم الرجيم ثلاث وجبات رئيسية ووجبة خفيفة أخرى بعد ساعتين من كل وجبة رئيسية. إضافة الوجبات الخفيفة بين الوجبات والنظام الغذائي بالتفصيل على النحو التالي:
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
الفطور ثابت في جميع أيام الرضاعة ومكوناته:
شريحتان توست دايت + 5 ملاعق فاصوليا أو 3 ملاعق من الجبن القريش أو البيض المسلوق حسب رغبتك ويمكن أن تتنوع كل يوم + طبق سلطة خضراء.
ثانياً: الغداء والعشاء.
اليوم الأول
غداء:
مكرونة لازانيا + سلطة.
عشاء:
ربع رغيف خبز + قطعة جبن قليل الدسم 50 جرام + كوب حليب خالي الدسم.
ثاني يوم
غداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + كاري لحم + خضار سوتيه + سلطة.
عشاء:
2 فاكهة + كوب حليب خالي الدسم.
ثالث يوم
غداء:
5 ملاعق أرز + قطعة دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
عشاء:
ربع رغيفي + نصف علبة تونة خالية من الزيت أي مصفاة + كوب جوافة أو عصير برتقال.
اليوم الرابع
غداء:
5 ملاعق مكرونة مع كرات اللحم + طبق سلطة.
عشاء:
ربع رغيف محلي + 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
غداء:
شطيرة تتكون من شريحتين توست بني محشوة بشريحة ديك رومي ، تونة ، لحم بارد ، صدر دجاج أو شريحة جبن شيدر ، ثم تضاف شرائح طماطم ، بصل وخس.
عشاء:
فاكهة أو وعاء كبير من الزبادي مع سلطة.
اليوم السادس
غداء:
5 ملاعق أرز صيادية (أرز بالبصل والطماطم) + 2 سمك مشوي أو نصف كيلو + طبق سلطة.
عشاء:
ربع خبز محلي + قطعة جبن قريش ، 3 ملاعق لكل منهما + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السابع
غداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + صدر دجاج (دجاج) أو شريحة ديك رومي + 7 ملاعق فاصوليا بيضاء + طبق سلطة.
عشاء:
ربع رغيف محلي + 4 ملاعق فول + كوب جوافة ومزيج لبن ويفضل لبن خالي الدسم.
ثالثاً: الوجبات الخفيفة.
الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي للأمهات المرضعات هي تلك الأطعمة الإضافية التي يتم تناولها بعد ساعتين من تناول الوجبات الرئيسية من أجل إخفاء الشعور بالجوع الذي يعرف بالشبع الموحي ، وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتجنب تناول الطعام. الأطباق الرئيسية بجشع ، وهي:
(بيضة مسلوقة ويفضل مسلوقة + ثمرة فاكهة) أو (علبة زبادي ويفضل خالي الدسم أو قليل الدسم + ثمرة فاكهة) أو (8 لوز ويفضل نيئة).
رابعاً: الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
الهدف من تناول الوجبات الخفيفة هو نفس الهدف من تناول الوجبات الخفيفة:
جزر أو 2 خيار.
كما يُظهر مخطط النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية ، فهو نظام غذائي يشبع بشكل كبير بحيث لا يشعر من يتبعه بالجوع أبدًا ، كما أنه نظام غذائي سريع المفعول يمكن أن يقلل الوزن بشكل كبير ولكن إلى حد ما. ببطء بسبب خصوصية وضع المرأة المرضعة عن باقي النساء.
قبل الشروع في هذا النظام الغذائي أو أي نظام آخر ، يُنصح باستشارة طبيب أو اختصاصي تغذية لاحقًا للحصول على رأيهم حول مدى ملاءمة النظام الغذائي لحالتك وما إذا كان من الممكن استخدام الحبوب كمكملات غذائية أم لا.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية
مادة الكافيين: ولا يمكنك تناول سوى كوب واحد من المشروبات المحتوية على الكافيين في اليوم ، لكن اعلمي أن هذا يمكن أن يقلل حليب الثدي ويزيد أيضًا من التوتر والأرق والتهيج وأعراض المغص لدى طفلك.
اللحوم الدهنية: مثل: لحم الخنزير المقدد والسجق وجميع اللحوم المقلية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، احذر من الملح ولا تفرط في تناوله.
الطعام السريع: تحتوي الوجبات السريعة والحلويات على سعرات حرارية فارغة فقط لا توفر أي مغذيات ولكن يمكن أن تسبب أيضًا زيادة الوزن ، ويمكنك أحيانًا الاستمتاع ببعض رقائق البطاطس أو البسكويت أو الآيس كريم ، لكن لا تعتبرها وجبات خفيفة يومية.
كويك سيلفر: يمكن أن تسبب الكميات الكبيرة من الزئبق في نظامك الغذائي مشاكل في نمو الجهاز العصبي لطفلك. يوجد الزئبق في الأسماك. تحتوي بعض الأسماك ، مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والتونة والماكريل ، على مستويات أعلى من الزئبق مقارنة بالأسماك. لا يعني أنه يجب عليك تجنب تناول جميع الأسماك لأنها مصدر مهم للبروتين ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، ويمكنك تناول المأكولات البحرية الأكثر أمانًا مثل السلمون والبلطي والروبيان حوالي 2-3 مرات. أسبوع.
بعض الأعشاب والتوابل: القليل من الأعشاب والتوابل لا تسبب أي مشاكل ، ولكن عند استخدامها بكميات كبيرة ، مثل إكليل الجبل والزعتر والنعناع والبقدونس ، يعتقد أنها تقلل
